监理工程师报名:防治颈椎病保健操

1、左右歪头：
       站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂。头先向左歪，用左侧耳朵靠近左侧肩膀，然后再向右歪，以右侧耳朵靠近右侧肩膀，如此反复，每侧各20次。
       2、仰头低头：
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂。头先向后仰，脸朝天上看，停3秒种后头向下低，用下颌骨靠近胸骨，然后再向后仰头，如此反复做东20次。
       3、伸缩颈部：
       站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂。先将颈部尽量向上伸，伸到不能再伸时，再昼向下缩，缩到不能再缩时，再向上伸，如此反复伸缩颈部各20次。
      4、旋转颈部：
       站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂。先将颈部向左旋转，等两眼看见左侧肩膀时再向右侧旋转，旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左侧旋转，如此反复左右旋转颈部各20次。
       5、按摩颈部：
       站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止。
      6、拍打双肩：
       站在地上，两臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，左右各拍打20次。
      温情小提示：对于经常伏案工作和学习的人来说，注意预防、自我保养和适当的体育锻炼十分重要。首先要避免过度劳累并改掉不良的生活习惯。如有颈椎病的人不要用高枕头，一般7~9厘米为宜，不要躺在床上看书、看电视；更不要长时间伏案工作，不要猛然用力，同时避免颈部着凉。另外体育锻炼应适度，颈椎病患者可做些颈椎操，以缓解颈部肌肉的紧张度。

颈椎病是现代都市人的常见疾病，多发于中年人。随着电脑的普及，生活节奏的加快，颈椎病的发病年龄日趋年轻化。如果处理不当，颈椎病便会持续或经常发作，产生包括头痛在内的诸多症状，而在日常生活中，注意并辅助必要的理疗措施，常可收到较好疗效。

    日常自我理疗　　
　　
    ◆自我锻炼 　　

    注意增加日常的体育锻炼，如游泳、羽毛球、网球、放风筝等抬头活动多的运动对防治颈椎病有帮助。每日早晚进行缓慢的颈部屈伸运动，比如“米字操”，按照前、后、左、右点头各一次，然后顺时针、逆时针旋转各一圈，适当重复，动作轻柔缓慢。锻炼者切忌不要猛烈快速旋转颈部，同时加强颈背肌肉等收缩锻炼。
　　
    ◆避免高枕
　　
    一般成年人卧床休息时，颈部最好垫高约８～１０厘米，过高的枕头会使颈部被迫弯曲，如同低头姿势。睡觉时颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
　　
    ◆避免长时间低头
　
    　如伏案办公、使用电脑、玩麻将等，应每隔２０～３０分钟左右进行颈部放松运动，最好每隔１小时能站起来活动一下，伸伸腰、扩扩胸、踢踢腿、看看窗外远处景物，呼吸一下新鲜空气。 　
　
    ◆避免做颈部过伸过屈活动 ]　　在患病期间，应避免做某些导致颈椎过度活动的动作，如擦高处的门窗。还要避免颈部外伤，同时保证足够的休息。
  
    颈椎病康复治疗
　
    在康复理疗专业医师的指导下，绝大多数颈椎病引起的头痛患者通过以下理疗可以获得康复：
　　
    ◆推拿按摩
　　
    患者可在专业康复理疗医师的指导下，按摩枕、颈、肩部。主要手法有：揉压弹拨冈上肌群；按摩、弹拨肱二头肌；捏拿提弹三角肌、肱二头肌；揉压提捏斜方肌与菱形肌；摇肩、抖肩。每次２０～３０分钟，每日１次。

　　
    ◆电疗
　　
    １．超短波治疗：颈部对置法，每次２０分钟，每日１～２次。
　　
    ２．温热磁疗：颈部对置法，每次２０分钟，每日１～２次。
　　
    ３．低、中频电治疗：常用有电脑中频治疗仪、经皮神经电刺激等，痛点并置或对置，每次２０分钟，每日１～２次。

　　
    ◆牵引
　　
    其他治疗完成后，肌肉组织处于放松状态，最后牵引效果更好。一般采用垂直或者颈屈５～１０度，重量通常从３～５千克开始，逐渐增至８～１０千克，每次２０～３０分钟，每日１次。
　　
    大量的临床观察结果表明，针对颈椎病发生的慢性生物力学失衡机理，康复理疗应该坚持多次（数次至数十次）治疗才可能奏效，同时，患者应纠正不良姿势与不良工作、生活习惯，保证足够的休息，适当锻炼颈肩部位是巩固疗效、预防头痛复发的重要措施。需要提醒大家的是，诊断不明时，不可冒险进行推拿等治疗，以免产生严重后果或者延误病情。
最常见的颈椎病
　　
    人的颈椎由七块骨头构成，是头部的支架，而人的头部有七八斤重，需要运动，可以前后、左右旋转活动。这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受，颈椎就像是一段弹簧，如果承受的压力过重，或者是长期处于紧张状态，就容易疲劳，失去弹性。
　　
    最常见的颈椎病：

    １、神经根型：由于支配上肢的神经受到刺激，肩部、上肢麻木、疼痛，手指活动不灵，不能很好地完成拿筷子、系扣子等动作。

    ２、脊髓型：早期为双下肢麻木、活动不灵、行走困难，走路时双脚步感觉像“踩棉花”，后期可发展至大小便障碍，双上肢麻木、无力。

    ３、交感神经型：头晕、头痛、视物模糊，心慌、异常出汗、耳鸣等。

    ４、椎动脉型：由于椎动脉受刺激，导致脑供血不足，表现头晕、头痛，可因转头时突然加重甚至晕厥（短暂昏迷）。

    ５、混合型：两种或两种以上类型同时存在。