合肥格力专卖店地址:早餐食谱

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/28 18:52:33

早餐食谱1

  购买:小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。   制作:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。

早餐食谱2

  购买:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。   制作:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

早餐食谱3

  购买:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜。   制作:取全麦面包两至三片,鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐,配一根香肠,饮用200毫升酸奶。

早餐食谱4

  购买:汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。   制作:汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

早餐食谱5

  购买:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。   制作:取两个小豆沙包加热,鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

编辑本段三口之家早餐食谱推荐

方案1

  周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)   周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3个(每个25克),梨1只(150克)   周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每个含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克)   周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每个50克),香蕉3根(300克)   周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每个含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每个50克),桔子3个(150克)   周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),酸奶3瓶(600克)   周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个(每个50克),香蕉3根(300克)

方案2

  周1:面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。   周2:黑面饽饽(烧饼)油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。   周3:热饼 松花(火腿)豆浆(牛奶) 香虾白萝卜丝。   周4:花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑锅巴菜)杏仁虾干炝芹菜。   周5:煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。   周6:煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。   周日:三鲜炒饭 鸡蛋汤(豆浆) 糖醋白菜。

编辑本段健康早餐小贴士

  1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。      

蜂蜜

2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。   3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。   4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。   5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。   6.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。   7.中国式早餐中多数人会选择茶叶蛋,但茶叶蛋可致贫血应少食,应注意,不妨选择水煮蛋或卤蛋、煎蛋更为健康。   早餐中不妨加些蜂蜜   素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列,人们的早餐必有蜂蜜相伴。在德国,有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售,人们以此作为早餐常常供不应求。在“牛奶王国”荷兰,牛奶和蜂蜜更是形影不离。在美国,小包装蜂蜜作早餐常常供不应求。   蜂蜜是人体最佳的碳水化合物源,它主要含有天然的单糖--左旋糖和右旋糖。这些单糖有较高的热能,并可直接被人体吸收,而牛奶尽管其营养价值较高,但热能低,单饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动,不少营养学家分析后认为,与牛奶互补的最佳配伍食物首推蜂蜜。