三年級消防安全手抄报:养生站桩----小窍门 - Qzone日志

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/19 03:37:47
养生站桩----小窍门
站桩看似平常, 但它对治病养生却非常有效,也是最省时间和不占地方的养生法。    站桩是冬季最适用的室内养生功,外静中蕴含着内动,是一种人人都可以学会的养生法。下面再就一些细节问题复述一下,希望能对博友们有所帮助。
  一、站姿基本要领
    双脚平站,与肩同宽,双膝微屈,虚灵顶劲,沉肩坠肘,双腋虚空,双目垂帘,舌抵上腭,微微提肛,面含微笑,臀部后坐,下颚内收,眼对鼻,鼻对脐,膝盖不能超过脚尖。
  
    二、站姿小窍门
    1、双脚掌要抓地,脚心尽量虚空。前六后四就是脚要向前用力,脚后跟要有抬起的意念。
    2、手掌要十指张开,十个手指之间要如同夹一根香烟,不能让它掉下来,虎口是圆撑的。腕关节不能僵死,两个肩膀撑开。要有松而不懈、紧而不僵的感觉。
    3、头部下颌微收,和脖子之间似夹着一个乒乓球;同时,感觉头上面有根绳子吊着。
    4、胸口要往前扣,背部要撑圆,脊骨要打开。臀部要像坐在椅子上的感觉,腰要挺拔。
    5、姿势固定好以后,可前后晃一下,如同在游泳池里或在齐胸深的温水中,体会水和人激荡的感觉,幅度不要太大。眼睛垂帘,似闭非闭,不能闭眼睛。意想尾椎骨画圆圈,全身放松,5到10分钟时间,身体会微微发暖,是一种由内而外的暖流。练一段时间后手会有发热发胀或者蚁行感觉,说明体内气血流动已加快。身体在轻微摇摆晃动时,若不能很好控制,可将意念集中在尾椎骨上,慢慢地用尾椎骨画一个小圆圈,带动身体的细微晃动,此时,五指的蚁行感随着身体的晃动而尤为明显。
    6、站桩方向,以东方为最佳。因为东方为太阳升起的地方,朝东可以升发人的阳气,同时也能吹生人体的炁机。想象太阳从东方冉冉上升,呈现出逐渐升发的状态。早起站桩能将阳气升发起来,而一阳复始,则万象更新。

  
   站桩不是摆空架子,起关键作用的是内容而不是形式。初学者往往把精力放到姿势上,极力地追求正确姿势,唯恐姿势走了样,会影响疗效,其实这样的想法和做法,不但影响了精神集中、周身放松、呼吸自然的原则,束缚了精神和肢体的解放,还恰恰是造成停滞不前,乃至望洋兴叹的直接原因。
  其实,一成不变的标准姿势是没有的。站桩的姿势是为其锻炼的内容服务的,因此,要以内容的变化而改变。就站桩的姿势而论,它是内在力量的外部表露,之所以称它为运动,之所以能够祛病健身,是依赖于意念诱导,使得机体内在活动逐渐加强。由于肢体间与腹脏内在联系加强了,从而使得整体处于松而不懈、紧而不僵的最佳运动状态。这就是“只求神意足,不求形骸似”的道理。
  明白了这个养生的秘诀,每天抽出一定时间站桩,人人都可以获得一生的健康,免去求医问药之苦,何乐而不为呢?