蚌埠会计兼职:骨质疏松保健操（视频教学）

骨质疏松保健操（视频教学）

    10.20日是世界骨质疏松日，目前，骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位。骨质疏松症最大的危害是易导致骨折，与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上。我每天早上做一遍这套操，感觉动作舒缓音乐优美时间不长容易坚持，非常适合老年人做。在此推荐给大家，您不妨试试看！

    第一节云中飞燕　　运动关节：肩关节、肘关节。

    双脚分开与肩同宽，双手从身体两侧掌心向上抬起，至肩部旋转上推，与额头同高，手指相对，掌心向上；握拳下拉，至腰部；变掌后推（呼气）。

    第二节开弓射雕　　运动关节：肩关节、肘关节、腕关节。

    双脚分开与肩同宽，双手抱球于胸前（吸气）；左手变掌向左侧平推伸直；右手握拳置于右侧胸前；拳心向里（吸气），双手恢复胸前抱球（吸气）；右手变掌向右平推伸直；左手握拳置于左侧胸前（吸气）；拳心向里。　

    第三节铁臂单举　  运动关节：颈部，肩关节。

    双脚分开与肩同宽，右手掌背置于腰部，眼随左手，从身体左侧慢慢抬起至左侧头顶（吸气）；掌心向上，手臂伸直；左手向下置于右手上方（呼气）；右手从身体右侧，慢慢抬起至右侧头顶；掌心向上，手臂伸直。　　   

    第四节大鹏展翅　　运动关节：腰部。　

    双脚分开与肩同宽，双手从身体两侧，抬起于胸前交叉；手臂伸直，两手向胸前收回同时身体转向左侧；两手向两侧撑开（呼气）；指尖向上，手臂伸直；成一条直线；双手收回与胸前；身体转正；身体转向右侧，双手同时向两侧撑开；指尖向上，手臂伸直，成一条直线（呼气）。　　   

    第五节五指同心　　运动关节：指关节、肩关节、肘关节。

    双脚分开与肩同宽，双手握拳起至腋下（吸气）；向正前方推出，手臂伸直，拳心向下；五指用力分开伸直（呼气）；掌心转向正前方，四指向上，握拳（吸气），下拉至身体两侧（呼气）。　　   

    第六节贵妃醉酒　　运动关节：髋关节，膝关节，腰部。

    双手握拳于腰部，成左弓步；右手从腰部抬起于眼睑同高；身体轻微后仰（吸气）；还原右手从左膝部变掌；掌心向下，平抹到右侧腰部；同时成右侧弓步（呼气）；　　　

    第七节海底探月　　运动关节：腰部。

    双脚并拢，双手从身体侧后方打开；向上向前画圈；置于膝关节（吸气）；双手向后，四指沿大腿中线提起；置于腰部，四指向下，身体轻微后仰（呼气）。　　　

    第八节太空漫步　　运动关节：膝关节，踝关节。
    双脚并拢，双手掐腰，左脚向前一步，重心跟随左脚；右脚脚尖着地，右脚脚后跟落地；右腿弯曲，重心在右脚；左脚尖向上翘起（呼气）；左腿提膝，转动踝关节一周（吸气）；左腿落地还原（呼气）。　

经络心脏保养操

佰瑞福五脏养生操

健美益寿操——王进贞医生临床应用结晶

神奇的健骨操───《科学实验室》

双盘腿练习教学视频

晨练，你练对了吗？ 黄光民

〖晨练也时尚〗五套经络拍打方法 黄光民

坐坐族消除肩颈酸痛之保健操

有医说一：健身养生 熊形丹

有医说一：健身养生话“盘跪”

有医说一：健身养生【话龟息】

有医说一：健身养生【揉太极】

肚皮舞入门分段教学（美版有氧运动）六集

极简经络养生法——(1)关注你的“行”，把健康走出来

极简经络养生法——(16) 鲜为人知的儒家养生功法

极简经络养生法——(17) 易华养生功法：起式——预备+热身

极简经络养生法——(18) 易华养生功法：勤练“稚虎卧穴”，远离咳嗽感冒

极简经络养生法——(19) 易华养生功法：解热退寒当练“玉兔拜月”

极简经络养生法(20) 易华养生功：脾胃不好就练“潜龙回宫”“蟒蛇抬头”

极简经络养生法—(21) 易华养生功法：“牧马归厩”，保你神志清明没烦恼

极简经络养生法——(22) 易华养生功法：“山羊哺乳”，让你肩臂从此轻松

极简经络养生法(23) 易华养生功法：练好“猿猴翻山”阳气足，排毒更通畅

极简经络养生法——(24) 易华养生功法：“雄鸡报晓”，保护先天之本

极简经络养生法—(25) 易华养生功法：“蜀犬吠日”，心脑血管疾病的克星

极简经络养生法——(26) 易华养生功法：练好“圈猪拱槽”，通调全身气机

极简经络养生法——(27) 易华养生功法：“惊鼠藏窟”，还你健康腰腿

极简经络养生法—(28) 易华养生功法：“耕牛浴水”，助你意气平和不抑郁

极简经络养生法——(29) 易华养生功法：转身、收式

新加坡联合晚报萧宏慈大师拉筋拍打分享会

后湖莲花祝所有的朋友都能幸福一生！一生幸福！

您已欣赏  分 秒  感谢光临后湖莲花博文