安徽医疗报销哪查到:加拿大体育锻炼指南
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 14:04:53
加拿大体育锻炼指南
在加拿大公共卫生局的支持下,加拿大运动生理学协会(CSEP)于2011年年初发布了最新版本的《加拿大体育锻炼指南》。《指南》的修订在依据最新科学研究成果的基础上,参考了1000多位加拿大和国际专家的意见。新版本在年龄段划分、详细程度、建议锻炼时间等问题上都与之前版本有较大不同。
一、5—11岁儿童——锻炼指南
1.5—11岁儿童每天应进行至少60分钟(累加)的中高等强度体育锻炼,包括:
•每周至少3次高强度运动
•每周至少3次肌肉骨骼锻炼
•每天锻炼越多,对健康的益处越大
中等强度体育锻炼:能使儿童轻微地出汗和呼吸加速,例如骑自行车、操场活动。
高等强度体育锻炼:会使儿童出汗、呼吸急促,例如跑步、游泳。
2.每天60分钟锻炼可帮助儿童:
•改善健康水平
•提高学习成绩
•长得更健壮
•享受与玩伴在一起的乐趣
•感觉更幸福
•保持健康体重
•提升自信
•学习新技能
3.活动建议
父母和看护人员可以让孩子们:
•玩“冰冻游戏”
•课间休息时玩游戏
•放学后去操场活动
•周末去公园滑雪橇
•步行、骑车、滑轮滑或滑板去学校
•下雨天做“水坑跳跃”游戏
二、12—17岁青少年——锻炼指南
1.12—17岁青少年每天应进行至少60分钟(累加)的中高等强度体育锻炼,包括:
•每周至少3次高强度运动
•每周至少3次肌肉骨骼锻炼
•每天锻炼越多,对健康的益处越大