秋雨来的时候，冬天会手脚凉的要特别注意：《生气通天论》说“秋伤于湿，上逆而咳，发为痿厥。”痿：手脚无力；厥，手脚凉。不要光脚以免受凉，让冷气从脚或脚踝进入伤肾，给以后的腰腿痛埋下隐患。1.不露脚和脚踝；2.泡脚到微汗；再睡。3.有腰疼问题的，泡脚时搓搓腰。

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寒由脚起赶紧学会DIY泡脚

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    广州中医药大学第一附属医院综合科主任杨小红主任医师(南方都市报  www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)

    俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”(南方都市报  www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)

    秋冬将至，天气转凉。许多人晚上会用热水泡泡脚，舒服睡觉。然而你是否知道阴虚体虚的人是不适合泡脚的，甚至会引起虚脱昏厥？而过于追求泡脚出汗反则更容易引发感冒？专家建议，秋冬季节用正确方式泡脚才可以起到预防保健的作用。

    秋冬季节泡脚正当时

    一年四季泡脚都适宜，但秋冬泡脚效果会更突出。杨小红主任表示，这是因为天气转凉，脚位于人体的神经末梢，离心脏最远，负担却最重，可谓“任重道远”，也最容易受寒气侵袭“，中医由此有一种说法叫“寒由脚起”。

    为此，杨小红主任建议，秋冬季节用热水多泡泡脚，可以改善血液循环，预防心脏疾病、脉管炎、痛经、风湿病、腰腿痛等疾病的发生或发作。

    热水泡脚是治疗感冒的最好方法，通过发汗可以将感冒的表症解掉，起到立竿见影的效果。而对于中风病人、脾胃病、腰腿病、关节痛病症的人，则可以起到一定的治疗作用。泡脚可以将鸡眼的老皮去掉或变薄，有利于鸡眼状况的改善；也可治疗失眠，脚部气血通畅后，可以使阴阳调和，起到安神的作用。

    秋冬季节由于气候温差比较大，泡脚比夏季效果更为明显。

    泡脚时按穴位效果更好

    据介绍，如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴(足底前部凹陷处第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)及按压太冲穴(大脚趾后方偏外侧足背)，还有助于降低血压。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。

    具体方法为：揉搓涌泉穴，涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。需要提醒大家的是，按压区位时，要进行适度持续性的刺激，有正常的压痛感最好，应以反射区内压痛最敏感部位为重点，当体内器官发生病变时，双足相应的反射区会有针刺感。另外泡脚后不能马上睡觉 ，趁 着双脚发热的时候揉揉脚底 ，及 时穿好袜子保暖 ，待 全 身 热度缓缓降低后再入睡效果最好。

    ■特别关注

    1如何正确泡脚

    选用木桶比电动洗脚盆要好。在杨小红主任看来，泡脚选用木桶比较好，因为木头与水、中药(如加入中药)不容易产生反应，而塑料或者金属材质的盆则可能产生化学反应，对水质有所影响，正如喝水时用金属杯或者陶瓷杯，效果不一样。而用木桶则比较原生态点，保持中药的效果会好一些。

    不必用开水自然冷却水。水温控制在38℃-43℃左右，时间一般15-30分钟左右，水在踝关节以上膝盖以下效果较好。杨小红主任特别指出，使用开水自然冷却水是防止细菌感染，产妇洗澡时才必须的，而泡脚用开水自然冷却水则完全没有必要。

    不一定要出汗才算有效。“泡完脚后腿部感觉轻松就可以，不一定非要泡出汗。”杨小红主任说。只有患感冒的人才需要泡出汗，而正常人则是不需要的，而且在秋冬季节或者空调房间内出汗也极易着凉。

    饭后半个小时内不宜泡脚。杨小红主任提醒，饭后半个小时内不宜泡脚，否则会影响肠胃的消化功能，而且在过于饥饿的情况下也不宜泡脚。她建议，泡脚最好是在睡觉之前，效果会比较好。

    2五类人群不宜泡脚

    阴虚体质人群。部分体质比较敏感的阴虚体质人群，泡脚可能会引起流汗、头晕。并且泡脚会促进阳气，而阴虚体质人群身体本身比较热，泡脚会使阴虚加重，虚火上升，建议最好不要泡脚。

    体质虚弱人群。身体虚弱的人，在泡脚或出汗的时候容易虚脱，泡脚时间过长可能会引起低血压，严重时可能晕厥。

    低血压人群。泡脚可以促进血液循环，使血管扩张，从而使血压更低。

    急性疾病人群。有头痛、头晕、气喘、咳嗽等症状，冠心病频发、血压不稳定患者最好不要泡脚。

    孕妇。杨小红主任指出，由于现在的孕妇不常走动，泡脚后可能出现的一些不确定因素可能会动胎气，所以建议孕妇最好不要泡脚。

    ■特别提醒

    三类疾病患者泡脚应小心

    杨小红主任提醒，对于某些疾病的人群，泡脚时要特别注意，如果不小心，反而会弄巧成拙。

    糖尿病人：糖尿病病人由于神经受损感觉比较迟钝，在感觉温度方面不会那么准确，往往比实际的温度感觉要低，所以极易烫伤。而且糖尿病人的皮肤烫伤并不像正常人的皮肤容易恢复，在严重时可能会导致截肢，反而弄巧成拙。杨小红主任建议，糖尿病病人泡脚时，最好由健康的家人来试水温或者使用体温计量水温。

    心脏病人：杨小红主任强调，心脏病患者病情比较平稳时，可以用热水泡脚。如果病情反复发作，并且有头痛、头晕、心绞痛等急症时，则建议不要泡脚。

    脚气患者：脚气患者最好在家里泡脚比较干净，在外边极易造成细菌感染，不利于脚气恢复。并且杨小红主任指出，脚气患者泡脚后可以促进血液循环，提高免疫力，反而有利于脚气患处的好转，只是在泡脚后必须给患处上药，以促进皮肤的恢复。

    ■答疑解惑

    Q：网上说晚上九点是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于体内血液循环。这种说法是否可信？

    A：根据目前对中医理论知识的掌握，九点钟泡脚最养肾这种说法还没有科学依据。

    Q：夏天温度较高，不需要泡脚吗？

    A：虽然夏天温度较高，人体血液循环好，但泡脚可以舒缓疲劳，时常泡脚对健康还是有好处的，只是在秋冬的效果比较明显一些。

    Q：热盐水泡脚是否可以治疗脚气？

    A：盐水可以杀菌、消毒，预防感染，因此泡脚时加点盐对治疗脚气有一定的作用。

    Q：泡脚水是否越热越好？

    A：泡脚水温度不宜太高，一方面水温过高可能烫伤皮肤，出汗太多致感冒。并且可能会导致双脚血管过度扩张，使人体内的血液更多地流向下肢，引起心、脑、肾脏等重要器官缺血，尤其对心脑血管疾病患者来说，更加不利。另一方面，水温太高，会破坏脚部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皴裂。

    Q：泡的时间越久越好？

    A：一般人在正常情况下浸泡时间约15-30分钟，但是一些特殊人群如高血压、气喘、心脏病者并不太适合时间过长，因为时间越长，血液循环加快，体温升高，可能会导致病情加重，而体虚的人更容易会虚脱。因此，浸泡时间宜缩短为10至15分钟。并且专家提醒，在泡脚时，如出现任何不适，应立即停止。

    Q：泡脚前后喝一杯水，效果更好？

    A：泡脚前后喝一杯水，可以促进人体新陈代谢和体液的补充，有利于身体健康。

    ■信息指引

    如何DIY泡脚(南方都市报  www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)

    通讯员方宁 杨铭昊

    南都漫画：张建辉