偶看新闻三年級消防安全手抄报:养生站桩----小窍门 - Qzone日志
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/19 03:37:47
养生站桩----小窍门
站桩看似平常， 但它对治病养生却非常有效，也是最省时间和不占地方的养生法。 站桩是冬季最适用的室内养生功，外静中蕴含着内动，是一种人人都可以学会的养生法。下面再就一些细节问题复述一下，希望能对博友们有所帮助。
一、站姿基本要领
双脚平站，与肩同宽，双膝微屈，虚灵顶劲，沉肩坠肘，双腋虚空，双目垂帘，舌抵上腭，微微提肛，面含微笑，臀部后坐，下颚内收，眼对鼻，鼻对脐，膝盖不能超过脚尖。
二、站姿小窍门
1、双脚掌要抓地，脚心尽量虚空。前六后四就是脚要向前用力，脚后跟要有抬起的意念。
2、手掌要十指张开，十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来，虎口是圆撑的。腕关节不能僵死，两个肩膀撑开。要有松而不懈、紧而不僵的感觉。
3、头部下颌微收，和脖子之间似夹着一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着。
4、胸口要往前扣，背部要撑圆，脊骨要打开。臀部要像坐在椅子上的感觉，腰要挺拔。
5、姿势固定好以后，可前后晃一下，如同在游泳池里或在齐胸深的温水中，体会水和人激荡的感觉，幅度不要太大。眼睛垂帘，似闭非闭，不能闭眼睛。意想尾椎骨画圆圈，全身放松，5到10分钟时间，身体会微微发暖，是一种由内而外的暖流。练一段时间后手会有发热发胀或者蚁行感觉，说明体内气血流动已加快。身体在轻微摇摆晃动时，若不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢地用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体的细微晃动，此时，五指的蚁行感随着身体的晃动而尤为明显。
6、站桩方向，以东方为最佳。因为东方为太阳升起的地方，朝东可以升发人的阳气，同时也能吹生人体的炁机。想象太阳从东方冉冉上升，呈现出逐渐升发的状态。早起站桩能将阳气升发起来，而一阳复始，则万象更新。
站桩不是摆空架子，起关键作用的是内容而不是形式。初学者往往把精力放到姿势上，极力地追求正确姿势，唯恐姿势走了样，会影响疗效，其实这样的想法和做法，不但影响了精神集中、周身放松、呼吸自然的原则，束缚了精神和肢体的解放，还恰恰是造成停滞不前，乃至望洋兴叹的直接原因。
其实，一成不变的标准姿势是没有的。站桩的姿势是为其锻炼的内容服务的，因此，要以内容的变化而改变。就站桩的姿势而论，它是内在力量的外部表露，之所以称它为运动，之所以能够祛病健身，是依赖于意念诱导，使得机体内在活动逐渐加强。由于肢体间与腹脏内在联系加强了，从而使得整体处于松而不懈、紧而不僵的最佳运动状态。这就是“只求神意足，不求形骸似”的道理。
明白了这个养生的秘诀，每天抽出一定时间站桩，人人都可以获得一生的健康，免去求医问药之苦，何乐而不为呢？
站桩看似平常， 但它对治病养生却非常有效，也是最省时间和不占地方的养生法。 站桩是冬季最适用的室内养生功，外静中蕴含着内动，是一种人人都可以学会的养生法。下面再就一些细节问题复述一下，希望能对博友们有所帮助。
一、站姿基本要领
双脚平站，与肩同宽，双膝微屈，虚灵顶劲，沉肩坠肘，双腋虚空，双目垂帘，舌抵上腭，微微提肛，面含微笑，臀部后坐，下颚内收，眼对鼻，鼻对脐，膝盖不能超过脚尖。
二、站姿小窍门
1、双脚掌要抓地，脚心尽量虚空。前六后四就是脚要向前用力，脚后跟要有抬起的意念。
2、手掌要十指张开，十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来，虎口是圆撑的。腕关节不能僵死，两个肩膀撑开。要有松而不懈、紧而不僵的感觉。
3、头部下颌微收，和脖子之间似夹着一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着。
4、胸口要往前扣，背部要撑圆，脊骨要打开。臀部要像坐在椅子上的感觉，腰要挺拔。
5、姿势固定好以后，可前后晃一下，如同在游泳池里或在齐胸深的温水中，体会水和人激荡的感觉，幅度不要太大。眼睛垂帘，似闭非闭，不能闭眼睛。意想尾椎骨画圆圈，全身放松，5到10分钟时间，身体会微微发暖，是一种由内而外的暖流。练一段时间后手会有发热发胀或者蚁行感觉，说明体内气血流动已加快。身体在轻微摇摆晃动时，若不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢地用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体的细微晃动，此时，五指的蚁行感随着身体的晃动而尤为明显。
6、站桩方向，以东方为最佳。因为东方为太阳升起的地方，朝东可以升发人的阳气，同时也能吹生人体的炁机。想象太阳从东方冉冉上升，呈现出逐渐升发的状态。早起站桩能将阳气升发起来，而一阳复始，则万象更新。
站桩不是摆空架子，起关键作用的是内容而不是形式。初学者往往把精力放到姿势上，极力地追求正确姿势，唯恐姿势走了样，会影响疗效，其实这样的想法和做法，不但影响了精神集中、周身放松、呼吸自然的原则，束缚了精神和肢体的解放，还恰恰是造成停滞不前，乃至望洋兴叹的直接原因。
其实，一成不变的标准姿势是没有的。站桩的姿势是为其锻炼的内容服务的，因此，要以内容的变化而改变。就站桩的姿势而论，它是内在力量的外部表露，之所以称它为运动，之所以能够祛病健身，是依赖于意念诱导，使得机体内在活动逐渐加强。由于肢体间与腹脏内在联系加强了，从而使得整体处于松而不懈、紧而不僵的最佳运动状态。这就是“只求神意足，不求形骸似”的道理。
明白了这个养生的秘诀，每天抽出一定时间站桩，人人都可以获得一生的健康，免去求医问药之苦，何乐而不为呢？