偶看新闻环保小故事50字左右:科学练功远胜于耗时站桩
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 14:08:46
站桩是大成拳的核心，一般没有五年甚至十年以上的功底，是不敢谈桩功的。站桩为什么需要很长时间才能出功夫呢?主要原因在于“桩”所包含的内容太多，可以说大成拳的精华几乎都浓缩于“桩”中。王芗斋先生，将富有拳学精华的“桩”向初学者传授，这说明了王老先生的无私与伟大，但在教学上却走入了误区，违反了由简入繁的教学原则，使初学者很难把握其要领，就连王老先生的继承人姚宗勋先生也深感初学站桩的困难，要一面面的寻找才能完成真正意义的站桩。习者要拿出大量时间去掌握站桩的要领，而不是用在增长功力的真正站桩上，这就是站桩需要很长时间才能出功夫的原因。
如何才能不耗时费力，快速练出站桩站出的功夫呢?
首先，必须彻底弄明白站桩要站的内容。王芗斋先生《桩功与四形》中论述的站桩应达到的“四如境界”，即体整如铸、身如灌铅、肌肉若一、毛发如戟就是站桩要站的内容及应达到的目标。体整如铸讲的是间架牢固；身如灌铅讲的是身体沉重，主要指下盘稳固，即“桩”稳固；肌肉若一即整体肌肉拉力,即所谓的“浑元争力”；毛发如戟则是指临战时的精神状态。
其次，将桩的内部分解开，然后进行分解组合法教学。具体如下：1、通过腰胯合力稳固内部间架，然后通过”五弓合一”形成稳固的整体间架，此部分通过一个疲劳期大约十天就能达到体整如铸的境界。2、在“五弓合一”的基础上，调整力学间架，使身弓与后腿弓中的大椎、命门、尾椎、后脚跟形成一条直线，马上就能找到“桩”，形成“三虚包一实”。再通过一个疲劳期大约十天左右就能将桩固定住。达到身如灌铅的境界。3、在“三虚包一实”的基础上，通过力的平衡。寻找出上下、左右、前后平衡的力，然后再合成“浑元争力”。例如：手向前推，腰脊后撑保持平衡；手向后拉，前膝前指形成平衡等，这也是平衡拳道中“平衡”的运用。此部分也通过一个疲劳期大约十天左右就能达到“肌肉若一”的境界。4、浑元争力的变化达到一定的程度，设想与假设之敌搏斗，几天时间就能训练出毛发如戟的临战状态。
根据以上分析，通过分解组合法进行教学与训练，全日制学习大约三十几天就能达到“四如境界”，每天按8小时计算，共用时大约300小时。站桩练法按《桩功与四形》谈的时间，每天1—1.5小时，大约十年，共用时最低也得3600小时，才能达到四如境界，照这样计算，站桩用时最低是分解组合法的12倍。(本文作者为”平衡拳道”的始创者 冯驰 先生 )