学历宣传广告:地趟拳

地趟拳-历史渊源

地趟拳在古代盛行于山东省一带和江南地区，

流传于山东省的地趟拳中，有华东拳(三路)、百马下山(二路)、十六腿与对打(二人相对练习)等招式，据说醉拳由于其内容多跌扑滚翻动作，故又被认为是“地趟拳”的一种。实际上醉拳在发展过程中，吸取了“地趟拳”的底功法，而醉八仙拳则是取名予八仙(汉钟离、韩湘子、吕洞宾、曹园舅、何仙姑、蓝采和、张果老、铁拐李)的八种招式而成，这八仙相当于日本的“七福人”(日本民间守护神)，每一位仙人都有其特殊的醉态，而这些姿势即被改成醉法的招术，由此醉八仙拳中，有些姿势才相当困难，如凌空翻转或单手手倒立等招式，在学习上相当困难。不过地躺拳的拳法并不是从头到尾都在地上翻滚，有些招式也包括一般拳法中击打、脚踢等技术。此外，这一门派的打斗招式，除了使用拳法之外。也有同样在地上翻滚进行的地躺单刀、地躺双刀、地躺九节鞭等。

中华人民共和国成立后，地趟拳列为武术比赛项目，深受人们喜爱。

地趟拳-风格特点

地趟拳的特点主要是以跌扑滚翻的摔跌动作来诱敌入彀，

技术特征和注意事项
地趟拳的打斗技术，除了打击法之外，多半是利用杠杆原理来击倒敌人，而予以擒拿(控制对方的关节)。不过，其中也有一部分是，当敌人发动攻击时，突然在敌人面前倒地，使对方惊吓，利用其分神的时候，马上转守为攻。若想达到此一目的，自己的身体必须相当柔软，且反应迅速行动敏捷。在实际打斗上，与敌人之间的距离、出手时间和机会。都是很重要的因索，稍有差错，就会遭致败北，甚至身亡。

地趟拳-训练方法

正确的学习步骤和方法，是迅速掌握技术动作、提高技术水平的关键。地趟拳的学习一般说来可分为以下五步：

第一步：学习地趟拳的基本动作
地趟拳是以跌扑、滚翻等攻防性较强的技巧动作为中心内容的，因此学习掌握跌扑、滚翻的基本动作，打下扎实的基础是首要的。

第二步：学习掌握套路动作
地趟拳除了滚翻、跌扑动作以外，还有许多手法、步法、腿法动作。要认真学会每一个动作，搞清楚它们的运行路线、动作规格、动作要点及技击含义，这是练好套路的重要基础。动作的运行路线和规格，关系到动作的方法是否清楚、合理，姿势是否正确、协调。能否做到“形似”，这属于动作的外形；动作要点的掌握，则关系到动作能否更高、更轻、更巧、更有力，质量达到上乘；准确地理解和把握动作的技击含义，会有助于加快掌握动作的进度，提高其速度、劲力、意识和准确性，增强防身自卫的本领，进一步达到“神似”。

第三步：反复练习重点动作

地趟拳
套路中的一些重点动作，往往对整个套路的质量高低起着至关重要的作用。因此，必须在初步掌握全套动作后，集中精力，狠抓这些关键性动作。如连续旋子转体接翻身背摔，要高而飘，衔接紧密，连贯流畅l第一段的左右勾挂踹踢，要发力迅猛，力点准确；几组腾空背摔接鲤鱼打挺，不但要腾空高，摔得轻巧，打挺起身迅速，而且特别要强调用力恰到好处，动作之间无一丝停顿，以及第四段的连续翻绞、头转等动作。

第四步：加强组合动作练习

组合动作练习，是由单个动作向整套动作过渡的重要环节，是高质量完成套路动作的保证。通过大量的组合动作练习，在进一步提高单个动作熟练性的同时，使单个动作在组合中的运用能力得到增强，以保证动作的质量和连贯性。

第五步：分段及整套练习
分段练习是为了能够以充沛的体力作保证，通过反复练习，在增强组合与组合的衔接连贯能力的过程中，提高动作的熟练程度，为整套演练的节奏安排奠定基础。整套练习既是对前四步练习成果的检验，也是在高层次上对训练的加强。通过整套练习，使专项耐力得到增强，获得圆满完成全套的能力；安排并熟练处理全套的节奏。使整套动作既连贯紧凑，一气呵成，又有轻重缓急，有张有弛。根据整套中出现的问题，再针对性地运用前几个步骤加以解决。能够按照以上步骤进行练习并达到各自预期的目标，地趟拳就基本上掌握了。技术的发展是无止境的，要想达到更高水平，还必须不断练习。

学练地趟拳，还应注意以下几个问题。
1.需要加强长拳基本功的训练
地趟拳是以长拳动作为基础的，长拳中柔韧，腿法、步型、步法、跳跃等基本功，同样是练好地趟拳所必须的，它们水平的高低，直接影响着地趟拳的水平。必须经常进行长拳基本功的练习，并把长拳套路练习和地趟拳练习结合起来进行。
2.需要加强一般及专项素质训练
套路中大量的翻腾跌扑动作，快速、灵活、有力的技术要求，都决定了良好的身体素质是学习地趟拳的重要保证。因此，进行一些必要的身体素质训练，提高力量、速度、弹跳、耐力、灵敏、柔韧等一般和专项素质，能够使动作的准确性、连贯性、速度、力度、高度和幅度得到加强，增强完成整套动作的能力。
3.循序渐进，因人、因地制宜
这套地趟拳动作难度大，强度大，要求高，在学练过程中要遵照循序渐进的原则，由慢到快，先易后难，逐步加量，稳步提高。不可急于求成，更不能盲目蛮干。要因人、因地制宜，可以根据具体情况删减动作，降低难度。还要尽可能地创造条件，加强训练中的保护，以防造成伤害。
4.进行一些辅助训练
以实物为目标，进行手脚的击、打、踢、踹等方法的练习，以增强功力，提高动作质量和实用效能。

地趟拳-动作详解

一、基本动作

地趟拳

1．前滚翻
①预备姿势。(如图1)
②上身逐渐向前倾斜。(如图2)
③右手掌着地。(如图3）
①～③向前翻滚。(如图4～5)
⑥利用翻滚的余势跃起。(如图6)
动作要领：翻滚时要注意头部不能着地。翻滚时要象皮球滚动一样，不能碰掩身体，此外也须练习以左手着地的姿势。

2．后滚翻
①预备姿势。(如图7)
②向后蹲下。(如图8)
③上身向后侧。(如图9)
④～⑤双脚同时蹬地，往头方向伸出，向后后翻滚，(如图10-11)
⑥利用翻滚的余势跃起。(如圈12)
动作要领；与前躺滚相同，身体要象皮球一样滚动，不能伤及头部，所以必须缩紧下颚，两肘张开，以双拳来保护头部。

3．横翻转(一)
①身体伸直，仰卧在地上，双拳抱紧头部。(如图13)

4．横翻滚(二)
①双手手掌着地，两臂仲直支撑身体，双腿并拢伸出，以脚尖来支撑身体离地。(如图18)
②右手离地，向上挥动，以左手单手支撑身体，把上身转向右侧。(如图19)
⑧右手挥动180度后，在身后着地，以双手和两脚踵来支撑身体重量。(如图20)
①左手离地，向上挥动。(如图21)
⑤左手挥动180度着地，恢复原来姿势。(如图22)
动作要领：
①的姿势与一般的“伏地挺身”相同，不只练习向右翻转，同时也要练习向左翻转。

二、实战技法

1.前滚踹脚

①预备姿势(右脚向前踏出，采取防备姿势)。如图1
②身体向前倒地翻滚。如图2
⑧翻滚的同时，以右脚(或左脚)外侧(空手道的脚刀)由下往上踢出．如图3
④利用右脚踢出的余势，迅速站起。如图4
动作要领：当一脚踢出时，要把另一脚缩紧，以免失败时能迅速做第二次的踢脚动作。

用法解说：
①当敌人持刀从前面攻击头部时，可以先行倒地，躲开敌人的攻击，同时滚翻接近对方。
②趁机踢敌人的腹部，此时要双眠盯牢对方，准备随时闪开对方的武器。

2.后跌蹬脚
①预备姿势(右脚跨出一步，采取防备姿势)。如图5
③随即把腰部朝后倒地。如图6
③上身往后倒，同时右脚踵往上方踢出。如图7
①利用踢出的余势跃起。如图8
动作要领：
身体往后倒时，下颚必须缩紧，不能伤及头部。

3.侧跌横蹬
①预备姿势(左脚向前跨出一步，做出预备姿势)。如图9
②把重心逐渐移到右脚上，腰部降低。如图10
③以横向的姿势倒地。如图11
①以左脚脚侧(空手道的脚刀)由下向上踢出。如图12
动怍要领：左脚踢出时，右手必须着地，保持身体稳定。
用法解说
①对方手持武器或是毫无惧色时，一面闪躲其攻击，一面接近对方。
②迅速倒立，从下以脚踢击对方。

4.滚剪腿(一)
①预备姿势。如图13②上身向前倾倒，双手以两肩同宽撑地。如图14③以双手支撑身体，双脚向右手外侧前方挥扫。如图15
①左右脚以大幅度在上方交又挥扫。如图16⑤上身向右扭转。如图17动作要领：一切动作必须非常迅速，同时双手要配合各种动作，很自然的移动。
用法解说：
①当敌人袭来时，上身迅迎倒地，以双腿挟住对方的双脚。
②同时翻转身体，以交叉双腿的方式来绊倒敌人，交叉的方向，可以任意把敌人往前或往后绊倒。

5.滚剪腿(二)

用法解说：
①当接近敌人或被敌人击倒时，迅速以双腿挟住
对方的两脚。
②～③的动作是根据杠杆原理，利川全身翻转，以双腿来绊倒对方。

地趟拳-当代好手

赵长军，