大多数人都知道用仰卧起坐等方式来减少腹部脂肪，但是若想让腹部看起来平坦、线条有美感，

就必须在做完燃脂运动后，做一些塑形的动作，瑜伽上轮式就有这样的功效。　

 上轮式　　1、仰卧，双腿伸直并拢，两手置于身体两侧，掌心向下。　　2、屈膝，将双脚收回，脚跟紧贴大腿背面，两脚底平放在地面上。　　3、双手举起，移到头部两侧，掌心向下，十指指向脚的方向。　　4、深吸气，拱起背部，让腹部与髋部离开地面，双手、双腿同时向下用劲，头部放松，向地面低垂。　　5、保持此姿势，均匀地呼吸，停留一段时间。　　6、慢慢弯曲双肘，先把头部轻轻地方到地面上，接着背部着地直至整个身体着地。　　7、伸直双腿，收回双手，回复到起始姿势。　　8、重复1次。　　动作要点：上轮式对身体柔韧性的要求比较大，不适合初学者。它的动作向舞蹈基础功中的“下腰”，练习时要注意对腰部的保护。　　练习功效：上轮式可以使正面腹部的各肌肉都得到拉伸，背部肌肉群也能得到滋养和强壮，其他部位，如肩关节、颈部、手腕、脚踝、腿部均能得到锻炼。
        
基础功效 
　练习此式可以塑造结实、上翘的臀部，美化臀部线条，纤细后腰，消除臀部多余脂肪，收紧臀部肌肉，使臀部更加富有弹性。此外，通过此姿势的练习还可以加强上肢及肩部的支撑力，美化手臂的线条，消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病的作用。
　　
步骤        
1、站立在地面上，两脚分开略比肩宽，把双手叉在髋部，向前轻推骨盆，使身体略呈弓形，保持自然   均匀的呼吸，眼睛望向前上方。        
2、吸气，保持重心平稳地落在脚上，缓慢地向后弯曲腰身，弯曲膝部，伸直前颈，双手位置不变，以   协助保持身体平衡。　　
3、手臂向头部前方伸展，然后继续向下向后弯腰，此时要注意保持身体的平衡。　　温馨提示：许多人腰部过硬，可能做不到步骤4的动作，那么可以先选择一些其他的姿势练习，待
            腰身变得柔韧些再练习此式。　　
4、继续弯腰直到使双掌贴于地面上，挺直双肘，手脚共同支撑身体的重量，此时身体的形状恰似一个   轮子的上半部，保持自然而均匀的呼吸。        
 4一a变姿：如果你的身体十分柔韧的话，你就可以将双手双脚的距离移近些，使背部可以更弯一些。        
5、保持双手撑地的姿势不变，将两只脚向前慢慢移动，直到能够伸直双腿为止。保持此姿势1O一20   秒。        
6 、慢慢地弯曲双膝，弯曲双肘，把头放在地面上，然后再依次轻轻地把后脑勺，颈项、背部放到地   面上。双腿并拢屈膝，并将双膝收向胸前，双手抱住膝盖下方。        
7、起身，坐在地面上，双臂交叠抱于膝盖下方，使膝盖紧贴上身，然后低下头，将额部贴在膝盖上，   放松身体，自然均匀地呼吸。

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