船式联动变化式瑜伽能有效减少腹部脂肪、促进胃肠蠕动、排除毒素、减少宿便。 瑜伽练习 船式联动变化式　　1、仰卧，弯曲小腿，两手抓住同侧大腿下方靠膝盖端，调整呼吸。(图一)　　2、吸气，小腿向前向上运动，膝盖努力伸直，同时上身离开地面，由臀部坐骨支撑身体，成船式，保持平衡。(图二)　　3、呼气，回到动作1的姿势，小腿弯曲，手的位置不变。(图一)　　4、吸气，再做动作2的练习。(图二)　　5、如此反复，做5－10次。 船式联动变化式瑜伽动作简单，适合瑜伽初学者练习。

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