陇南市政府网:五元庄(2) - 系列功法 - 智能气功 智能气功网 智能气功论坛 智能气功下载 智能气功...

( 三 ) 发音：自然吸气，呼气发 tü － ju － ling 音，共 5 次。

二、动作要领与意念

此式多系直臂运转，注意肩、肘腕的放松，不可僵硬用力。掌指向后点缩时，要配合两肩部的伸缩。掌指回缩时，肩往回收，对侧肩微前扣，带动臂掌按肋，    意念送入体深处，使外气入内以养肝，外点时按肋之掌微松，肩关节微后收，好像往对侧肩郎传动。外点臂的肩、掌指都外抻，似乎把肝之气通于外。此式微要求目不转睛地看着食指端，注意力从肋部的日月穴上合于头部的上星穴，然后两目集中看食指端，天目穴就会自然而然地起变化。当左右换式，右手从右肋部推向左肋部时，意念把肝之气推到中宫混元地带，这是融肝气于混元，促进混元之生发功能的关键一举，切勿等闲视之。若连续做左手亦然。练此式时应呈现怒的情绪。

三、作用

此式主要是培益肝脏之形、气、神，尤其发 ling ( 灵 ) 音时，心下 ( 旧说之绛宫部 ) 会微微振动，此系借肝之气打开中宫混元的诀窍，晓此位置，才能自觉地把五脏脏真聚于该处进行混化。

Ⅸ、伸缩开肺气    悲心益魄身   ( 第九式 )

一、动作姿势

( 一 ) 松肝诀。转掌心向上呈横掌。随即变肺诀：第四指直伸，大指压在二、三、五指的指甲上，尽量多地掩住指甲。 ( 图 4 － 80) 两手四指于胃部相接，掌心向上， ( 图 4 － 81) 沿任脉上升，至心口转掌心向内，上升至喉部，大臂呈水平状。 ( 图 4 － 82)

( 二 ) 大臂微展向后，两小臂带动肺诀指沿锁骨外拉，张胸、拱手腕，指端外开至肩头。 ( 图 4 － 83) 诀指在乳外上方之胸部划圆。先沿外→下→内→上的方向转 3 圈，再反方向转 3 圈。 ( 图 4 － 84) 转时以肘带动，注意肘勿低于肩。

( 三 ) 大臂不动两小臂向上划弧，向两侧外展，下落成一字平肩。 ( 图 4 － 85) 掌心向上，两臂伸直，两肩胛骨向脊柱合拢，手腕回收，掌指向上。尔后手腕放    松，两手外伸将两肩胛拽开。小臂从上方回收至肩前， ( 同图 4 － 84) 诀指在乳外上方之胸部划圆，先沿上→内→下→外的方向转 3 圈，再反转 3 圈。

( 四 ) 两臂向斜前方约 45 °弹出，两臂伸直，掌指向上图 4 － 86a 、 b) 转诀指相对，两臂向体前合拢，两手诀指相接，虎口略低于肩。 ( 图 4 － 87) 两手回收，至膻中上方 ( 玉堂穴稍下 ) 。   ( 图 4 － 88) 肺诀掌指上升至喉部，大臂抬平。 ( 图 4 － 89)

( 五 ) 大臂微向后展，张胸、拱手腕，两小臂带动肺诀指沿锁骨外拉，   ( 图 4 － 90) 诀指端按于肩部云门穴，以肩、肘带腕、掌划圆，肘沿后十下一前一上方向转圈。转 4 圈。第一圈时发 sang( 桑 ) 音，第二圈前半圈发 si( 嘶 ) 音，而后快吸气发 si 音 ( 旧称此为“倒吸嘶字加气罡” ) ，第三圈发 song( 松 ) 音，第四圈自然吸气。重转 4 圈发音。然后反转两个 4 圈，发音同前。尔后松开肺诀，两大臂从两侧下落，手与小臂从胸前自然下落至体侧，向前平伸，掌心向上。 ( 图 4 － 91)

二、动作要领与意念

本式动作路线清楚，容易掌握，只是指掌在肺尖部划圆时须注意：大臂勿下坠，肩部放松；意念掌指与肩头相合。这是冲开肩锁结之诀窍。只有肩部与肺尖气充盈且畅通无阻，肩头气光才能出现。旧称两肩头与头顶之气光为“三盏性灯”。动作 ( 三 ) 与 ( 四 ) 中，都有两臂伸直，手腕回收动作。但动作 ( 三 ) 是在两肩胛向内挤合时收腕立指，气在臂之肘背侧 ( 即阳面 ) ，该处有酸胀感。动作 ( 四 ) 是两臂直伸斜前方，腕内扣、平指内伸，肩胛骨处是向外拽开之势，气在臂之内侧 ( 即    阴面 ) ，该处有酸胀感。两者能起到相反相成的作用，练时要认真体会。发音时，当倒吸“嘶”字时，舌尖要抵紧门齿，吸气要短促，丹田自然会猛然间壮紧，这是增强丹田气的有效方法。发“松”字音时，要把精神集中在身柱穴附近，意念导引其放松。练本式时，应有悲悯之心情，以增加肺之“收”的作用。

三、作用

本式补益肺脏的形、气、神，强化肺与混元的整体作用。尤其是“倒吸嘶字加气罡”，还可以加强肺气、脏真混元气与躯体混元气的联系与转化，使周身混元气得到充足的供应。

上述五式主练五脏之形、气、神。因心主神明，练五脏之气必须先练神，故从心脏开始。因肺主气，练气以运全身，故以肺为最后。前后结合则属神气同练。前面两节是心、肾，按旧说是水火相交之意。后面两节肝、肺，按旧说有情性相合之意。而意正位于中节。五式微的排列顺序，按五行关系则属相克之逆行，以体现气功以逆为用。需知这里的五脏为用与古典功法中的五行不可同日语。

X 、悠悠鹤步运形躯   ( 第十式 )

以下四式是在通条五脏、强化混元窍之后运形驭气的锻炼，旨在使躯体混元气与脏真混元气紧密连为一体。

一、动作姿势

( 一 ) 接前式，重心右移，左腿提膝抬腿，脚尖上翘，足跟向前蹬出。 ( 图 4 － 92 、图 4 － 93) 腿直后左足尖向下扣，顺势落腿，同时引手前伸；脚尖先落地而后全脚踏实。重心移至左脚，右足跟提起，两臂前伸与肩平，掌心向上。 ( 图 4 － 94) 身体前倾，两臂外展，同时右腿后伸，脚尖绷直，至躯体呈水平状与左腿略呈丁字腿时，两臂外展至两侧呈一字，逐渐转掌心向下。同时，抬头、收下颏、张胸、塌腰以维持平衡。   ( 图 4 － 95)  

( 二 ) 两臂继续后展，同时右腿收胯、收膝，小腿随膝下落回收，脚心向上。   ( 图 4 － 96) 躯干渐向上直起，两手同时从胯部向前掏出。右腿继续回收，以膝带动收胯，大腿前抬，小腿收至与大腿近 90 ‘，脚腕放松，至大腿前抬到水平状，转脚尖向前向上，两手收于肋下，掌心向上。 ( 图 4 － 97)

( 三 ) 重心左移，右足跟向前蹬出。两手前伸，右腿边前伸脚尖边向下扣。腿伸直后顺势下落，脚尖先着地，然后全脚踏实。重心移至右足，左足跟提起，两臂前伸与肩平，掌心向上。身体前倾，两臂外展；同时左腿后伸，脚尖绷直，至躯体呈水平状与右腿略呈丁字腿时，两臂外展至两侧呈一字，逐渐转掌心向下。同时，抬头、收下颏、张胸、塌腰以维持平衡。

( 四 ) 两臂继续后展，同时左腿收胯、收膝，小腿随膝部下落回收，脚心向上。躯体渐向上直起，两手从胯部向前掏出，继续收膝、收胯，大腿前抬，小腿收至与大腿近 90 °，脚腕放松。至大腿前抬至水平状，转脚尖向前向上，两手收于肋下，掌心向上。

上述动作可反复进行。若于此处收住，则脚落地与右足立齐；两手下落，还原体侧。

二、动作要领与意念

本式动作取意于仙鹤在浅水中行走。练此式旨在以神运形、驭气，故练功时心神须格外宁静，题曰“悠悠鹤步”亦即此意。展翅要意注中指，收膝须缩腰裹臀。在提腿前蹬时须寓弹劲于其中，以展示其轻灵矫捷之姿。展臂、收臂均须轻舒自然，以体现鹤性不争之态。此式可反复多走。

三、作用

强化神意驾驭形、气的功能，不仅是健美身形之良法，而且是练神入形之门径。

XI 、抖翎心宁四末齐   ( 第十一式 )

一、动作姿势

( 一 ) 两臂自然下垂，全身放松，周身中正，百会上顶，松腰松胯，尾闾下垂。两脚放松，站立不动。以骨盆两侧为动点，通过左前右后、右前左后的前后摆动，带动躯干、四肢抖动。 ( 图 4 － -98) 抖动 2 － 3 分钟后停止。     

( 二 ) 两臂下垂，掌心向后，臂伸直，以肘带动手腕前绷约 15 °，掌背向前，指尖向下。   ( 图 4 － 99) 臂后拉至体侧，坐腕，掌心向下。   ( 图 4 － 100) 前绷后拉反复做 3 次。

( 三 ) 保持直臂下垂坐腕姿势，身体中正，两足跟提起，分三次提至最高点，重心在脚掌趾。 ( 图 4 － 101) 而后放松脚掌，重心后移，直身下落，足跟快速自然落地。反复做 3 次。

     二、动作要领与意念

抖动时必须以胯为动点带动全身，切不可以臂带动。能否带动全身抖动，腰与肩部的放松是关键。注意不是臀部左右摆动，而是两胯的前后动带腹部左右动，牵动胸与肋部动，从而带上肢抖动。另外由于两腿放松，骨盆的前后摆动也必然牵动下肢相应地动。抖动时要身体放松，精神安宁，意照全身。

动作 ( 二 ) 的向前绷臂与后拉坐腕，动作要猛而有力，前绷时用力部位在小臂与手腕的背面，后拉时用力部位在腕部。

动作 ( 三 ) 的向上提身、提足跟，要以百会上领带动躯体上升。升起后稍停一会，不要马上下落。脚要五趾抓地。而后放松百会上领的意念，脚趾放松，重心后移，自然直身下落接地。这样，很强的震动感会直达头部。

三、作用

此式之抖动实际是直接调动丹田中的混元气自然充斥周身。由于以骨盆两侧为发动点，直接牵扯两肋，因而可使混元中的脏真之气下降入丹田以充实躯体混元气。因而当脏真之气未充实于混元中时，抖动时会有肋痛、混元中空痛及气不足之感觉。练此式不仅可使混元气流溢全身各部，而且可收使丹田、混元融混之效果。而绷臂与足跟接地震动全身，不仅可以使周身气机平衡，而且有助于气向更深层次渗透。

XII 、逍遥起落神贯顶   ( 第十二式 )

一、动作姿势

( 一 ) 接前式，松腕转掌向内，两手内合至小腹前；变阳掌，中指相接，上升至混元位。同时，重心移至右腿，左脚跟提起，第四、五趾点地。 ( 图 4 － 102)

( 二 ) 两掌上升至胸前璇玑穴处，转指尖向前，两掌小指侧并合，继续上升至面部，而后边升边两掌分开，转指尖向外，两掌根分开，转指尖向后，两臂上举至似直非直，两掌在头上方，掌心向上，十指相对成托天掌。 ( 图 4 － 103)

( 三 ) 掌臂从两侧下落与肩平成一字。   ( 图 4 － 104) 掌心向下，掌臂继续下落，两腿随之下蹲，至两臂与躯体成 15 °时，两手拇指与中指内合成“鹤咀劲” ( 亦称拈花指 ) 。 ( 图 4 － 105 、图 4 － 106) 两臂从体侧上提，两腿随之慢慢直起，至两臂一字平肩时，放开鹤咀成阴掌。 ( 同图 4 － 104) 起落共 3 次。两臂第四次下落时，左脚放平。

( 四 ) 两手顺势从体侧至体前合，至小腹前转掌心向上，中指相接，身体直起，两脚并拢站立。两手上升至混元位。同时，重心左移，右脚跟提起，第四、五趾点地。

( 五 ) 两掌上升，至璇玑穴，转指尖向前，两掌小指侧并合，继续上升。边升边两掌分开，转指尖向外，两掌根分开，转指尖向后，两臂上举至似直非直，两掌在头上方，掌心向上，十指相对成托天掌。

( 六 ) 掌臂从两侧下落与肩平成一字。掌心向下，掌臂继续下落，两腿随之下蹲，至两臂与躯体成 15 °时，两手拇指与中指内合成“鹤咀劲”。两臂从体侧上提，两腿随之慢慢直起，至两臂一字平肩时，放开鹤咀劲成阴掌。起落共 3 次。两臂第四次下落时，右脚放平。两手顺势从体侧至体前，至小腹前转掌心向上，中指相接，身体直起。

二、动作要领与意念

本式动作 ( 一 ) 、 ( 四 ) 之第四、五趾点地是虚悬轻点，不可使之吃力以防其变实。上提之膝盖不可外撇，否则气不易上升。动作 ( 二 ) 、 ( 五 ) 的全部动作旧称掌托天门，动作要连续。两手到头上方上托时，要闭目内观两中指之间的蓝天。动作 ( 三 ) 、 ( 六 ) 中的起落，要潇洒自如，下降时沉肩、落肘、坐腕而下，上升时肘腕放松而升，切忌两臂直挺而僵。身体随着上升时，不是两腿用力，而是百会上领配合收下颏，两耳根上提，拉动颈部大椎带动身躯的起落，    “神贯顶”即指此而言。与此同时，意念专注两手之鹤咀。

三、作用

此式动作旨在将全身混元气还归于中，使下、中二田之混元气充养上田。四肢的动作均为此而设。

XIII 、混元一气连天地   ( 第十三式 )

一、动作姿势

( 一 ) 两掌上升至混元位，左上右下重迭，两手大指微微相接 ( 此手式旧称“定印” ) 。   ( 图 4 － 107) 上升到膻中转掌心向内，上升至额前翻转掌心向外至额上。   ( 图 4 － 108) 两手拉开，从两侧下落成一字，继续阴掌下落与胯平时，内收两掌至小腹前，两手相合，左右重迭成定印手。重复上述动作，共做 3 次。第三次两手于小腹前相合重迭成双环定印 ( 两手大指与二指成环，两手大指端相接 ) ，上升至混元位。

( 二 ) 转左手掌心向下覆于右掌，而后两掌臂向两侧拉开，顺势转两掌心为斜相对，以肘带动外展成一字平肩。然后转掌心向上，掌臂向上划弧，至额前两腕相交，左手在上呈立掌，右手在下呈横式阴掌。   ( 图 4 － 109) 两手沿中线下落至混元位成顶天立地掌。   ( 图 4 － 110) 右手转掌心向上，左手合覆于右掌，而后掌臂向两侧拉开，重复上述动作，共做 3 次。

( 三 ) 放开两诀，左手覆于右手，两手拉开，中指按于对侧第四指根，两手相互握住成混元合印手。 ( 图。 4 － 111) 端身正立。自然吸气，呼气发 qing( 清 ) 音，共 5 次。

     两手还原体侧。收功。

二、动作要领与意念

     动作 ( 一 ) 之两手定印上升时，两拇指不可抵紧，同时要意念注意两大指端之相合处。至额上两掌拉开时，注视两手先后拉开顺序、两手分开下落诸动作，要用目之余光照顾。两手体前上升时尤需注意注视两手动作与姿势。动作 ( 二 ) 之诸动作也是如此。当两手至头前上方时，亦尤需注意注视两手动作与姿势，必要时头可微仰，但不可过，否则影响气机。发音只发 qing 音，以收气归于混元。

三、作用

     此式是导顺气机还归于混元。