武警江苏总队镇江支队:一天動15分鐘 多活3年

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/08 04:49:07
一天動15分鐘 多活3年 

 

（記者李承穎／攝影）   ●研究發現，每天只要進行如慢跑、快走等中強度運動15分鐘，就可延長三年壽命。「那還有什麼藉口不動」？踩著運動鞋上下班、快走15分鐘，懶人也可以做。主導這項研究的台灣中國醫藥大學名譽講座教授溫啟邦說，慢跑、快走、爬山、爬樓梯等，都屬於門檻低的中強度運動。

「最好找到自覺有趣的運動。」40歲前的溫啟邦不愛動，走條街就氣喘如牛，但某天發現網球的好處，即使『人身攻擊』，還可「一笑泯恩仇」，現在一定要「一星期打八天」。

現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。如今研究顯示只要15分鐘，就有健康效果，運動太少的上班族也該動起來。

她建議，家庭主婦若要買菜，可稍繞遠路，到較遠的菜市場買菜；公車族可提早一、兩站下車走路抵達目的地；上班族可多喝水，增加起身上廁所次數等，都是開始「動起來」的好方法。

台北書田診所家醫科主治醫師康宏銘說，對現代人最方便的運動，就是利用上下班時間走路，不怕麻煩的人不妨在公司放雙鞋，平時上下班穿球鞋快走。回家利用15分鐘做個伸展操。

「與日常活動、起居習慣結合的運動都好。」台灣署立雙和醫院社區醫學部主任祝年豐說，例如樓梯到處有，隨便走，中午休息走出辦公室，走路到遠一點的地方吃飯。

他提醒，即使只運動15分鐘也不要忘記暖身，至少兩分鐘的簡單伸展或甩手、動動腳踝，避免運動傷害。



  
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