偶看新闻大庆交通违章处理:與乒乓球運動員談自信心
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 08:11:36
熊教练教学随笔 与乒乓球运动员谈自信心 熊志超作者按：本帖在"谈自信心"的基础上进行了较大篇幅的修改，增加了笔者设计并常用于教学与训练的实景模拟比赛技战术心理调节手段构思内容，修改后的帖子理论结合实际，是篇可读性较高的帖子。 蔡振华针对王励勤的新技术曾经说过：“为什么有些运动员训练的时候练得非常好，比赛的时候不敢用？为什么在分数交替上升的时候，在关键球的时候不敢用？原因是胆量，再深挖就是信心”。蔡振华说这句话的时间大约是在北京2008年奥运会前夕，正值王励勤技术改造期间，当时，大家对蔡振华这句话的含义可能不十分理解，王励勤当时还是世界排名第一，不论国内还是国际比赛成绩都是最好的，可以说他的各项综合能力如日中天。为什么他会不自信呢？
笔者分析，王励勤此举是因为我国首次举办奥运会而乒乓球队又是梦之队，国人期望极高，没有退路，这是来自外部的压力；当时来自国内的竞争也非常激烈，如男线王皓、马琳等，这是来自内部的压力。就是在这样的背景下，王励勤进行了技术改造。王励勤技术改造后，受“技能负迁移”的影响事与愿违地低迷至今，由此可见，技术未达到炉火纯青的境界是无法自信的。
自信心对一个运动员的成长来说是至关重要的，自信心必须建立在先进的、熟练的专项技能和心理素质两个基础之上，两者缺一不可。它们之间的关系应看成是一个相辅相成的整体，它们之间的差距不宜过大。差距肯定会有，只要不形成特长与特短的关系，而应是突出与稍逊的关系即可。先进的、熟练的专项技能好比硬件，心理素质好比软件。一部好的计算机除硬件要好之外，还要好的软件配套。工作效率才高，这是突出与稍逊的关系。假如硬件很棒，很旧的软件；或软件很新，硬件却很旧，那就是特长与特短的关系。
自信心并非来自遗传，任何人的自信心都是不稳定的，国手也不例外，他们的专项技能够先进、够熟练了吧。可是在重大比赛的关键时刻他们的自信心稍微动摇一下就会掉链子，因为受心理因素影响太大了，他们在比赛胶着，紧张得喘不过气来的时侯，都有没想到国乒优越条件的时候(想到的话，就可提高自信心)，你的气儿怎么能体现出比对手长、比对手状呢？国手尚且如此，我们业余运动员就更难了。所以，自信心的建立是需要后天学习的。当我们遇到困难时，比如：在比赛中被对方打了个擦边球(自己打失机会球或受裁判员误判等)，顿时你不服气(抱怨)之心就会油然而生。自信心会受到打击，此时运动员会控制不住自己的情绪，从而影响到技战术水平的发挥，连续输几球甚至输掉一局比赛是很常见的现象。例如：第51屆世乒賽團體小組賽第二场单打，王皓出场面对香港的李静。首局王皓进入状态稍慢，正手失误不断，上来1-6落后。李静被判丢分后，受到情绪影响，王皓趁势竟然连得10分，以11-6率先取胜。运动员之所以会出现这种现象，是因为运动员产生了“心理应激──运动员自己认为的需要与自我感知能力两者之间出现了不平衡”的缘故。因此你能否运用心理调节的方法和手段来重新树立和把握自信心，就决定了你的心理素质的高低。以下是笔者设计并常用于教学与训练的技战术心理调节手段构思：
实景模拟比赛训练方案之一
第3局。
运动员A：(9︰6)我发一短下旋球至运动员B反手位，运动员B搓我正手位，意图“调右压左”，我一个大跨步移向正手位拉斜线，形成正手主动相持，破了B 的“调 右压左”战术(10︰6)。这时我握有4个局点，运动员B顿时压力加大。
运动员B：不能轻易输掉这局，能把比分咬紧就有机会赢。我发正手位近网短下旋球，运动员A劈长(斜线)，我只有先挂起，运动员A反拉我从下旋拉起如的加转，没想到被我相持打回头时擦了边(7︰10)，运动员A可能受擦边球的影响，我再发近网短球到运动员A正手位时，运动员A走了神没判断清楚球的旋转性质，在摆短时回球冒高了，被我一板重扣(8︰10)。
运动员A：运动员B连追两分，这时我的情绪有些激动，显然是受刚才的擦边球影响(B怎么运气这样好)而导致精神不够集中造成的，自信心跌到一个较低的水平。如果再这样打下去就输定了，我稳定了一下情绪心想：“今天算你运气好，就当我让你一分，看我下一分怎么收拾你”。我用孔令辉式的反手砍发下旋至运动员B反手小三角区，运动员B显得很不适应，反手搓回质量不高的球至我中间偏反手位，被我正手候个正着侧身一板冲直线，这第3局总算被我赢下来(11︰8)。
可见 “今天算你运气好，就当我让你一分，看我下一分怎么收拾你”。 这种思维训练中的“套语”对于提高自信心有非常重要的作用，能使运动员重新振作起来。
实景模拟比赛训练方案之二
第5局。
运动员A：(10:10)这时双方都进入白热化程度，紧张气氛可想而知。其实此时双方都会互怕对方，就看谁的心态调整得更好。一想到这里，我的紧张情绪好象有些缓解，加之想起思维训练中的“套语”：“我已掌握了打对方的这种球的动作规律，这个球我一定可以打好”。我发短下旋至运动员B正手位，运动员B入台摆短我反手位，这回又给我抓住了B的弱点(入台容易退台难)，我反手台内拧拉斜线，运动员B狼狈退台回斜线，被我从容侧身正手打中路得分(11︰10)。
运动员B：关键时刻到了，我还是有点怕输，打到10 平已很不容易，虽然我现在暂时落后一个赛点，但这是最有机会搏杀成功的一局，决不能放弃这个绝好机会。通过回忆“在紧张的比赛中，自己注意力高度集中，沉着冷静地进行比赛，打得得心应手的情景”，及时调整心态。我发短下旋至运动员A正手近网处，运动员A劈长我反手位，我想运动员A是等着我回斜线然后打我中路或正手位，我将计就计反手挂起直线又一次打运动员A个措手不及(11︰11)。
运动员A：现在打到关键分，想战术时一定要仔细，刚才已用过全正手“调右压左”打“双边直线”，这回不能重复用了，可以换一个花样发一急上旋(动作尽可能与刚才的急下旋相似)球到其反手位以其反手斜线相持然后反手变直线转正手位打（形成主动相持），这一招果然奏效(12︰11)。
运动员B：这回我发短下旋到运动员A中路偏正手位，运动员A大胆地挑打我正手位，我想运动员A是做好下一板的衔接(反拉我打他挑起台内的球)，争取正手主动相持。运动员A挑打的球虽然有突然性、有速度，但没什么旋转，我没必要打斜线来求稳，打直线更有杀伤力，结果运动员A再次措手不及了(12︰12)。
运动员A：关键时刻又到了，此时我的心理压力再次出现，我发短下旋到运动员B反手位，运动员B一个侧身摆短我正手位，我被运动员B的侧身影响了节奏(以为他晃接我反手)，当我回过神来一个交叉入台强行暴挑，可惜球下网了(12︰13)。
运动员B：刚才我救了两个局点，都是以巧取胜，现在又握一个局点，A 一定很紧张，不知如何是好。我信心十足，发了个逆侧旋球到运动员A反手位，由于球向运动员A的正手位侧拐，运动员A被迫大范围向中路移动，在不是很到位的情况下横拉，我断定运动员A回球会落在我侧身位，我从容侧身正手打斜线，终于艰难地拿下第5局(14︰12)。
当比赛到关键时刻，自己很紧张是肯定的。此时别忘了对方也一样是紧张，你会这样想，你的自信心就会从较低开始回复正常了。
假如第7局你开局没打好比分落后时怎么办？中局如何把比分追上？还有尾局？尾局最考一个人的心理素质，这时双方已经不仅比技战术，还要比谁的心理素质过硬。在比赛进入关键时刻，运动员的头脑往往会出现许多负面想法，其深层心理中存在着各种不合理的信念表现。如绝对化要求的想法：“ 我必须赢得这场比赛，才能得到教练的信任”。又如糟糕至极的想法：“输掉这场比赛就会影响我的奥运前途”。再如过分概括化的想法：“我上次就是在这个鬼地方输给了他，这回也难逃一劫”。凡此种种都是负面的思维，如此过多考虑比赛结果和想赢怕输就会造成心理能量过高，同时导致过度的应激从而引起高度紧张和压力，甚至出现焦虑，使技术动作变形，根本无法正常发挥水平。那么，如何调整心态把负面的思维统统赶走呢？此时运动员需要脑袋清晰，教练员要让运动员学会用思维替换法把正面的能激励自己的思维代替负面的思维。例如：张继科在50届莫斯科世乒赛团体冠军决赛出任第三号与德国的许斯交手，当时张继科输掉了第一局，第二局还是比分落后于许斯，此时此刻的他压力很大，其深层心理中各种负面的不合理信念开始出现了。他想：“我是个新人头一次代表中国队争夺世乒赛团体冠军，我不能输！要是输了的话，教练以后就不信任我了”。 这些想法就是负面的思维，幸亏这一想法刚冒头就被他积极的想法所代替：“我水平比你高；训练时间比你长且从未输过给你；训练对手和教练水平等各方面的条件都比你强，你凭什么能赢我”。张继科当时就是这样用正面的思维激励自己提高了自信心，战胜了暂时性的困难，最后战胜了许斯，为中国队再夺斯韦斯林杯立下了汗马功劳。否则的话，他很可能就背起那个输不起的沉重包袱愈打愈躁，最后紧张过度发挥失常导致输球的可能性是很大的。可见两种截然不同的思维会产生不同的结果。在自信心这方面，张继科就是很好的例证。当负面的思维一出现，此时此刻张继科能把积极的、正面的思维代替负面的思维，就决定了他的心理素质的高低。这种思维方法运动心理学称为认知控制应激训练法，是目前解决运动员深层心理中存在着这些不合理信念表现的有效方法。
自信心的建立是需要在实际生活中、学习中、训练中、比赛中去逐渐培养，而不是单纯的言词说教。教练员在训练中要善于发现运动员的进步和优点，并给予恰当的鼓励或表扬；运动员自己要经常用暗示的方法，相信自己是个优秀的运动员，将来必定能打出好成绩。这样能使运动员经常保持良好的自我感觉，而且对自己也会有较严格的要求，这样就会在平时训练的点滴进步中不断积累，逐步提高自己的自信心。
最后让我送给乒乓球运动员一个自己原创的金句作为结束语：“自信心是每一次比赛胜利的保证，而胜利又是进一步提高和巩固自信心的灵丹妙药，最终成为运动员的一种霸气。”
笔者分析，王励勤此举是因为我国首次举办奥运会而乒乓球队又是梦之队，国人期望极高，没有退路，这是来自外部的压力；当时来自国内的竞争也非常激烈，如男线王皓、马琳等，这是来自内部的压力。就是在这样的背景下，王励勤进行了技术改造。王励勤技术改造后，受“技能负迁移”的影响事与愿违地低迷至今，由此可见，技术未达到炉火纯青的境界是无法自信的。
自信心对一个运动员的成长来说是至关重要的，自信心必须建立在先进的、熟练的专项技能和心理素质两个基础之上，两者缺一不可。它们之间的关系应看成是一个相辅相成的整体，它们之间的差距不宜过大。差距肯定会有，只要不形成特长与特短的关系，而应是突出与稍逊的关系即可。先进的、熟练的专项技能好比硬件，心理素质好比软件。一部好的计算机除硬件要好之外，还要好的软件配套。工作效率才高，这是突出与稍逊的关系。假如硬件很棒，很旧的软件；或软件很新，硬件却很旧，那就是特长与特短的关系。
自信心并非来自遗传，任何人的自信心都是不稳定的，国手也不例外，他们的专项技能够先进、够熟练了吧。可是在重大比赛的关键时刻他们的自信心稍微动摇一下就会掉链子，因为受心理因素影响太大了，他们在比赛胶着，紧张得喘不过气来的时侯，都有没想到国乒优越条件的时候(想到的话，就可提高自信心)，你的气儿怎么能体现出比对手长、比对手状呢？国手尚且如此，我们业余运动员就更难了。所以，自信心的建立是需要后天学习的。当我们遇到困难时，比如：在比赛中被对方打了个擦边球(自己打失机会球或受裁判员误判等)，顿时你不服气(抱怨)之心就会油然而生。自信心会受到打击，此时运动员会控制不住自己的情绪，从而影响到技战术水平的发挥，连续输几球甚至输掉一局比赛是很常见的现象。例如：第51屆世乒賽團體小組賽第二场单打，王皓出场面对香港的李静。首局王皓进入状态稍慢，正手失误不断，上来1-6落后。李静被判丢分后，受到情绪影响，王皓趁势竟然连得10分，以11-6率先取胜。运动员之所以会出现这种现象，是因为运动员产生了“心理应激──运动员自己认为的需要与自我感知能力两者之间出现了不平衡”的缘故。因此你能否运用心理调节的方法和手段来重新树立和把握自信心，就决定了你的心理素质的高低。以下是笔者设计并常用于教学与训练的技战术心理调节手段构思：
实景模拟比赛训练方案之一
第3局。
运动员A：(9︰6)我发一短下旋球至运动员B反手位，运动员B搓我正手位，意图“调右压左”，我一个大跨步移向正手位拉斜线，形成正手主动相持，破了B 的“调 右压左”战术(10︰6)。这时我握有4个局点，运动员B顿时压力加大。
运动员B：不能轻易输掉这局，能把比分咬紧就有机会赢。我发正手位近网短下旋球，运动员A劈长(斜线)，我只有先挂起，运动员A反拉我从下旋拉起如的加转，没想到被我相持打回头时擦了边(7︰10)，运动员A可能受擦边球的影响，我再发近网短球到运动员A正手位时，运动员A走了神没判断清楚球的旋转性质，在摆短时回球冒高了，被我一板重扣(8︰10)。
运动员A：运动员B连追两分，这时我的情绪有些激动，显然是受刚才的擦边球影响(B怎么运气这样好)而导致精神不够集中造成的，自信心跌到一个较低的水平。如果再这样打下去就输定了，我稳定了一下情绪心想：“今天算你运气好，就当我让你一分，看我下一分怎么收拾你”。我用孔令辉式的反手砍发下旋至运动员B反手小三角区，运动员B显得很不适应，反手搓回质量不高的球至我中间偏反手位，被我正手候个正着侧身一板冲直线，这第3局总算被我赢下来(11︰8)。
可见 “今天算你运气好，就当我让你一分，看我下一分怎么收拾你”。 这种思维训练中的“套语”对于提高自信心有非常重要的作用，能使运动员重新振作起来。
实景模拟比赛训练方案之二
第5局。
运动员A：(10:10)这时双方都进入白热化程度，紧张气氛可想而知。其实此时双方都会互怕对方，就看谁的心态调整得更好。一想到这里，我的紧张情绪好象有些缓解，加之想起思维训练中的“套语”：“我已掌握了打对方的这种球的动作规律，这个球我一定可以打好”。我发短下旋至运动员B正手位，运动员B入台摆短我反手位，这回又给我抓住了B的弱点(入台容易退台难)，我反手台内拧拉斜线，运动员B狼狈退台回斜线，被我从容侧身正手打中路得分(11︰10)。
运动员B：关键时刻到了，我还是有点怕输，打到10 平已很不容易，虽然我现在暂时落后一个赛点，但这是最有机会搏杀成功的一局，决不能放弃这个绝好机会。通过回忆“在紧张的比赛中，自己注意力高度集中，沉着冷静地进行比赛，打得得心应手的情景”，及时调整心态。我发短下旋至运动员A正手近网处，运动员A劈长我反手位，我想运动员A是等着我回斜线然后打我中路或正手位，我将计就计反手挂起直线又一次打运动员A个措手不及(11︰11)。
运动员A：现在打到关键分，想战术时一定要仔细，刚才已用过全正手“调右压左”打“双边直线”，这回不能重复用了，可以换一个花样发一急上旋(动作尽可能与刚才的急下旋相似)球到其反手位以其反手斜线相持然后反手变直线转正手位打（形成主动相持），这一招果然奏效(12︰11)。
运动员B：这回我发短下旋到运动员A中路偏正手位，运动员A大胆地挑打我正手位，我想运动员A是做好下一板的衔接(反拉我打他挑起台内的球)，争取正手主动相持。运动员A挑打的球虽然有突然性、有速度，但没什么旋转，我没必要打斜线来求稳，打直线更有杀伤力，结果运动员A再次措手不及了(12︰12)。
运动员A：关键时刻又到了，此时我的心理压力再次出现，我发短下旋到运动员B反手位，运动员B一个侧身摆短我正手位，我被运动员B的侧身影响了节奏(以为他晃接我反手)，当我回过神来一个交叉入台强行暴挑，可惜球下网了(12︰13)。
运动员B：刚才我救了两个局点，都是以巧取胜，现在又握一个局点，A 一定很紧张，不知如何是好。我信心十足，发了个逆侧旋球到运动员A反手位，由于球向运动员A的正手位侧拐，运动员A被迫大范围向中路移动，在不是很到位的情况下横拉，我断定运动员A回球会落在我侧身位，我从容侧身正手打斜线，终于艰难地拿下第5局(14︰12)。
当比赛到关键时刻，自己很紧张是肯定的。此时别忘了对方也一样是紧张，你会这样想，你的自信心就会从较低开始回复正常了。
假如第7局你开局没打好比分落后时怎么办？中局如何把比分追上？还有尾局？尾局最考一个人的心理素质，这时双方已经不仅比技战术，还要比谁的心理素质过硬。在比赛进入关键时刻，运动员的头脑往往会出现许多负面想法，其深层心理中存在着各种不合理的信念表现。如绝对化要求的想法：“ 我必须赢得这场比赛，才能得到教练的信任”。又如糟糕至极的想法：“输掉这场比赛就会影响我的奥运前途”。再如过分概括化的想法：“我上次就是在这个鬼地方输给了他，这回也难逃一劫”。凡此种种都是负面的思维，如此过多考虑比赛结果和想赢怕输就会造成心理能量过高，同时导致过度的应激从而引起高度紧张和压力，甚至出现焦虑，使技术动作变形，根本无法正常发挥水平。那么，如何调整心态把负面的思维统统赶走呢？此时运动员需要脑袋清晰，教练员要让运动员学会用思维替换法把正面的能激励自己的思维代替负面的思维。例如：张继科在50届莫斯科世乒赛团体冠军决赛出任第三号与德国的许斯交手，当时张继科输掉了第一局，第二局还是比分落后于许斯，此时此刻的他压力很大，其深层心理中各种负面的不合理信念开始出现了。他想：“我是个新人头一次代表中国队争夺世乒赛团体冠军，我不能输！要是输了的话，教练以后就不信任我了”。 这些想法就是负面的思维，幸亏这一想法刚冒头就被他积极的想法所代替：“我水平比你高；训练时间比你长且从未输过给你；训练对手和教练水平等各方面的条件都比你强，你凭什么能赢我”。张继科当时就是这样用正面的思维激励自己提高了自信心，战胜了暂时性的困难，最后战胜了许斯，为中国队再夺斯韦斯林杯立下了汗马功劳。否则的话，他很可能就背起那个输不起的沉重包袱愈打愈躁，最后紧张过度发挥失常导致输球的可能性是很大的。可见两种截然不同的思维会产生不同的结果。在自信心这方面，张继科就是很好的例证。当负面的思维一出现，此时此刻张继科能把积极的、正面的思维代替负面的思维，就决定了他的心理素质的高低。这种思维方法运动心理学称为认知控制应激训练法，是目前解决运动员深层心理中存在着这些不合理信念表现的有效方法。
自信心的建立是需要在实际生活中、学习中、训练中、比赛中去逐渐培养，而不是单纯的言词说教。教练员在训练中要善于发现运动员的进步和优点，并给予恰当的鼓励或表扬；运动员自己要经常用暗示的方法，相信自己是个优秀的运动员，将来必定能打出好成绩。这样能使运动员经常保持良好的自我感觉，而且对自己也会有较严格的要求，这样就会在平时训练的点滴进步中不断积累，逐步提高自己的自信心。
最后让我送给乒乓球运动员一个自己原创的金句作为结束语：“自信心是每一次比赛胜利的保证，而胜利又是进一步提高和巩固自信心的灵丹妙药，最终成为运动员的一种霸气。”