消防图集04s202下载:精选养生功*

健康锦囊《大国医》一、健康锦囊
我国古人流传下来一种六字诀养生法，能够诱发和调动脏腑的潜在能力，抵抗疾病的侵袭，从而延缓衰老。具体方法如下：
预备势：头顶如悬，双目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。
1.“嘘”字功平肝气
两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横着用力。呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹后收，逼出脏腑浊气；轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后，稍事休息，再念“嘘”字，连做六次。
2.“呵”字功补心气
两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字的口形为：口半张，腮用力，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿。连做六次。
3.“呼”字功补脾气
撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。当念“呼”字时，手势未动之先，足大趾稍用力，则脉气由腿内侧入腹里，循脾入心，进而到小指尖端。右手高举，手心向上，左手心向下按的同时呼气；再换左手高举、手心向上，右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气，吸气尽稍休息做一个自然短呼吸，再念“呼”字，连续六次。
4.“呬”字功补肺气
两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦健起，向左右展开，沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气。自然呼吸一次，再念“呬”字，连续六次。
5.“吹”字功补肾气
舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，足心之涌泉穴随上行之脉气提起，两足如行泥泞中。同时，两臂撑圆如抱重物，躯干下蹲，并虚抱两膝。呼气尽，吸气之时，横膈膜下降，小腹鼓起，如上述四字吸气动作，连做六次。
6.“嘻”字功理三焦
两唇微启，稍向里扣，上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托，过头顶，一边托一边呼气后，再由面前顺势下降至丹田。当念“嘻”字之时，四肢稍用力，少阳之气随呼气而上升，与冲脉并而悬通上下。重复六次，调息。
二、健康锦囊
长寿粥的制作方法并不复杂：
【材料】黄芪250克，绿豆50克，薏仁50克，扁豆50克，莲子50克，大枣30克，枸杞10克。
【制法】把黄芪放到沙锅里，加适量水先泡20分钟，然后煮15分钟，把水滗出来，再加一碗水，煮开之后也滗出来，最后把这些水合在一起，用这个水去煮粥。把绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净，倒进沙锅，再倒进黄芪水，盖上盖，开大火，煮开之后换小火煮40分钟，把洗干净的枸杞倒进去，再煮10分钟即成。
【用法】煮出来的粥是五天的量，可一次由五个人分食；也可每天吃一碗，分五天食。另外，如果人数不定，煮粥材料也可按?例增减。
关于长寿粥的来历，我们要从60多年前说起。1938年，朱良春正跟随老师章次公在上海行医，恰逢当地霍乱盛行，求诊者络绎不绝，朱良春每天都要看上百号病人。在这种高强度的工作环境下，他渐感体力不支，总是觉得疲惫，人也逐渐消瘦。在这种情况下，朱良春和母亲一起创制出了长寿粥。母亲每天给他做一碗，吃了几个月以后，精神逐渐好转，不再感觉疲劳。后来，朱良春就每天坚持吃，一直吃了60多年。
那么，为什么长寿粥会有如此神奇的功效呢？中医认为心主血脉，主神明，心的功能正常，则气血运行正常，精力充沛，而苦入?，带点苦味的莲子正好能够清心养心，同时绿豆也是入心经的，有清热解毒的功效。肝藏血，主筋，肝经气血充足则筋得其养，体力强健，而枸杞是入肝经的，是补肝的佳品。脾主运化、升清，是后天之本，承担着人的消化吸收功能，脾失健运就会出现营养不良，红枣、薏仁、扁豆都是健脾的。肺主气、司呼吸，管人体氧气供应和输送，肺气足了生机才会旺盛，薏仁补肺清热化痰的功效非常好。肾藏精，主骨生髓，肾精不足则脑髓失养，莲子、薏仁、枸杞都入肾经，对肾有补益的作用。总之，这几样东西合在一起就能滋补调和五脏，使正气充足，精力体力旺盛，再?上大补元气的黄芪，的确比灵丹妙药还管用。
三、健 康 锦 囊
颜德馨教授提出了“衡法治则”的理论，其原理在于利用调气活血药物的作用，疏通气血，调节气机升降，平衡气血阴阳，改善机体内环境，使淤血去、血脉畅，改善局部及至全身的血液循环，促进气血顺畅，使人体在新基础上达到阴阳平衡，从而广泛地治疗“久病”与“怪病”，有病可治，无病防病。
事实上，颜教授“衡法”理念的源头就是《黄帝内经》。《内经》有“人之所有者，血与气耳”之说，认为气血是形体、脏腑、经络、九窍等一切组织器官进行生理活动的物质基础，气血“行之经隧，常营无已，终而复始”，起着营养和联络脏腑组织、表里上下的作用，人的生、长、壮、老、病、死，尽管其表现形式不同，但归根到底都离不开气血的变化。气血以流畅和平衡为贵，若气血失畅，平衡失常，就会引起一系列连锁的脏腑寒热虚实病变，从而导致疾病丛生。《灵枢·口问》谓：“夫百病之始生，皆生于风、雨、寒、暑，阴阳喜怒，饮食居处，大惊卒怒，则血气分离，阴阳破败，经络厥绝，脉道不通……乃失其常。”指出病邪不论来自何方，首先都要干扰气血的功能，使其紊乱，以致阴阳失衡，经脉淤阻不通，气血循行失常。《素问·调经论》则谓：“五脏之道，皆出于经隧，以行气血，气血不和，百病乃变化而生，是故守经隧焉。”“守”即保持之意，“守经隧”即要保持气血在经脉中运行通畅。气血通畅不仅反映了机体的精、气、血、津液的充盈健旺，也表明脏腑组织生理功能的正常。气血冲和，万病不生，一旦气滞血凝，脏腑经脉失其所养，功能失常，疾病即随之而起。
颜老根据《素问·举痛论》“百病生于气”的理论，提出“气为百病之长”之说，认为气为一身之主，升降出入，周流全身，以温煦内外，使脏腑经络、四肢百骸得以正常活动。若劳倦过度，或情志失调，或六淫外袭，或饮食失常，均可使气机失常，而出现气滞、气逆、气虚、气陷等病理状态，并波及五脏六腑、表里内外、四肢九窍，产生种种疾病。另外，《医学入门》谓：“人知百病生于气，而不知血为百病之胎也。凡寒热、蜷挛、痹痛、隐疹、瘙痒、好忘、好狂、惊惕、迷闷、痞块、疼痛、癃闭、遗溺等症及妇人经闭、崩中、带下，皆血病也。”气分、血分是疾病发展的两个分期，邪之伤人，始而伤气，继而伤血，或因邪盛，或因正虚，或因失治、误治，邪气久恋不去，必然伏于血分。《素问·缪刺论》谓：“邪之客于形也，必先舍于皮毛……留而不去，入舍于经脉。”由此，颜老认识到了“血为百病之胎”在治病过程中的重要意义。
国医大师贺普仁教授根据气功原理自创了一套导引养生功法，可调气活血。具体方法如下：
第一步，采取端坐式，项挺?，目向前平视，闭口、舌抵上腭，全身放松，思想安静、洒脱，自然呼吸，气要均匀。
第二步，以意领气，先由会阴开始上入发际，沿任脉的关元、神阙、膻中、天突、廉泉到头顶；沿督脉由头顶下行至风府、大椎、至阳、命门至尾闾归会阴，再上入小腹。
第三步，由小腹向左行至气冲、髀头，沿足阳明经直下到内庭，走足心涌泉，再从足三阴（大腿的内侧）由下向上行经阴廉到气冲穴，右侧循行路线与左侧支行方向相同。
第四步，由气冲穴到任脉的曲骨穴，经关元、气海、神阙、中脘、膻中到天突。
第五步，由天突向右经中府?俞府到肩井、巨骨、肩穴，沿手阳明向下到阳池，再分别下行至大、食、中、无名、小指之后，从手三阴由下向上到极泉，经中府、俞府，到天突穴，再向右行与左侧运行路线相同。
第六步，由天突向上到廉泉穴，因舌抵上腭，使任督相通，经气到头顶，再向下到风府、沿督脉直下至尾闾，回归会阴，再上行至丹田终止。
此功尤其适合于无暇锻炼的人和活动不便的患者，因为它不受场地、时间的限制，只需坐姿即可，时间1～5分钟，可根据个人的情况而定。
四、健康锦囊
颜德馨教授曾经是脂肪肝患者。1962年，颜教授患了急性黄疸型肝炎，谷丙转氨酶高达500单位/升，在住院期间，除了服用清热解毒方剂外，还连续使用葡萄糖加胰岛素冲击疗法，结果导致身面虚浮，胁痛绵绵，痰多白沫，精神委顿，体重由65千克迅速增加到82.5千克。经过西医检查，确诊为脂肪肝，后用护肝保肝之法调养了几个月，竟然没有半点功效，症状有增无减。
《金匮要略》云：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”颜教授见治肝无功，于是转以治脾，自拟“逐湿运脾饮”，治疗一个月?浮肿先退下去了，痰沫也渐渐消退，吃得也渐渐多了，脸色也红润了，肝功能检查基本恢复正常。颜老说，他所拟的逐湿运脾饮实际上就是五苓散加苍术，其原理为：脂肪肝的根源在于土（脾）壅木（肝）萎，而脾土恶湿，水留则湿著，用苍术可燥脾胜湿，土疏则木茂。颜老服用逐湿运脾饮1个月之后，改以苍术研末，每次吞服9克，以巩固疗效，他的脂肪肝后来再也没有犯过。下面是五苓散的处方：
【出处】《伤寒论》
【组成】猪苓（去皮）12克，泽泻20克，白术12克，茯苓12克，桂枝（去皮）8克。
【用法】研为散剂，每服6～10克，每?2服；或水煎服，多饮热水，取微汗，用量按原方比例酌定。
【功效】利水渗湿，温阳化气。
养生无极限
关幼波、陈伯咸、何炎燊三位教授对于脂肪肝的研究也颇为深入，临证治疗常药到病除，下面介绍他们的证治验方，供大家学习参考。
1.清肝化滞汤
【出处】陈伯咸方
【组成】柴胡10克，白芍15克，金钱草10克，浙贝10克，鸡内金10克，茯苓10克，枳实10克，郁金10克，莱菔子10克，香附10克，丹参15克，黄芪30克，山楂10克，陈皮10克。
【用法】水煎服，每日1剂，分早晚服。
【功效】疏利肝胆，悦?化滞。适用于肝胆郁热，脾虚失运，痰浊滞留而致的脂肪肝。症见胁肋胀痛，口苦纳少，脘胀体倦，便秘或便溏，苔腻等。
2.楂曲平胃散
【出处】何炎燊方
【组成】苍术15克，厚朴10克，陈皮7克，甘草5克，山楂30克，神曲15克，鸡内金15克，麦芽30克，枳实15克，莱菔子15克，草决明30克，泽泻15克，郁金10克。
【用法】水煎服，早晚分服。
【功效】健脾燥湿，消积化滞，主治脂肪肝。
3.复方熊胆散
【出处】关幼波方
【组成】青黛15克，明矾15克，郁金15克，川黄连10克，熊胆3克。
【用法】共研细末，装于一胶囊，每次饭后服1粒，每日2～3次。
【功效】疏肝解郁，清热化痰，主治脂肪肝。
4.清利化痰方
【出处】关幼波方
【组成】茵陈90克，醋柴胡10克，薄荷5克，炒栀子10克，丹皮10克，赤芍10克，丹参15克，泽兰15克，香附10克，郁金10克，金钱草30克，六一散（包）10克，白矾（研末冲服）1.5克。
【用法】水煎服，每日1剂。
【功效】清利肝胆，活血化痰，主治脂肪肝。
3.老年痴呆的饮食调治
五、健 康 锦 囊
老年性痴呆是脑组织弥漫性萎缩和退行性改变所引起的一种老年性疾病，朱老认为尽早养成好的饮食习惯，可预防此病的发生。
（1）不长期吃得过饱：吃得太饱将促使大脑中“纤维芽细胞生长因子”过高，从而使脑动脉硬化加剧，导致老年性痴呆。
（2）不长期大量饮酒：酒精会直接损伤脑细胞，促使脑细胞萎缩而致病。
（3）常吃补脑益肾的食物，如芝麻、核桃仁、黑木耳、桂圆、花生、红枣、山楂、鱼类、乳制品、豆制品等；少食肥肉、动物内脏及辛辣、油炸之物。
（4）脑力劳动者易患脑血管性痴呆，应适当参加体育活动，如太极拳、散步或慢跑等；体力劳动者易患早老性痴呆，应多用脑、多学习，以延缓大脑衰老。
4.以食代药，降胆固醇
朱老指出，药物降胆固醇会对肝、肾及神经细胞有副作用，且停药后容易反跳，故建议大家用食疗方法降胆固醇。他认为，平时多吃一些低脂肪、低热量、高纤维素类食物，对降低胆固醇很有效。具体地说，就是少吃动物脂肪、动物内脏等高热量、高胆固醇食物，多吃蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。如苹果、洋葱、茄子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、豆类及鱼类等，都含降低胆固醇的物质，经常将它们适当调配食用，便可有效降低胆固醇。
5.糖盐适量，水分补足
朱老认为，糖、盐作为营养调味品可适量摄入，但不可过食。一般来说，人体每天对糖的需求量为10克，超量就会使大脑陷入缺氧状态，出现焦躁、烦闷等精神不安症状。长期超量，还会因热量过剩引起肥胖、糖尿病、高血压、心脏病等，并促进老化。尤其是老年人，由于新陈代谢降低，能量需要相应减少，需要进食一些营养价值高的食物，而不宜经常食用较多甜食。另外，每人每天对盐的摄入量以2～4克为宜，最多不能超过5克，否则会增加细胞外液量，?起水分潴留，加重心脏、血管、肾脏等负担。故在烹调过程中，应尽量少用盐和酱油，可用糖、醋、葱、姜，蒜、胡椒等调料，进行合理搭配。
至于水的摄入，朱老认为必须定时、定量饮水，主动饮水，补足水分。他指出：—个健康的成年人每天起码要喝1600～2000毫升的水，要分次喝，不要一次喝光。早晨空腹喝杯凉开水，可促进新陈代谢，加强免疫功能，还能防止便秘和痔疮。睡前适量饮水，可有效促进消化和睡眠，防止心脑血管疾病。
健 康 锦 囊
健康的饮食习惯决定着人一生的健康，除了朱老提到的那些日常饮食原则之外，以下几点也当引起注意：
1.就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，不要站立进食，更不要蹲位进食，否则交感神经作用活跃，会抑制胃肠功能正常发挥，进而导致各种胃病。
2.饭前要喝汤：吃饭前先喝点汤，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，从而减轻食物对空胃的刺激。
3.饭后不宜马上用脑：进食后，胃部消化需要集中血液，宜休息片刻，否则会影响消化。
4.早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间，热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
5.睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃得不到充分休息，易导致胃病，但睡前喝杯热牛奶是可以的。
6.少吃多餐：每餐少吃一点，会降低胆固醇和脂肪，而多吃几餐又能保持体内血糖浓度的动态均衡。需要注意的是，无论吃多少餐，总热量都不应超过一日三餐的总量。
六、健康锦囊
本 证（颈椎病）以颈椎骨增生为病之本，脑髓 、心、脾、肝为病之标 ，经络为病邪传导之路，筋脉、神机、神经为病象反应之枢……本病除内治药物疗法而外，必须采用外治法，其疗法分药物贴敷，按摩方法，内外结合方能取得较为满意的疗效。
——任继学 摘自《任继学经验集》
健康攻略
颈椎病，全称为“颈椎骨关节肥大性脊髓病”，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病的症状非常复杂，而且轻重悬殊。轻者颈、肩、上肢麻酸疼痛或颈背僵硬，胸闷气短，或心悸，或心绞痛，或眩晕、恶心等；重者以步履蹒跚，甚则瘫痪，出现知觉障碍为主。
任继学教授认为，颈椎病的发病多由强力负重或房劳太过伤肾，致使精虚髓虚而不能充养于骨，导致骨质退化而成。除此之外，也有因风寒湿三邪相互作用，乘虚侵入人体，使经络气滞而不行，进而生淤致痰，毒伤脊椎而发。过食咸味，也能伤肾入骨，引发颈椎病变。对于本病的治疗，邓老主张内外兼治，尤其对外治法颇有心得。在《任继学经验集》这部作品中，他共总结了10种颈椎病的外治法，我们择其要者推荐给大家。
1.熏洗法
【处方】独活9克，秦艽9克，防风9克，艾叶9克，透骨草9克，刘寄奴9克，苏木9克，赤芍9克，红花9克，穿山甲珠9克，威灵仙9克，乌梅9克，木瓜9克。
【用法】上药水煎，趁热熏洗患处，每次30～40分钟，每天2～3次，10天为一个疗程。
【功效】适用于气滞血淤型及痹证型颈椎病。
2.薄贴法
【处方】三七10克，川芎15克，血竭15克，乳香15克，姜黄15克，没药15克，杜仲15克，天麻15克，白芷15克，川椒5克，麝香2克。
【用法】前10味药共研细粉，放入150毫升白酒微火煎成糊状，或用米醋拌成糊状，摊在纱布上，并将麝香搽在上面，敷于患处。药干后可重新调成糊状再用，每剂药可连用3～5次，15次为一个疗程。
【功效】适用于各型颈椎病。
3.药枕法
【处方】当归300克，羌活300克，藁本300克，制川乌300克，黑附片300克，川芎300克，赤芍300克，红花30克，地龙300克，血竭300克，菖蒲300克，灯心草300克，细辛300克，桂枝300克，紫丹参300克，防风300克，莱菔子300克，威灵仙300克，乳香200克，没药200克，冰片20克。
【用法】将上药除冰片外共研细末，和入冰片，装入枕芯，令患者枕垫于头项下，每日使用6小时以上，3个月为一个疗程。
【功效】适用于各型颈椎病。
4.隔姜灸法
【处方】枣核大?炷18～36壮。
【用法】选用夹脊穴（第1胸椎至第5腰椎，棘突下旁开0.5寸，一侧17个穴，左右共34穴）及阿是穴为主，配合大椎、肩井、风池、肩贞、合谷、足三里等，按艾炷隔姜灸法，每次灸3～6个穴位，每穴3～6壮，每日1次，10次为一个疗程。
5.药包热敷法
【处方】伸筋草、透骨草、荆芥、防风、防己、附子、千年健、威灵仙、桂枝、路路通、秦艽、羌活、独活、麻黄、红花各30克。
【用法】上述药物研成粗末，装入长15厘米、宽10厘米的布袋内，每袋150克。用时将药袋加水煎煮20～30分钟，稍凉后将药袋置于患处热敷，每次30分钟，1日1次，2个月为1疗程。热敷时以皮肤耐受为度，每袋药用2～3天。
【功效】适用于各型颈椎病。
6.浴疗法
【处方】伸筋草、五加皮、乳香、没药各12克，秦艽、当归、红花、土鳖虫、路路通、桑叶、桂枝、骨碎补、炙川乌、炙草乌各9克。
【用法】上药加水煎煮20分钟，过滤取药液温浴患部，每日1次，每次20分钟，7次为一个疗程。
【功效】适用于各型颈椎病。
7.耳穴压豆法
【处方】王不留行籽
【用法】选择颈椎耳穴相应部前后对称贴压，3天换贴1次，治疗间酌情进行耳穴局部按?。双耳贴压10次为一疗程。
【功效】主治各型颈椎病。
养生无极限
运动疗法对于颈椎病的治疗也大有帮助，我们再为大家介绍一套颈椎病自我康复操，每天坚持做下去，可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
起势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向?，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。
4.摇头晃脑: 头向左—前—右—后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟，注意腰椎不要用力。

百家讲坛 201..

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抻筋拔骨操（附送神奇养筋汤）
认识筋缩，速治颈肩腰腿痛！
（附送神奇养筋汤 + 抻筋拔骨操视频演示）
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认识筋缩
在颈肩腰腿痛的治疗中，大家常常会碰到一些病情顽固性的患者，依我的经验，凡患病多年久治不愈顽固性的患者，大多都存在“筋缩”，也就是说其肢体关节僵硬板结了，这部分患者我们用常规治疗方法是很难快速凑效的，这就是为什么有些患者针灸推拿久治不愈的一个原因。
可能有些朋友对“筋缩”不太了解，或不太注重，其实筋缩症在临床上是很常见的，我认为搞中医针推的同行应该引起重视。据说人身上共有485道筋，这是我在一本中医书上看到的说法，是不是真的有这么回事，我就不知道了，如果从现代解剖学角度来看，包括肌腱、肌肉、肌膜、韧带等，周身除了骨头之外的组织，大约都属于中医“筋”的范畴吧。从人体结构来说，筋最基本的功能应该就是伸缩了，是筋在牵引关节做出各种动作，所以在治疗骨关节病方面，关注患者筋的正常与否是很有必要的，这对我们的治疗效果有很大帮助。
筋需要经常活动，也就是抻拉，才能保持伸缩力、弹性，防止老化。按此讲来，如果筋失去了活动的机会的话，那么筋缩的发生就是不可避免的了。随着电脑机械化的普及，现代人的工作多以静态为主，生活节奏加快，交通越来越方便，出门就坐车，上下楼乘电梯，回到家就在电视或电脑前一坐，缺少筋骨的锻炼，于是在不知不觉中，人们的筋在缩短。
筋缩短的结果就会逐渐引起肢体关节酸痛不适，许多人出现了症状去看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，大多都是筋缩在作祟，事实上患者本人并不能意识到自已筋缩了，大多数的医生也并不认识“筋缩症”，甚至在他们心中根本就没有意识到这一点。在西医眼里，也多是认为腰酸背痛腿抽筋是缺钙引起的，所以要补钙，然而我在多年临床中发现，很多所谓缺钙的腰腿痛患者，听西医的话补了几年的钙，仍然腰酸背痛腿抽筋。其实，我分析发现颈肩腰腿痛的许多原因都是由筋缩引起的，不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。
产生筋缩的“筋”和正常的筋比起来，会出现很多问题。筋缩的“筋”从病理上看，会有纤维化，粘连，瘢痕形成，严重的还会出现萎缩；触摸筋缩的筋，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；从功能上看，关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿举膝等动作大不如从前。另外，筋缩了的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。认识到这些，咱们就明白治疗的矛头应该指向哪里了，所以在我的临床治疗中，那些所谓的颈椎病，腰椎间盘突出症、骨质增生之类，我多半都不去理会患者的椎体、椎间盘的变异，而是想办法让他们的筋变软恢复正常，症状也就随着改善甚至消除了。相信目前针推理疗界，很多医生都没有意识到这一点。反过来看，那些行之有效，疗效比较显著的治疗手段，如针刀、拨针、钩针之类，其实大多也都是围绕着“筋”在做文章，明白这一点，相信很多同道朋友就会少走很多弯路了。
在此分析一下导致筋缩的几个主要原因：
1、缺乏运动和锻炼
2、习惯趴着、躺着看书
3、经常窝在沙发或床上看电视
4、长时间伏案工作、打电脑
5、长期打麻将、打牌
6、工作压力大、精神长期处于紧张状态
7、长时间开车
8、长时间弯着腰或蜷缩着工作
9、关节肌肉损伤后治疗不彻底
鉴于以上原因，如果患者在治疗过程中不配合辅助锻炼，不注意调节生活方式，任由筋缩情形发展下去的话，虽然经过治疗后或许症状会暂时有所改善，但病情终究会越来越加重。所以在临床治疗中，除了我们的治疗以外，一定要重视患者的自我功能锻炼，让患者务必在治疗的同期配合抻筋的锻炼，从而达到最佳疗效。虽然许多体育活动都有锻炼筋骨的作用，但是多数远远未达到每个关节应伸展到的最大范围，只有当筋在伸展到最大的限度时，再轻微用力伸展一下，才能达到抻筋的效果。须知筋是喜温喜柔的，喜温就是要在温暖的环境中，比如在热身运动之后，待周身筋变温变软后再进行抻拉；喜柔就是要平缓柔和地抻拉，而不能猛烈抻拉。“筋缩”的治疗主要就是靠抻筋来达到，抻筋要一张一弛地进行，一个动作不可持续的时间过长，否则会影响血液循环，使代谢产物堆积，产生酸痛不适。重要的是要认识到筋必须经常锻炼抻拉，而不是一蹴而就的，所以我们最好强调患者们，即使他们的病情在治愈之后，也还要经常进行抻筋的专项锻炼，如此才可保患者不易复发。
抻筋拔骨操演示视频：
虽然许多体育活动都有锻炼筋骨的作用，但是多数远远未达到每个关节应伸展到的最大范围，只有筋伸展到最大限度，再加轻微用力伸展一下，才是抻拉关节，也就是我们重点要做的“拔骨”。“筋缩”的治疗主要很靠抻筋拔骨。现介绍一套抻筋拔骨操，简单易行，很适合患者进行自我锻炼。
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招式一：钻天入地。两脚与肩同宽，站立，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到达极限后，再用力向上抻拉一下，保持三秒钟左右；两手伸直引领向下弯腰触地，到达极限后，再用力向下抻拉一下，保持三秒钟左右；上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置；重复以上动作，上身再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。
作用：抻拉平时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉，减少腹部赘肉的堆积，常常练习可消除将军肚，有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病，经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳，缓解伏案工作造成的劳损，抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛，坐骨神经痛，尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节，保护椎间盘，预防脊椎病，尤其是脊椎滑脱。
招式二：搂膝拗步。左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引领向前上抻插，两手成对拉之势，右脚与左脚平行，后腿小腿绷直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），右上肢与右小腿成对拉之势，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线，身体前倾。以上动作左右换脚再做一遍。
作用：抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎，小腿抽筋。
招式三：后羿拉弓。骑马蹲裆式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，两上肢对拉，尽量拉开得大一些，眼看左手食指尖。
作用：抻拉后背、肩部筋脉，有益于髋膝肩的治疗，可宽胸理气，对心血管疾病有辅助治疗作用。
招式四：抱虎归山。两臂平行展开对拉，两臂上举掌心相对，臂自上而下，在胸前划半圆。
作用：抻拉上肢，尤其腋前、肩前软组织，治疗肩周炎、肱二头肌腱炎。
筋喜温喜柔。喜温就是要在温暖的环境中，在热身之后，周身筋变温变软后抻拉；喜柔就是要平缓柔和地抻拉。抻筋要一张一弛地进行，一个动作不可持续的时间过长，会减少血液循环，使代谢产物堆积。整个动作要舒展大方，每个动作的收式要停顿至少三秒钟，以达抻拉关节的作用。
重要的是要认识到筋必须经常锻炼抻拉。抻筋拔骨属动静相兼的运动方式，是最适合人体锻炼的养生功法。建议大家都养成抻筋的好习惯，忙里偷闲就抻一下。刚开始的一个星期左右可能会出现疼痛，但是坚持下来就会好的。
养筋汤
来源:  《辨证录》卷八。
组成:  白芍30克熟地30克麦冬30克炒枣仁9克巴戟天9克
用法:  水煎服。一剂筋少舒，四剂筋大舒，十剂疼痛、酸麻之症尽除。
功用:  补肾养心，滋肝舒筋。
主治:  肝肾不足，心阴亦虚，筋缩不伸，卧床呻吟，不能举步，遍身疼痛，手臂酸麻
核桃不离手，能活八十九
文玩核桃是收藏项目中的一项，源于核桃的健身作用，两只核桃在手里盘转，可以舒筋活血
一个是民间传说的古话：“ 核桃不离手，能活八十九，超过乾隆爷，阎王带不走”。乾隆皇帝曾有诗云：  “掌上旋日月，时光欲倒流。周身气血涌，何年是白头。”讲的就是文玩核桃，可欣赏，可把玩，可保健，可谓“一物多用”。
跟石头和铁球相比，揉山核桃的优点冬不凉夏不躁。俗话说十指连心。每天揉核桃，可以通筋脉，养脏腑，调虚实，定气血，维系人体正常的功能。老年健身球最早是用野生核桃，后来有塑料的、铁制的、石制的。本项运动，中医认为能调和气血，舒筋健骨，强壮内脏，健脑益智。经常坚持学习，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病，均有较好疗效。其原因在于，人体五指之上布有许多穴位，是几条经络的起止点，而经络则联系人脑神经和五脏六腑的纽带。常练习者，即可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激，以达到疏通经络、调和气血的目的。此外，由于核桃与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环、治疗周身各部位疾病的作用。
基本玩法:
转：置双核于单手掌心中，手指用力，使双核在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴核体，使双核互相摩擦，而不要碰撞。
搓：是把核桃在掌中分成两个部分，一个核桃由无名指和小指固定不动，另一个由大拇指、食指、中指，捻住前面的一个核桃来回滚动，一两分钟后再把后面那个跟前面那个转换一下位置或搓、或揉、或盘，依此类推，不要使两个核桃磕碰，伤其自身的花纹，老话讲的好，揉核桃怕见面，玩铣球怕分家，其中的意思不讲你也明白。
对身体条件要求较高的健身玩法:
原地踏步：身体自然站立，双手各执一对或单手握一对，边运核边原地踏步，单手握核时，两手交替运核，踏步时大腿要尽可能上抬。
蹲起运核：身体直立，两脚与肩同宽，双手同时或交替运转核桃，边运球边下蹲起立，速度不要太快，可根据自身情况循序渐进。
马步运核：身体直立，双脚间距比肩宽，随之下蹲成马步。一只手运核，另一只手插于腰部，拇指向后，四指向前。当感到吃力时，两手对换。
金鸡独立：身体自然站立，先抬起右腿，大腿水平，小腿自然下垂，左手举过头顶，掌心向上，以右手拨转核桃。当感到吃力时，落下右腿，以全脚掌着地，同时将核桃换至左手，右手举过头顶，掌心向上，以左手拨转核桃。
踮脚前行：双手交替或同时运转核桃，边运核边向前走，走时足跟离地，由前脚掌着地。
清理：核桃是六分搓揉、三分刷，剩余一分给它安好家，不管是用搓，是用揉，只能搓揉核桃的表面。核桃的凹陷处是搓揉不到的，在揉新核桃时最好准备3把毛刷，一把擦，二把刷、三把脏东西掸出家，第一把最好用刷子毛比较硬的，用点擦，第二把刷子毛稍硬的要全刷到，第三把用刷毛稍长、稍软的轻点掸，这样做会使核桃表皮更光亮，要想揉出一对色泽光亮红润的好核桃，打好底子是关健，要想打好底子，收拾核桃的初期最重要，初期对核桃要用心搓、揉、用力刷，真证做到六分揉，三分刷，剩下一分是要很好的保护，给核桃安好家，就是当不准备搓揉时，把核桃用小布代装好，或用手帕包好，用塑封袋也行，总之不要把核桃暴露在外，暴露在外核桃上会落尘土，影响核桃的光亮，还要注意搓揉核桃同时刷核桃的毛刷也要经常清洗保持刷子清洁，包装核桃的物品也要保持清洁、干净，只有上心才能搓揉出品像好的核桃，搓揉、刷、保管要成为一体。
养生桩漫谈
王芗斋
序 言
养生桩是内在锻炼的一种基本功夫，是一种养生健身之术，同时，因为它的姿势动作都是和人身的生理组织相配合，一方面使高级中枢神经得到充分的休息与调整，一方面使机体得到适宜的锻炼，兼有防病和治病之效，这是经验已经证实了的，因而也可以说是一种医疗学术，又可以说是艺术的锻炼，这本小册子，原为同学们人手一篇，领略较易，不同于问世之文，故不详解。大家都知道口传心授尚不能在很短时日领会到，因此我绝不敢认为这是完整无缺的，就算对的，也还须要逐渐改进。
我幼时多病，医药无效，于是弃读投师，寻求养生之术，既长外游各地，访名师寻益友，凡有关健身养心的学术和技艺，无不用心钻研，采其精华，舍其糟粕，博采广收，以期于养生一道有所成就，平生师友最多，皆各有所长，在教益和切磋琢磨中，经过数十年的研究体会，并结合《内经•素问篇》的要义和拳学的基本功夫，参互为用，终于获得养生术的梗概，因此术的姿势，行站坐卧皆可用功，但以站桩为主，故名为养生桩。
我年逾七十，身外无他物，仅对养生一道稍有心得，深愿贡献给广大人民，作为健身治病的一种方法，但我国养生之学，没有系统的文字记载，除了片断点滴地散见于古人遗著外，仅凭口传心授流传下来，加之个人天性愚鲁，学识浅薄，单纯用文字来详细而正确的说明养生桩的具体内容是不可能的，因此这段说明文字，不但失之于简单，有挂一漏万之处，而且缺点错误也是不可避免的，深望海内同好多加指正，并盼同学们在学习中体会改进。
第一节　养生桩的来源和变迁
我国养生之术历史悠久，但乏书籍稽考，也无文字记录，偶获片纸，也多残缺不全，根据先辈传述和多方参考，个人认为，应是古代人类在大自然界同毒蛇猛兽竞争生存时，由争斗经验中，逐渐积累演变，不知经过多少千年多少万人的参加研究探讨中得来。二千余年前，即有《内经》一书，为中医宝库，对防病治病之法记载甚多，其中素问一篇，就是专讲养生的，原文是“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”文虽简单笼统，但意义深厚，先哲把它列入《内经》，一方面视作防止疾病的养生术，另一方面凡药石刀针不能奏效的多种疾病，就根据这种道理，使患者锻炼休养，作为体育医疗，其主要内容是养静，就是独立守神。
东汉以前，很多文人武士都会静养，行站坐卧皆可用功，成为一种普通的健身术，后梁武帝时，达摩行教游汉土，此时达摩年六十七岁，是天竺国王第三子番王之子，见高僧传、东流小传、梁武帝诏文祭文，传来洗髓易筋经等法，唐代有临济、密宗两派，相继传出插条、柔杠、三折、四肢功、八段锦、金刚十二式，罗汉十八法，印度统名之曰柔杠，后又有岔派，派别迭出，不可枚举，居士尤多，标新立异，花样繁多，方法极乱，异论杂出，遂使此术没有发展反而有分裂情况，早在五百年前，已形成抱残守缺。宋代之后，多变为禅坐等法，也是门派迭出，互有异同，而且坐法不够自然，也不够具体，舍精华而取糟粕，不仅达摩师传湮没已尽，而我历代先哲遗产也随之俱废，大好学术无形销毁，殊为可惜。
日本相信此术者不少，每在用功之前首先凝神站立以定神思，并得到各方面的提倡支持，也确有深造独专精持的功夫，但亦系支离破碎，只鳞片爪。
我生平对祖国遗产——养生术、拳学特别爱好，这和幼年多病是有关系的。由青年时代略识养生门径之后，就一方面求师访友，认真学习，一方面博览古籍，细心体会，同时按照老师的指导，和《内经•素问》篇所载的道理，朝夕不辍练习，虽受个人智慧和其他条件的限制，存在着不少缺点，但五十余年的经验，证明他不仅有健身防病之效，而且对很多医药无效的慢性病，确有不可想象的治疗作用。
第二节　养生桩的意义和作用
养生桩是一种学术，也是一种医疗体育运动，参加这种运动的人，不限年龄性别，不拘身体强弱，亦无任何局限，有病者治病，无病者防病，运动时不尽在姿势方面着想，也不在式之繁简上注意，更不在姿势的前后秩序，主要使大脑得到充分休息，使肢体得到适当锻炼，即静中生动，动中求静。
这种运动能调整神经系统的机能，促进血液循环，发挥体内燃烧，且能加强各种系统的新陈代谢作用，因而能调整、恢复和加强人体各个器官组织的机能，对保持健康，治疗疾病，具有显著的特效，五十年来无一人出流弊，且百分之九十都有效果。这种运动能加强人体的吸收和排泄作用，古人说提炼精华，洗净糟粕。其意义就在于此。这是自力更生的运动，就是说，它对于人身及其部分机体，具有生生不已的效能，比如体弱的通过锻炼可使身强，人体某一系统或器官组织有毛病的，通过锻炼可使毛病消除，恢复健康，健康者更健康，且容易体会到无穷的理趣。
这种运动和一般体育运动不同，它是把锻炼和休息统一起来的一种运动，是在锻炼中休息，又在休息中锻炼的运动方法，因此它具有调整中枢神经和末梢神经的功能作用，从而使人体各部分在高级中枢神经支配下密切协作。
第三节　养生桩应注意的问题
养生桩不仅是健身治病的运动，也是一种锻炼意志的功夫，所以学习养生桩的人必须注意这种锻炼。粗暴、浮燥、气愤、忧虑、悔惧、得失之念和侥幸思想等，都是缺乏意志和品质的表现，学者切要禁忌。
对于治病的人来说，凡是学养生桩治病的大半都是久病不愈，药石刀针不易奏效者，但须要气不自馁，应该积极的锻炼，积极的治疗，精神要焕发，蓄有弹力，时时作反攻斗争的准备，才能战胜病魔，恢复健康。如果悲观失望、生气着急、毫不振作、一暴十寒，时作时辍是不起作用的。医生常说病人的心情要愉快，学习养生桩的人首要心情愉快，虚心体会站桩的意义，耐心地、持久地锻炼，使精神焕发，久而久之，自可功到病除。
练养生桩必须心神安详，摒除杂念，神不外溢，力不出尖，意不露形，形不破体。神态要轻松自如，蓄意要深戆雄浑，力量要稳准虚灵。无动不机，无机不趣，虚灵守默，而应万物，虽是平易近人的道理，但初学不易理解，主要是以神意为主，不是枝节片爪形式问题，意在整体与内部，不要使局部破坏整体的统一，不要使外部动作影响内部失调，要浑身轻松自如，心旷神怡，好象沐浴在大自然之内似的，要做到这样，在运动前就必须作到心安神定，摒除杂念。
还要注意四容五要。四容是头直、目正、神庄、声静。五要是恭、慎、意、切、和。对人对事都要恭敬谨慎，意思周密切实，任何事不说硬话，不作软事，这是学者内心和外貌应具备的练功条件，从个人意念来说，应具善意，最好是以子女的行为，父母的心肠对人，在练功方面来说，就是只要神意足，不求形骸似，这样才是练功应有的要义。
养生桩是因病设式，因人而异的，病症不同，其有关的神经和肌肉系统训练自然就不相同，患者的生活条件、习惯、修养、性情以及其他各种特点，对于设式也有一定关系，必须根据这些不同的情况，考虑适当的姿势和运动与休息时间的长短，以及身体负担的轻重等，教者对此自应充分了解情况，作适当的安排，学者应注意掌握，慎重锻炼，不可忽断忽续，任意活动，只有这样才能收效快，并防止在锻炼中发生不正常的现象。
有的人初学时多有怀疑、幻想，或任意活动，或拘泥执着等现象，须细心体验，待体验充实之后才能解决。主要是师古不泥古，谨守师法未易有得，不要自作聪明，也不要笨用功，精神要愉快，肌肉常劳动。离开己身，无物可求，但执着己身，都是错误。力量在身外去求取，意念在无心中来持，若本着以上所谈切实用功，细心体会，自不难得到万变无穷，奇趣横生之妙。
第四节　独立守神、肌肉若一的锻炼
关于《内经•素问》篇的提挈天地、把握阴阳、呼吸精气，大医师们早已说过。在此我对于独立守神、肌肉若一的修养锻炼，稍加补充。
独立守神在用功之前，思想先准备一下，应首先着想游于物初，静会全机之意。视同植物外形不动，内里却起着根生、发展、顺逆、横生的变化，万不可走入一招一式断续的方法，那就是破坏无余了，局部运动纵然有益，长久也有害，是慢性的戕生运动。
锻炼时要永远保持意力不断的虚灵挺拔，轻松均整以达到舒适得力为原则。锻炼时要凝神定意，默对长空，内要清虚空洞，外要中正圆和，同时要脱换一个心目欢喜的状态，洗涤一切杂念，扫除一切情缘，寂静调息，内外温养，浑身毛孔放大，有如来回过堂风之感，使肌肉群不期然而然的变得好像一条空口袋挂在天空，上有绳吊系，下有木支撑，有如躺在天空地阔的草地上，又象立在悠悠荡荡的水中，如此肌肉不练而自练，神经不养而自养，这是锻炼的基本要义。
怎样才能凝神定意呢？要使意念如洪炉大冶，无物不在陶熔之中，并尽量吸收一切杂念，来则熔之，不久杂念自可消除，倘若故意拒绝杂念，则一念未去，万念齐来，精神分散，神意外驰，就不能做到意定神凝。
锻炼时还要有这样的意态，使肌体和大气相呼应，自然而自在的发挥整体和本能的作用，不可有丝毫的矫揉做作，一有矫揉造作和局部方法，就破坏了整体和本能的作用，所谓这种运动是一种人体本能学术，一法不立、无法不备的意义，就在于此。
锻炼方法虽简实难，初步锻炼是大动不如小动，小动不如不动，由不动才能体认到四肢百骸的一动而无不动之动，如此神经始易稳定，热力才能保持，自然地增强新陈代谢，有了这个基础而逐渐学动，才容易体会不动之动，动犹不动，一动一静，互根为用之动，然后才能体会到大气的压迫，松紧力的作用，也就不难控制一切平衡中的不平衡，以及动荡枢纽之动，不动而动，动而不动，同时起着刚柔、虚实、松紧错综、表里为用之动，至于假借一切之动，言之太繁，姑不叙谈，全体就自然地发挥了上动下自随，下动上自领，上下动中间攻，中间攻上下合，内外相联，前后左右都相应之动，以上是试验各种力的功能作用，盖力由试而得知，由知而得其所以用。
锻炼是在无力中求有力，在微动中求迅速，一用力身心便紧，百骸失灵，并有注血阻塞之弊。这种力量是精神的，是意念的，有形就破体，无形能神聚。
先由不动中去体会，再由微动中去认识，欲动又欲止，欲止又欲动，要有动乎不得不止，止乎不得不动之意，要注意从拙笨里求灵巧，平常中求非常，抽象中求具体。用功时浑身大小关节都是形曲力直，神松意紧，肌肉含力，骨中藏棱，神犹虎豹，气若腾蛟，而神意之放纵有如巨风卷树，拔地欲飞，其拧摆横摇之力，有撞之不开，冲之不散，湛然寂然，居其所而稳如山岳之势，外形拙笨，意力灵巧，大都平凡，反是非常，不由抽象中求根本，找不到具体，学理自通，自然明了。
肌肉若一是特别重要的一步功夫，这一步功夫表面好象另是一种，其实和以上所述是有密切关联的。没有这步功夫作基础，任何动作也没有耐劳持久的能力，这虽是肌肉锻炼，但仍是以形为本，以意为用，因形取意，意注全身，以精神内敛为主。这种运动，加强运动也是减低疲劳，减低疲劳正是加强运动，锻炼和休息是一件事，要在调配适当，使患者在不觉中就增强了耐劳持久的能力，并尽量减免大脑和心脏的负担，以达到舒适得力为止。
按：筋肉锻炼是进一步的研究，大都是筋肉伸展、骨节提纵、形曲力直、神松意紧，自然的筋肉捋卷，相互若一，更进一步的研究求力的功能多系超以象外，接近拳学。
第五节　调配方法
一、肢体调配：不外高低、左右、单重、双重，不论头手身肩肘足膝胯各处，都有单双、松紧、虚实、轻重之别，凡体会得到的精微细小之处，也都如此。要使用骨骼支撑或力量的称合，肌肉的联系等法。
二、内脏调配：是神经支配，意念领导，心理影响生理，生理作用心理，互根为用。
三、时间调配：是以学者性情浮沉、体质强弱为基础，总要不超过负担能
力，不使思想上产生烦闷或厌倦。
第六节　养生站桩歌
养生桩，极容易，深追求，头万绪，用功时，莫着急，应选个适当场地，充足阳光，流通空气，有水有树更相宜，不论行走坐卧和站立，要内外放松，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直，浑身大小关节，都含着似曲非直意。守空洞，保清虚，凝神也静气。臂半圆，腋半虚，体会无微不舒适。不思考，不费力，心脏无负担，大脑得休息，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。虚灵独存，悠扬相依，绵绵如醉也如迷，笑卧如在水中宿，返婴寻天籁，平凡无奇有天趣，师法当遵守，不可太拘泥，这里边包罗着无限深思多甜蜜，动转颇似水中鱼，自在自在真自在，先哲并无其它异。
再谈试验各种力，名称用途各不一，有形或无形，有意或无意，具体、局部、自动、被动及蓄力，有定位、无定位、应用和练习，大都是骨藏棱，筋伸，沉托分闭，提顿吞吐，筋络鼓荡弹簧似，毛发根根意如戟，一面要含蓄缠绵力旋绕，一面要斩铁截金，冷决脆快，刀剪斧斤，曲折路线存松紧，面积中分虚实，忽高而忽低，高低随时任转移，精神犹怒虎，气质若灵犀，身动似山飞，力涨如海溢，这种学术并不太稀奇，都是以形取意，抽象中求具体的切实。
第八节　基本姿势
运动的特征，是在运动中体会身体内外的动态变化，如何使浑身大小关节，都成钝形三角，更好是不要平面积，尤不许有执着点，而是轻灵浑然，想浑身血液循环有如水钻沙之意，按之如水中漂木之力，而全身又象湖水空舟，飘摆无定，惟风力是应，听其自然，这种神意的表现是随着个人的风度、性格、天赋、特征以及年岁的老幼，体质的强弱，和用功时间的长短，病情种类之不同，当然就不是几个姿势所能表现。
因此，说明这种运动，必须根据一切不同的条件，深切体会，逐步加强，随时调配，都是根据具体情况运使变通，使局部跟着具体起作用，经过锻炼大都有效，如某处有病就治某处，非但无效，且恐有损失，如果忽视了这一点，而精神力量等一切就都不够了。
按：调配方法，一有形，一无形。有形的是姿势、骨骼、肌肉，无形的可就无穷了，精神、意念、假想、力量，也就不是几个姿势所能范围，但姿势确为神意的代表，按照轮廓来说明神意，所以姿势也是需要的，不过要把这种运动完整地用图表现出来，目前因客观条件和能力的限制，还作不到。
第九节　练习站桩的体会和常见的现象
随着各人身体强弱和病情之不同，在练习过程中的体会感觉及表现亦各不同，一般的情况是，练习十日左右就能体会到站桩的好处，感到练功之后轻松愉快，而且这种感觉是随着练功的进程逐日增长的。有的练习几天之后，就发生肌肉震颤、疼酸麻胀等现象，多半是肌肉运动障碍，气血欠通，或疲劳过度，或生理上有其它缺点所致，只要防止疲劳过度，注意舒适得力，力求放松，避免紧僵，渐渐的就会气血畅通，肌肉灵活，使以上现象逐渐消除，至于不觉疲劳的有规律地颤动，是经络和气血闭塞已经消除的好现象，只要顺其自然，不可故意抑制，也不要有意识扩大，另外还有流眼泪，打哈欠，饱嗝、虚恭、腹鸣、蚁走等现象，都是练功过程中的好现象，病愈之后自可消除。
第十节　站桩对各种疾病的疗效
站桩能够调节神经机能，调整呼吸，增强血液循环和新陈代谢的作用，因而对神经系统、肌肉系统等，以及新陈代谢各方面的病症，特别是急性转为慢性的病症，都有良好的疗效。
经过四五十年的经验，其效果虽因人因病而异，有大小快慢之别，但除去随学随止之外，没有疗效是很少的，而且有很多病愈之后继续锻炼，大多收到转弱为强，老而益壮之效。
由于缺乏文字记录，对于过去的经验不但未能总结，就是学者的人数姓名等也无法统计，现在为了供大家参考，只好将最近一、二年来对于站桩治疗各种病的一点体会，分类略述于下：
高血压——神经性的收效较快，官能发生变化的如血管硬化或冠状动脉硬化收效则较慢。
神经衰弱——一般的头晕脑胀、头痛等症状较易治疗，收效的快慢主要在于能否稳定神经，已经引起消化不良或便秘者收效较慢。
关节炎——一般的风湿性和多发性关节炎都易于治疗，属于后遗病或先天性的关节炎比较难治。
气管炎——气管炎的种类很多，大多有肺气肿和心脏喘的症候，得病不久者，收效较快，先天性的不易治疗，但和年龄、体质、性情及生活条件有密切关系，只要耐心持久的练功，饮食起居多加注意，也是可以治愈或减轻的。
肝脏病——肝肿和肝硬化只要耐心地适当地练功，再注意饮食和环境方面的保养，可以逐渐减轻以至治愈。
胆囊炎——经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的几个患者来看，在练功过程中病状是逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好，将来能否把握，尚难预测。
肺病——只要按照步骤适当地耐心练功，再加注意饮食保养，一般都可治愈。
半身不遂——要耐心练功，持之以恒，一般是可以治好或减轻的，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏，就不能治疗。
胃肠病——疗效良好，但比较迟缓，病情较轻者三四个月可好，病情较重
者须八九个月，三五年不等。
精神分裂病、筋肉失和等症——比较容易治疗。
心脏病——经过的患者，大都效果良好，但这种病的调养主要是在个人性
情和生活环境，如性情和生活条件不好，就见效不显著。
手指养生秘诀大全

手指养生秘诀大全    手指谣
有穴位与器官相连。灵活十指就在眼前，随时可看，随地可按……
我们的手部和足部一样，布满了与人体器官紧密相连的经络穴位，当身体某个部位发生异常，手掌的相应部位也会发生变化。而且优势在于，手就像一面镜子可以随时看。“照镜子”——观察手的气、色、形的变化，可以及时了解器官情况，然后发现问题、解决问题，就在你灵活的十指之间。
健康的手指都一样：
指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。
五指养生速查
手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。
五指　　　　  对应经络　　　　　   对应器官
拇指　　　　  肺部经络　　　　　 心脏和肺
食指　　　　  大肠经络　　　　　 胃、肠和消化器官
中指　　　　  心包经络　　　　　 五官、肝脏
无名指　　　  三焦经络　　　　　 肺和呼吸系统
小指　　　　  心、小肠经络　　 　肾脏、循环系统
不健康的手指各有不同：
甲半月颜色
灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。
粉红：可能脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。
紫色：容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化。
黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。
甲半月面积
最好：面积占指甲1/5。
小于1/5：表示精力不足，肠胃吸收能力差。如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。熬夜、性过多时，甲半月也会消失，很难再长出来。
大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。
指甲状态
色泽发暗，有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。
色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。
手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。大约有99个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。
随时随地健手健身
运用五指健身术，最大的优势就是随时随地：让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是，只要我们想，所有双手空下来的时间，都可以是健身时间。
基本保健：五指按摩
按摩拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛；
按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；
按摩中指可缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕；
按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒；
按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。
按摩方法：
1. 先按摩左手。右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10 秒钟。
2. 右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3 秒钟。
3. 换右手按摩，方法相同。
指尖疼痛
五指的指尖各有经穴，分别对应不同的内脏。从小手指开始，将指甲根部捏住，然后用力压并转动，如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题。
小指痛：可能心脏或小肠有问题。靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲与心脏有密切关系，心脏病发作时，用力按压小指指尖，可以缓解病情；少泽是关联小肠的经穴，消化不良时，可用力按压此部位。
无名指痛：可能是喉痛或头痛。在无名指上有关冲穴，感冒发烧时揉此部位可缓解症状。
中指疼痛：可能心血管出现不适。中指上有中冲穴，因疾病不适使心脏受不了时，这里会感到疼痛。
食指疼痛：可能大肠有问题。食指上有商阳穴，便秘时压这个手指感觉很疼。
拇指疼痛：呼吸系统有问题。拇指上的少商穴，与肺息息相关。如肺有疾患压这个部位时，可能会疼得跳起来。
针对个案 拿捏关节
对应不适问题拿捏相关的手指，可以缓解病痛。每次操作3 分钟，每天1 － 2 次。
肝病：捏右手拇指的两个关节。
耳鸣：捏双手无名指的三个关节。
糖尿病：捏左手拇指的两个关节。
高血压：按左手小指的根部。
心脏病：捏左手小指三个关节的内侧。
痛经：捏双手食指的三个关节。
眼睛疲劳：捏右手中指的三个关节。
升级维护：灵活健指操
既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。我们经常敲击键盘、发手机短信，“鼠标手”、“键盘手”、“短信手”可不是手的荣誉称号。一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。
甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。
抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。
弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。
拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。
换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。
有关按摩的若干件事
按摩的力道
对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。
按摩的顺序
按摩时男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。
小心穴位疲劳
按摩多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。
按摩注意
1 按摩前休息片刻。
2 暴饮、饱餐、洗澡后1 小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。
3 初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。
4 手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。
5 按摩中切记自然呼吸，不要屏气。
手指谣
◆大拇哥，二拇弟，中鼓楼，四兄弟（唱大戏），小妞妞（抓住孩子的小手，边点着她的手指头边说）爬呀爬呀爬上山　（食指从胳膊一步步点到肩膀）
耳朵听听　　（捏捏耳朵）
眼睛看看　　（点点眼睛）
鼻子闻闻　　（点点鼻子）
嘴巴尝尝　　（点点嘴巴）
最后，咯吱一下　　（停顿，然后突然把手伸到孩子的脖劲处，咯吱一下）
◆ 小手拍拍，小手拍拍，手指伸出来，手指伸出来，眼睛在哪里？眼睛在这里。用手指出来，用手指出来。（可以把“眼睛”换成其它五官）
◆爸爸是司机，开汽车，嘀嘀嘀　（双手大拇指单伸出来，向下按）
爸爸旁边是妈妈，妈妈洗衣服，刷刷刷　（双手食指单伸出来，搓衣服）
个子最高是哥哥，哥哥打篮球，砰砰砰　（双手中指单伸出来，向上投篮）
哥哥旁边是姐姐，姐姐在跳舞，嚓嚓嚓  （双手无名指单伸出来，绕圈）
个子最小就是我，我在敲小鼓，东东东　（双手小指单伸出来，敲小鼓）
◆爸爸瞧　（左手从背后伸出，张开手指挥动），妈妈看　（右手从背后伸出，张开手指挥动），宝宝的小手真好看　（双手一齐摇动）。
爸爸瞧　（闭合左手，往背后收）， 妈妈看　（闭合右手，往背后收）， 宝宝的小手不见了　（双手都放在背后了）
爸爸妈妈快来看，宝宝的小手又出现　（双手从背后再拿出来）
◆我（右手指着自己的胸，表情夸张）是一个大苹果（双手张开表示“大”）
小朋友们都爱我　　（双手食指点着前面的人）
请你先去洗洗手　　（双手做洗手的动作）
要是手脏（用右手食指点着左手手掌） 别碰我！　　（挥动右手表示“不”）
◆小手摊开，咱们来包饺子吧　（伸出左手手掌）
擀擀皮　（右手在左手上做擀皮状）
和了和了馅（右手手指立起在左手手掌上做和馅的动作，就象手指在抓挠）
包个小饺子　（说一个字，用右手食指依次点着左手的手指）
香喷喷的饺子给谁吃（用右手把左手指包起来，盖住，问孩子）
（然后孩子说给谁吃，就把饺子递到嘴边）
◆一根棍，梆梆梆。（在宝宝身上轻轻敲打）
二剪刀，剪剪剪。（用食指、中指在宝宝身上轻轻夹）
三叉子，叉叉叉。（食指、中指、无名指分开伸出，轻触宝宝）
四板凳，拍拍拍。（拇指弯曲，四指并拢，轻打）
五小手。抓抓抓。（五指分开，然后做抓的动作）
六烟斗，抽抽抽。（拇指和小指伸开做抽烟状）
七镊子，夹夹夹。（拇指、食指、中指捏一起，在宝宝身上捏捏）
八手枪，啪啪啪。（拇指食指做手枪状，啪啪啪射击）
九钩子，钩钩钩。（食指弯曲做钩状，在宝宝胸前钩钩）
十麻花，转转转。（中指搭在食指上，食指伸直。双手转动。）
◆一个手指点点点(伸出一个手指点宝宝)
两个手指敲敲敲(伸出两只手指在宝宝身上轻敲)
三个手指捏捏捏(伸出三只手指在宝宝身上轻捏)
四个手指挠挠闹(伸出四只手指在宝宝身上轻挠)
五个手指拍拍拍(两手对拍)
五个兄弟爬上山(从宝宝的下身做爬山状)
几里古噜滚下来(在宝宝身上从上往下挠)
◆ 小熊小熊圆圆脸(用手在宝宝的手心画圆)
一步一步上上坡(从宝宝的手往手臂上点上去)
几里古噜滚下来(在宝宝身上从上往下做滚状
滚进一个山洞里(用手点到宝宝的胳吱窝挠挠)
◆ 找呀找呀找朋友，找到一个朋友（一直拍手，笑嘻嘻（每只手伸出食指，指向脸蛋处），点点头（点头），敬个礼（敬礼），握握手（握手），你是我的好朋友。再见（再见）
◆ 十只小猴（把手张开，伸出十个指头），拍拍手（拍手），
上蹦蹦（向上拍手），下跳跳（向下拍手）
翻个跟头（两个手互相绕一圈，把手张开），握握手（握手）
◆小手拍拍小手拍拍      （拍拍你的双手）
手指伸出来              （伸出你的食指）
眼睛在哪里？            （用一种夸张的语气问）
眼睛在这里，            （指你的眼睛）
用手指出来。             (一边指着你的眼睛一边用眼神鼓励你的孩子)
灵活变化：可以把眼睛改成其它任何一个身体部位，比如鼻子嘴巴等等。这个游戏教会孩子认识五官和身体的部位，让他增强自己的身体意识。
◆白色的小幽灵拿一张白色的餐巾纸顶在食指尖，把手指团团抱住，用线在手指上缠一圈，用笔在餐巾纸上画上眼睛和嘴巴，这样就扮成了一个小幽灵。让你的手指在空中移动，假装小幽灵在飞舞，随便你编什么样的故事情节都可以，比如：一个白色的小幽灵在空中飞行，飞啊飞啊，飞得好高啊！碰到了星星 碰到了月亮然后飞下来，落到宝宝的头上！
这是一个启发孩子想象力的游戏，比较适合年龄大一点的宝宝。
◆《Head shoulder knees and toes》
Head and shoulder and knees and toes knees and toes,
(双手按次序指头、肩膀、膝盖、脚趾、膝盖、脚趾)
Head and shoulder and knees and toes knees and toes,
Eyes and ears and mouth and noses
(双手指眼睛、耳朵、嘴巴和鼻子)
Head and shoulder and knees and toes knees and toes
这首歌在北美是一首耳熟能详家喻户晓的儿歌。刚开始唱的时候节奏可以慢一些，因为要连贯地做一系列动作，对孩子来说实在是一件不大容易的事情。等孩子动作协调了以后，可以越唱越快，非常好玩。这个游戏极大地锻炼了孩子身体动作的协调性，而且很快孩子就能记住他身体这几个部位的英语名称了。
◆ 歌曲《If your're happy》中文名字叫《如果感到幸福你就拍拍手》
If your're happy and you know it, clap your hands（唱完这一句拍两下手）
If your're happy and you know it, clap your hands
If your're happy and you know it,         （双手在胸前交叉摆动）
And your face will surely show it   （伸出两个食指从嘴巴往上划，做微笑状）
If your're happy and you know it, clap your hands
将clap your hands改成stomp your feet（跺脚）成一段，改成shout “hurray”（双手举起来做欢呼状），再改成do all three（把拍手、跺脚、欢呼连起来做一遍）。这首歌曲对节奏感要求比较强，尤其要等到唱完clap your hands才能拍手，很好地训练了孩子的音乐节奏感，以及眼睛和手的协调，更促进了孩子的社交互动力。唱这首歌的时候可以把全家人甚至周围的人都发动起来，唱的人越多就越快乐！
◆歌曲《one little finger》
One little finger, one litter finger   (依次伸出左右两个食指)
One little finger, tap tap tap        （同时伸出两个食指，对敲三下）
Point to the ceiling, point to the floor （指天花板，指地板）
Put it on your head.                （放在脑袋上）
最后一个head改成nose，mouth，ear等其它身体部位，甚至可以改成chair、table等等地方，呵呵，可以灵活运用哦。
◆洪恩节拍英语：歌曲《One little flower》
One little flower（伸出一个食指做“1”状，然后两个手腕并在一起放在下巴下面，做“花朵”状）
One little bee（两个手臂放在身体两侧，手掌快速扇动做蜜蜂飞）
One little blue bird, high in the tree.（两只手臂大幅度地扇动做小鸟飞行状，然后举到空中）
One little brown deer, smiling at me.（手掌张开，拇指顶在太阳穴扮成小鹿的角，脸部做一个大大的微笑）
这是洪恩节拍英语里一个数字歌谣，洪恩节拍英语的特色就是把歌谣跟身体动作协调地结合起来，让孩子在手舞足蹈中快乐地学习英语。
◆洪恩节拍英语：歌曲《Ten little fingers》
Ten little fingers          (伸出十个手指)
And ten little toes          （指指你的脚趾）
Two little arms, and one little nose（摸摸你的手臂，指指鼻子）
One little mouth, and two little ears（指指嘴巴，摸摸耳朵）
Two little eyes for smiles and tears.（指指眼睛，两个食指从嘴角往上划做微笑状，往下划做哭泣状，表情也要搭配好哦。）
◆歌曲《Finger family》
Daddy finger, daddy finger, where are you?        （把大拇指藏起来）
Here I am, here I am，how do you do?（露出大拇指，一边弯曲它做鞠躬状）
Daddy finger指的是大拇指，同样Mommy finger、brother finger, sister finger, baby finger分别是指食指、中指、无名指和小指。在各个手指上画上眼睛嘴巴，建议把每个手指的特点都画出来，增加趣味性：比如daddy finger上画一个特别的大大的鼻子，不用画头发。Mommy finger夸张地画上红嘴唇，长头发；brother finger的脖子处就画一个领结；sister finger头上画一个发结；至于baby finger，画一个大笑的嘴巴好了。你的宝宝一定喜欢这个充满趣味的游戏，而且很快，他就可以用how do you do来问候你了。
◆《The finger family》
Daddy finger, daddy finger      (把拇指藏在拳头中间)
Here I am, here I am.           （伸出拇指）
How are you today?              （一只拇指向另一只弯腰鞠躬）
Very well I thank you.          （另一个拇指鞠躬还礼）
Run away , run way.             （两只拇指一起消失）
◆歌曲《clap your hands》
Clap clap clap your hands, as slowly as you can.
(一边念一边拍手，语速要慢)
Clap clap clap your hands as quickly as you can
（语速加快，拍手的速度也跟着加快）
这里的clap your hands 可以依次改成shake your hands（摆手）, roll your hands（拳头握起来平放在胸前，前后交替移动）, wiggle your fingers（十个手指一张一合）, pound your fists（握起拳头互相轻轻敲打）。
◆Hello hello hello，how are you？
I’m fine ,I’m fine ,I hope that you’re too.
在你的手掌心里用笔（当然最好用鲜艳的颜料）画上嘴巴鼻子，嘴巴的形状可以夸张一些，比如一张哈哈大笑的嘴巴。一边唱这个歌，一边摇晃着手掌跟宝宝打招呼，还可以让弯曲你的手掌让它鞠躬。要是孩子喜欢听故事，听完这首问候的歌以后，妈妈可以让你的手掌脸讲故事、背歌谣。
◆歌曲《Twinkle little star》
Twinkle twinkle little star,     (两个手的手指一张一合，示意星星在眨眼睛)
How I wonder what you are,        （两个食指放在太阳穴旁边做思索状）
Up above the world so high        （双手举到空中随着音乐节奏摇晃）
Like a diamond in the sky.        （两手的食指和大拇指分别伸出来放在一起，做成一个钻石形状）
Twinkle twinkle little star,How I wonder what you are.
这也是一首广泛流传的儿歌，节奏轻柔温馨，让人不由变得安静和快乐。在唱整首歌的过程中，身子都可以跟着音乐节奏轻轻摇晃。
◆歌曲《Let everyone clap hands》
Let everyone clap hands like me，(拍两下手)
Let everyone clap hands like me,（拍两下手）
Come on and join into the game （双手垂直身体平伸出去，手掌往里弯曲做come on状）
You’ll find that it’s always the same.        （双手交叉放在胸前摇晃身子）
这里clap hands可改成laugh（嘿嘿笑）、cry（boo-hoo哭）、sneeze（a－choo发出打喷嚏的声音）。这首歌跟《If you’re happy》有异曲同工之妙，也是训练孩子的音乐节奏感，除了第一、二句的动作以外，其它的都可以省掉了。
◆The elephant goes like this, like that. （四肢着地，慢慢地像大象一样走）
He's terribly big,                （站起来，把手举高）
And he's terribly fat.           （双臂向两边伸开）
He has no fingers,                 (握拳，藏起手指)
He has no toes,                 (摇动脚趾)
But goodness gracious,            （做一个吃惊的表情）
What a nose!                 (指鼻子)
歌谣很形象地描述了大象的模样和动作，通常孩子们都是喜欢模仿动物的动作。呵呵，要是你周围的地方比较狭窄的话，就不用模仿大象走路啦。
◆《Five little monkeys》
Five little monkeys jumping on the bed（一只手的五个手指放在另一只手掌上）
One fell off and bumped his head          （收起一只手指，然后作抱头状）
Mama called the doctor and the doctor said: （手拿电话，在空中作拨号状）
"No more little monkeys jumping on that bed." （表情严肃地摇动手指）
其中的five依次改成four、three、two、one。这也是一首节奏轻快的歌谣，既幽默又有趣，很好了锻炼了孩子的幽默感。整首儿歌用调侃俏皮的语气来念，念到最后一句的时候就故作严肃。
◆FLASH儿歌《Walking, Walking》（三只老虎曲调）
Walking, walking, walking, walking,
（把食指和中指放在另一只手背上，象走路一样地一前一后移动两个手指）
Hop, hop, hop, hop, hop, hop,
（两个手指同时跳起来再落回到手背）
Running, running, running,
（快速地移动两个手指，做跑状）
Running, running, running,
Now, let's stop,        （停住不动）
Up and down.            （两只手指指天空，再指指地面）
要是你们活动的地方稍大一点，可以不用手指来示意这些动作了。比如你和宝宝在房间里一边唱一边表演走路、蹦跳、奔跑、停止等动作，up的时候就把双手高高举到空中，down的时候蹲下来，双手触摸地面。
简易英语儿歌带动唱
◆伦敦大桥垮下来
London Bridge falling down'falling down'falling down.
（爸妈伸出双手，搭出一座桥，把宝宝围在中间，做出桥突然垮下来的样子，重复3次）
London Bridge falling down'My fat lady!
（最后一次桥垮下来，一定要表情夸张，再双手缩紧，父母和宝宝都抱在一起，必要时还可以搔宝宝的痒；若是较大的小孩，可以绕着爸妈跑，再学火车过山洞，钻过小桥，并避免被垮下来的桥抓住，较大的孩子也会觉得很好玩。）
◆当我们同在一起
The more we get together'together'together.
（妈咪和宝贝坐在一起，肩搭着肩随着旋律做左右摇晃状）
The more we get together'the happier will be.
（妈咪和宝贝继续肩搭肩，爸爸在前做隔空发功的指挥状，爸爸往前推，妈咪和宝宝就往后倒，爸爸往后拉回去，妈咪和宝贝就往前倒）
Cause your song is my song.
（双手握拳，伸出食指和大拇指，比出七的手势，食指向着对方一指，再把双手大拇指对着自己指回来）
And my song is your song.
（继续重复双手大拇指比自己，再伸出七的手势，食指比对方）
The more we get together'the happier will be.
（爸爸妈妈和宝宝一起肩搭肩左右摇晃）
◆划船歌
Row'Row'Row your boat'，Generally down the stream'，Merely'Merely'Merely'
Life but a dream.
（先把双腿并拢，再把孩子放在腿上，伸出两手食指，让孩子握紧，再做出划船的前后拉锯状）
◆手指歌（10个印地安小朋友）
One little'Two little'Three little fingers'（双手握拳，先从右手的小拇指依序数起，每数一个数目，就翘起一根手指来）
Four little'Five little'Six little fingers'（再数到左手的大拇指来）
Seven little'Eight little'Nine little fingers'（左手继续数下去，右手的5个手指头此时全是张开状）
Ten fingers on my hand!（双手食指全部张开，再拍2次手）
Ten little'Nine little'Eight little fingers'（十指都张开以后，再倒数回去，这次从左手小拇指开始，每数一次收一根手指）
Seven little'Six little'Five little fingers'（继续收回右手指）
Four little'Three little'Two little fingers'（随着数目越来越少，手指头也越比越少）
One finger on my hand!（最后只剩一只右手小拇指还竖起来，可以故意左右摇摆，秀给宝宝看）
◆老麦先生有块地
Old MacDonald has a farm'yee ya yee-ya-o.
He raise some ducks in his farm'yee ya yee-ya-o.
Quack'quack here and quack'quack there.Here quack'there quack'everywhere quack'quack'
Old MacDonald has a farm'yee ya yee-ya-o.
（歌词中的动物可以随时代换成鸡鸭牛羊马猪，一边唱一边学动物叫）
◆中文的“黄老先生有块地”
黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。他在田边养小鸡（两手拇指食指相对，其他手指握拳，上下做啄状），咿呀咿呀哦，唧唧唧，唧唧唧，唧唧唧唧唧唧。
黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。他在田边养小鸭（右手手心盖上左手手背，上下扇），咿呀咿呀哦，嘎嘎嘎，嘎嘎嘎，嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎。
黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。他在田边养小羊（两手放头顶，伸出拇指食指，其他手指捏拳），咿呀咿呀哦，咩咩咩，咩咩咩，咩咩咩咩咩咩咩咩。
黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。他在田边养小狗（拇指顶住太阳穴，其余四手指做扇状上下扇），咿呀咿呀哦，汪汪汪，汪汪汪，汪汪汪汪汪汪汪汪。
◆Johnny, Johnny
Johnny, Johnny ,Johnny, Johnny (依次从孩子的小手指，点到食指)
Whoops, Johnny (whoops时，从食指顺着手滑到大拇指的指尖)
Whoops, Johnny (whoops时，从林拇指指尖顺着手滑到食指的指尖)
Johnny, Johnny ,Johnny !
◆大拇哥，二拇弟，中指王，无名义，小拇指-小妞妞，(依次点孩子的指尖)
上山，(顺着胳膊走)，拐弯，(拐到脖子处)
听声-小耳朵，(以下按器官去摸)，吃东西-小嘴巴，
闻香儿-小鼻子，亮灯儿-大眼睛，
毛毛虫-小眉毛，天灵盖-小脑门，
单打宝宝后脑勺
◆一个手指头、一个手指头，变呀、变呀、变呀、变呀、变成一个毛毛虫；(左右手指放到一起向前拱动)
两个手指头、两个手指头，变呀、变呀、变呀、变呀、变成一只小白兔；(两根手指放在头顶)
三个手指头、三个手指头，变呀、变呀、变呀、变呀、变成一只小花猫；(三根手指放在嘴边)
四个手指头、四个手指头，变呀、变呀、变呀、变呀、变成一只花蝴蝶；(勾在一起翩翩起舞)
五个手指头、五个手指头，变呀、变呀、变呀、变呀、变成一只大螃蟹。(作螃蟹状向前行)
◆伸手摸摸头,变个大马猴;摸摸小鼻梁,变个小绵羊;
摸摸耳朵垂,变个小金鱼;摸摸小脖梗,变个小花鸡;
摸摸肩膀头,变个小黄牛;摸摸胳脚窝,变个小白鸽;
摸摸胳膊肘,变个小黑狗;摸摸小手心,变个小蜜蜂;
摸摸肚脐眼,变个花蝴蝶;摸摸脊梁沟,变个小泥鳅;
摸摸屁股蛋,变个红嘴燕;摸摸大腿弯,变个大喜鹊;
摸摸小腿肚,变个小白兔;摸摸脚底板,做个好小孩.
◆我有一双小小手，
小手拍一拍，小手拍一拍；（把小手拍一拍）
小手藏起来，小手藏起来（让宝宝把小手藏在身后）；
小手在哪里？小手在哪里？（留有时间让宝宝想一想）
小手在这里，小手在这里。（把小手从身后拿出来，拍一拍）
我有一双小小脚，
小脚踩一踩，小脚踩一踩；（让小脚踏踏地）
小脚藏起来，小脚藏起来；（让宝宝用小手把小脚捂住）；
小脚在哪里，小脚在哪里？（留有时间让宝宝想一想）
小脚在这里，小脚在这里。（把小手拿开，小脚欢快的踏一踏）
◆手指游戏，分别伸出大姆指、食指、中指、无名指和小指，从背后拿出，两手相对问答，回到后面。
Where is Thumbkin
Where is Thumb-kin? Where is Thumb-kin?
Here Iam,here I am;How are you to-day,sir?
Very well,thank you, Run away, run away.
Where is Pointer? Where is Pointer?
Here Iam,here I am;How are you to-day,sir?
Very well,thank you, Run away, run away.
Where is Tall Mam? Where is Tall Mam?
Here Iam,here I am;How are you to-day,sir?
Very well,thank you, Run away, run away.
Where is Ring Man? Where is Ring Man?
Here Iam,here I am;How are you to-day,sir?
Very well,thank you, Run away, run away.
Where is Baby? Where is baby?
Here Iam,here I am;How are you to-day,sir?
Very well, thank you, Run away, run away.
Where is family? Where is family?
Here We are,here We are;How are you to-day?
Very well,thank you, Run away, run away.
◆大拇哥（大拇指）二拇弟，中三娘，四小弟，
小妞妞（小指头）来看戏（用手指圈成一个望远镜一样，对上眼睛）
手心手背，心肝（拍拍自己胸口），宝贝（跟宝贝抱抱）
◆大拇哥　二拇弟　三中指　四大（念dai）王　　小放牛
放牛场　（手心），胳膊弯，挑水的担　（肩），吃饭的碗　（嘴）
香油罐　（鼻子），两盏灯，小蒲扇　（耳朵），后脑的沟，前面的盖。
◆斗斗斗斗飞，屎壳郎追追我干啥？结个亲家。亲家亲家，嫌你黑（我通常念到这时就点一个宝宝的小脑瓜）
◆十个手指扭一扭，这边那边抖一抖，十个手指向下翻，跑跑跳跳向前走。
十个手指扭一扭，上上下下抖一抖，十个手指驾马车，得儿驾  进城喽。
十个手指扭一扭，围着圆圈抖一抖，十个手指不见了(放在身后)，你来找找我的手。
◆伸出左手拍左肩膀,儿歌为"拍拍我的左肩,拍拍拍".换右手拍右侧的肩膀,儿歌为"拍拍我的右肩,拍拍拍".
左手拉住左耳的耳垂儿,"拉拉我的左耳,拉拉拉".换右手,同样的动作,"拉拉我的右耳,拉拉拉".
双手叉腰或者拉着妈妈的手,左腿向前踢,右腿向前踢."伸伸我的左腿,伸伸我的右腿".
左手指向左边,换方向指向右边并拍手."这是我的左边,嘿嘿嘿,这是我的右边,拍拍手".
引导小宝宝指向下边,随着儿歌的节奏 "这是我的下边,跺跺脚",两脚交替跺地.向左 右 前 后分别跳.
◆拍拍我的左肩,拍拍拍
拍拍我的右肩,拍拍拍
拉拉我的左耳,拉拉拉
拉拉我的右耳,拉拉拉
伸伸我的左腿,伸伸我的右腿
这是我的左边,嘿嘿嘿
这是我的右边,拍拍手
这是我的下边,跺跺脚
向左跳一跳呀,跳跳跳
向右跳一跳呀,跳跳跳
向前跳一跳呀,跳跳跳
向后跳一跳呀,跳跳跳
◆ “伸展歌”
我们来玩一个游戏
先蹲下，再站起
看见蚂蚁在脚底
抬头挺起小胸脯
又会高出几厘米
踮起你的小脚尖
就会高的了不起
◆“身体部位游戏”
碰碰你的头发，碰碰你的脸
我们来开始做游戏
碰碰你的鼻子，碰碰你的眼
假装你打了一个大喷嚏
碰碰你的耳朵，碰碰你的腿
碰碰你的胳膊，碰碰你的嘴
碰碰的游戏就到了结尾
◆“吹气球”
吹气球（把手指放在嘴边），吹气球（用手形表示气球已吹大）
吹呀，吹呀
我封上口（做手的动作），再松开手（做手的动作）
我的气球就飞走（看看四周）
◆一个手指按电纽，二个手指拾豆豆。
三个手指纽扣扣，四个手指提兜兜。
五个手指捏一起，撰个拳头有劲头。
◆切切菜    （双手做切菜状）
擀擀面    （双手做擀面状）
捏捏饺子（拇指与其余四指做捏饺子状）
捣捣蒜     （一只手做拳头状，向另一只手掌心敲）
◆大拇哥睡了，二拇弟睡了，三中指睡了，四兄弟睡了，小妞妞睡了。（按顺序合上手指）
大拇哥醒了，二拇弟醒了，三中指醒了，四兄弟醒了，小妞妞醒了。（按顺序展开手指）
奥尔夫学的英文手指歌
◆手指游戏
This little piggy went to martke
This little piggy stayed at home
This little piggy had roast beef
This little piggy had none
And this little piggy cried, “wee-wee-wee..”
All the way home
◆拍手歌
clap, clap , clap your hands
clap along with me,
clap, clap , clap your hands
clap along with me
clap a little faster(slower) now
clap along with me
clap a little faster (slower) now
clap along with me
◆拍手,拉拉手,我们都有一双手,穿衣服,系钮扣,洗脸刷牙又梳头,做体操,拍皮球,画画也要用双手.
◆拍拍小手（双手拍），点点头；（双手掐腰做点头动作）
拍拍小手（双手拍），招招手；（双手抬过头做招手动作）
拍拍小手（双手拍），弯弯腰；（双手掐腰做弯腰动作）
拍拍小手（双手拍），摸摸脚；（弯腰双手摸双脚）
拍拍小手（双手拍），睡觉觉；（双手合并放在耳边做睡觉姿态）
拍拍小手（双手拍），蹦蹦跳；（双手掐腰蹦蹦跳三下）
拍拍小手（双手拍），身体棒。（双手大拇指举向前）
◆开门关门
“咣当”，门关上了。（双手和十，手指朝前）
一门开开进不来，（双手大拇指分开）
二门开开进不来，（双手食指分开）
三门开开进不来，（双手中指分开）
四门开开进不来，（双手无名指分开）
五门开开请——进——来。（双手小拇指分开，一只手掌向体侧挥做请进状）
◆脱袜子
缩进小脖子，（大拇指伸进袜筒），拐过小弯弯，（把袜子从脚后跟脱下），
脱掉小袜子，露出脚丫丫。
◆斗鸡
鸡斗斗，鸡斗斗，（两手食指指尖沿水平方向相碰分开两次）
嘟——一只飞走了，（一手食指在空中划条弧线后藏于身后）
嘟——又一只飞走了。（动作同上）
◆金锁银锁
金锁银锁，（妈妈宝宝面对面，妈妈一手握拳，手心向下，当锁，宝宝食指向上抵住妈妈手心并左右转动，当钥匙在开锁），嘎啦啦啦打开了，（妈妈五指张开）
金锁银锁，（宝宝食指向上抵住妈妈手心并左右转动）
嘎啦啦啦——锁住了！（妈妈迅速握拳抓住宝宝的食指，宝宝则迅速抽回食指不让妈妈抓住）
◆大拇哥来倒香油，二贤弟来炒黄豆，三舅妈来洒点盐，四阿妹来放点醋，五小弟来尝一口，嗯！酸溜溜的！
◆一根指头，小棍子，敲呀敲小鼓；
两根指头，小剪子，剪呀剪花布；
三根指头，猫胡子，捉呀捉老鼠；
四根指头，结网子，网呀网条鱼；
五根指头，盖房子，盖呀盖，数呀数，
还有四扇小窗户。
◆老大有力气,老二有主意,
老三个儿高,老四有志气,
老五个最小,是个小弟弟,
五个兄弟在一起,力量大无比!
◆I'm laughing.哈哈（张开嘴巴，做大笑状），I'm smiling.嘻嘻（手指放在脸旁，做微笑状），I'm crying.呜呜（手成拳头，翻转做哭泣状），I'm angry.哼哼（两手放在腰间，做生气状）。
◆一小棍，二剪刀，三叉子，四板子，五小手，六电话，七镊子，八手枪，九钩子，十麻花。
◆一勾金，二勾银，三勾铜，四勾铁，一勾勾出个老爷爷。老爷爷，你去哪，我去前门买眼镜。眼镜儿在哪里，眼镜儿在这里。
◆大姆哥，最粗壮。二姆弟，有力气。中指头，细又长。四兄弟，没出息。小妞妞，最淘气。四个兄弟来看戏，看的什么戏？看的是西游记。
◆太阳公公睡觉（两手象伸懒腰）静悄悄，（两手一并放在脸的一侧）
月亮婆婆睡觉（两手象这样1—1）咪咪笑。（两手指指向两腮）
老爷爷睡觉（两手象在摸胡子），胡子翘（两手张开向外指）
小宝宝睡觉（两胳膊抱起来），呼噜呼噜（两胳膊交转圈）
象只小花猫，（两手放在两腮象小猫的胡子）。
◆大拇指大拇指你在哪里？
我在这里，我在这里，（左右手分别伸出大拇指）
你好不好？（两大拇指碰一下）
……
小拇指小拇指你在哪里？
我在这里，我在这里，（双手分别伸出小拇指）
你好不好？（相碰表示问候）
◆大门开开开不开（大拇指指尖相对）；  二门开开开不开（食指指尖相对）；
三门开开开不开（中指指尖相对）；  四门开开开不开（无名指指尖相对）；
小门开开开不开（小拇指指尖相对）；  开呀开呀开六两（十指完全分开）
◆食指拇指碰碰，做只小鸡叫叫，叽叽叽
食指中指并拢，做把剪刀玩玩，喳喳喳
伸出拇指翘翘，夸你戴上红花，好好好
五个手指捏紧，做个拳头敲敲，咚咚咚
小手小手拍拍，大家歌儿唱唱，妙妙妙
◆一节：石头剪刀布，石头剪刀布，做什么（左摆一下）做什么（右摆一下）？左手是石头，右手是石头，胖胖脸胖胖脸（握拳贴小脸两边）
石头剪刀布，石头剪刀布，做什么做什么？左手是剪刀右手是剪刀，小白兔小白兔（做小兔）
石头剪刀布，石头剪刀布，做什么做什么？左手是布右手是布，小螃蟹小螃蟹（手心对前胸两大拇指靠一起、另外的四个指头只是前面弯曲一下）
石头剪刀布，石头剪刀布，做什么做什么？左手是石头右手是剪刀，小蜗牛小蜗牛（石头放剪刀上面）
二节：花园里百花开（先向下压腕再向上伸直），
万紫千红多姿多彩（小舞花二次、手心合拢成没开的花苞），
菊花张开小嘴巴（大拇指先开成菊花），
兰花扬起小下巴（绕腕想对向下压成兰花指、手心面向大家），
鸡冠花（手花状）真神气（手腕对在一起另一只手成花状直立），
喇叭花开早早起（左上、胸前、右上、胸前），
什么花儿（食指伸出放大脑边绕想问题）晚上开，
节日喜庆（由上向下水波状）烟花开（手指握拳猛的张开分三次）。
三节：我家（拍一下手、移动对空合拢）有个玩具柜（打开、大拇指向上），柜子一共有几层（关上门再打开二次），
一层二层三四层（从小指一层开始分别弯曲、二层无名指、　三层中指、四层食指），
我的柜子有四层，
一层一层（小指放小指上面、无名指放无名指上面......）关上门。
四节：小桌子四方方（手背对外、手指相对、对缝插进、手腕向下压大拇指靠压食指），
小朋友们坐边上（大拇指先开慢慢都打开），
一个我（指我）一个你（指你）
大家一起做游戏（拍两下手），
一张纸（左手）一支笔（右手）
画幅画儿真美丽（左右大拇指食指成长方形），
画座楼房高又高（小指放小指上面、无名指放无名指上面......大拇指向上伸直直的），
画座小桥弯又弯（楼房变变手腕向下压成桥），
画群和平鸽飞过桥（双手作飞翔状）。
五节：好朋友（右手打开向外伸）在一起（左手打开向外伸），
我们快来（握拳猛的打开手同时向外拉二次）锻炼身体（快速胸前绕绕拍一下），
头儿（大拇指交插换位三下）钮钮碰碰碰，
脖子（食指交插换位三下）钮钮碰碰碰，
腰儿（中指交插换位三下）钮钮碰碰碰，
屁股（无名指交插换位三下）钮钮碰碰碰，
脚儿（小拇指交插换位三下）钮钮碰碰碰，
大家来做钮钮操（两手交插握握再合并伸直），
做个键康好宝宝（右手慢慢爬，上拳下手撑变磨菇、左手再来一次）。
六节：拍拍（拍二下）插插（手指打开背靠一起手插进、手指并一起向前）开始拔。
右拇指动动向右拔（右手弯曲左手伸直向右拔），
左拇指动动向左拔（左手弯曲右手伸直向左拔），
拔呀拔呀拔呀拔，
两只小手（摊平）不分家（竖起两个大拇指碰到一起）。
七节：一只小鸡叽叽，
低低头（鸡嘴状点桌面三下）吃米米（碰碰食指三下）；
来了(先伸出右手手心向下)一群(再伸出左手手心向下，放在右手上)小鸭鸭（做鸭嘴状三下），
游游泳（两个大拇指交杈，其余手指并拢晃动）呷呷呷（做鸭嘴状三下）；二只小象(两只手的食指和小指同时伸直)走过来（放在桌面做走的动作），钩钩鼻（大拇指碰碰）做游戏（两个大拇指绕一绕）；
一群（先伸右手）小鱼（再伸左手）游过来，
游到东游到西，
游到（两手游泳状打开）大海妈妈的环抱（两手交杈放胸前）里。
八节：一个手指（右手）一个（左手）手指变成大山（两食指靠一起）
，二个（右手）手指二个手指变成剪刀（剪二下），
三个手（左手）指三个手指变成水母（两食指靠一起、中指无名指并拢动一动），
四个（右手）手指四个手指（左手）变成胡须（合并放下吧位置），
五个（右手）手指五个（左手）手指变成海鸥（手心面向自己、大拇指交杈向上飞）。
九节：一个手指（先伸右手）五个手指（再伸左手合拢当做小碗）
小朋友（右手有节奏上下运动）吃水果，
二个手指（右手筷子）五个（左手）手指小朋友吃面条，
三个手指（右手--杈子）五个手指（左手）小朋友吃蛋糕，
四个手指（右手勺子）五个手指（左手）小朋友吃米饭，
五个手指（先伸右手）五个手指（再伸左手）小朋友做馒头（双手左右晃动），
大家一起吃（两手胸前换位拍手，最后啊呜吃掉）。
十节：你拍一我拍一，伸出大拇哥碰碰头，
你拍二我拍二，伸出食指哥摆一摆，
你拍三我拍三，伸出中指哥弯弯腰，
你拍四我拍四，伸出无名指搭拱桥，
你拍五我拍五，伸出小指头拉拉钩，
五个手指伸出来，小朋友（两手胸前交杈）来做玩乐操（翻手腕后伸出两大拇指）。
十一节：（两手并拢）一门开（两个小指头先开）进不来，二门开（两个无名指再开）进不来，三门开（两个中指开）进不来，四门开（两个食指开）进不来，五门开开（手指都开）我进来了（手腕靠一起做花状、小朋友的头对着手心点点头），见到我的好朋友（十个手指弯弯动动），拉拉钩（拉小指）敬个礼（除大拇指外手指动动）碰碰头（大拇指碰碰），相亲相爱（手腕磨擦）不分手（两手握一起）。
十二节：一个手点点（二个食指碰碰），二个手指剪剪（做剪刀状横剪一下竖剪一下），三个手指（食指中指无名指）弯弯，四个手指插插（二手交插），五指开花（做花状托住下吧）。
十三节：手指兄弟
兄弟十个两组（十指个展手心外）。生来个子有高低（翻动两手手心向内）。
老大长得最粗壮（两手伸拇指）
老二生来有主意（两手伸食指）。
老三长得个子大（两手伸中指）。
老四生来没出息（两手伸无名指）。
老五别看个子小（两手伸小拇指）。
拉起勾来有本事（两手小指互勾）。
十四节：老大碰碰头（两手大拇指相碰）。
老二碰碰脸（两手食指相碰）。
老三弯弯腰（两手中指上下运动）。
老五伸伸腿（两手小指伸展运动）。
大家拍手把歌唱（两手拍掌）。
握紧拳头有力气（握双拳举双手）。
东一捶（右手捶左手心）。西一捶（左手捶右手心）。
南一捶（右手捶左手背）。北一捶（左手捶右手背）。
十五节、手指睡觉
老大睡了（两手心向上，拇指弯曲）
老二睡了（食指弯曲）。
大个子睡了（中指弯曲）。
你睡了（无名指弯曲）。
我睡了大家都睡了。（小指弯曲，同时两手心转向下方）。
十六节：小不点醒了（小指伸直）。老四醒了（无名指伸直）。大个子醒了（中指伸直）。你醒了，我醒了（食指、拇指先后伸直）。大家都醒了（两手相互拍）。
十七节：手指宝宝
两个大拇指（两手成拳相对，拇指伸直）。
比比一样高（两拳相合，拇指并在一起）。
相互点点点（两手拇指向前弯曲）。
接着弯弯腰（两手拇指向前弯曲）
。两个小拇指（两拳打开，两手小拇伸直）。
一样都灵巧（两手小指弯曲运动）。
相互拉拉勾（两手小指反复互勾）。
点头问问好（两拳成竖起两手小指相互弯屈运动）。
食指（弹食指）。中指（弹中指）。无名指（弹无名指）。
样样事情离不了（两手食指、中指和无名指弯曲运动）。
摊开双手数数数（两手心向上，十指伸展）。
一（左手拇指弯曲）。二（左手食指弯曲）。三（右手中指弯曲）。 四（左手无名指弯曲）。五（左手小指弯曲）。六（右手拇指弯曲）。七（右手食指弯曲）。八（右手中指弯曲）。九（右手无名指弯曲）。十（右手小指弯曲）。都是我的好好宝宝（两手互拍）。
十八节：手指做饭
切切菜（两手小指相勾，无名指和中指并起，向下切）。
擀擀面（无名指、中指弯曲，食指向两边运动）。
包包饺子（三指并起，上下运动和拇指相碰）。
捣捣蒜（两手小指相勾运动拇指）。
十九节：手指捣米
对春对春捣捣（右手心向上，两手拇指运动如捣米状）。
扫帚扫帚扫扫（手形同上，右手食指在左手中运动，如扫地状）。
簸箕簸箕扇扇（手形同上，左手食指、中指向上运动如扇风状）。
小鸡小鸡啄啄（手形同上，右手中指与指指相碰如啄米状）
二十节：手指上课
手指上课（两手五指相顶）。
大门开了（两手拇指分开）。
小开门（两手小指分开）。
二门开了（两手食指分开）。
后门开了（两手无名指分开）。
中门也开了（两手中指分开）。
小朋友都进来了（两手十指交叉抱拳）。
教室门开了（两手拇指分开）
老师走进来了（左手食指竖起）。
全体起立，（交叉的十指全部伸展）。
坐下（两手交叉抱拳）。
报数1（手形同上，右手食指伸出，然后立即放下）。
2（左手食指伸出，以下动作同上）。
3（右手中指伸出，以下动作同上）。
4（左手中指伸出，以下动作同上）。
5（右用无名指伸出，以下动作同上）。
6（左手无名指伸出，以下动作同上）。
7（右手小指伸出，以下动作同上）。
8（左手小指伸出，以下动作同上）大家早操一二一（先伸展左手手指，然后换右手。按口令左右手轮番伸展）。一二一（先伸展右手手指，按口令右手左手轮番伸展）。立定！解散（立下时停止运动，双手成交叉状，解散时两手放开）。
◆点点窝窝
点点窝窝，（左手掌心向上，五指伸开，右手食指点左手掌心）
来种果果，（同上）
发了嫩芽，（双手掌心相对，手腕靠近，五指并拢，向外伸展成V字形）
嫩芽长大，（动作同上，双手逐渐向上举起）
开了红花，（双手大拇指与中指指端相对，其余三指自然弯曲，成花朵状）
花满枝头，（同上，双手左右摇晃）
结了石榴，（双手手腕和手指尖相对，手掌弯曲，作果实状）
石榴籽多，（动作同上，随身体左右晃动）
挤破壳壳，（双手手腕相对，手指打开）
伸出头来，（动作同上，双手移至头部下方，脖子尽量前伸）
乐乐呵呵，（动作同上，随身体左右晃动）
——哈哈！（双手掌心向外，五指打开，大拇指贴近头的两侧，随身体左右晃动，发出哈哈的笑声）
健身益智手指操----王岩昆简易手指操 健身益智手指操（上）

手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操是根据经络学说进行锻炼的，能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。通过经络的传递，既开发了左右脑，又刺激内脏，从而激发其细胞的活力，促进其新陈代谢，排除体内的垃圾，使气血融融。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。
手部重要学位及其位置
早在2700多年前，我国医学经典《黄帝内经》就对经络的作用有过精辟的论述：“行气血，营阴阳，决生死，处百病。”经络是否疏通，关键在于“井、荥、输、经、合”这五个腧穴，五腧穴其中很大一部分位于手指和脚趾。所以练习手指操可以有效的刺激穴位，疏通经络，促进血气的运行。
手腕部以下重要穴位：
少商  主治咽喉肿痛、咳嗽、咳血、鼻衄、发热等肺经病症。
鱼际  主治咳嗽、失音、发热等肺经病症。
太渊  主治咳嗽、气喘、咳血、胸痛、腕臂痛等病症。
中冲  主治胸闷、心痛、中暑昏厥。
劳宫  主治心胸憋闷疼痛、癫狂、痫症。
大陵  主治心血管疾病、胃痛、呕吐、胸肋痛。
少府  主治心悸胸痛、遗尿、小便不利、小指拘挛。
神门  主治心痛心烦、惊悸健忘、失眠、胸肋疼痛。
商阳  主治耳聋、齿痛、热病昏迷。
二间  主治目昏、鼻衄、齿痛。
三间  主治目痛、身热、腹满、肠鸣。
阳溪  主治头痛、耳鸣、耳聋、手腕痛。

手掌部分穴位图
手背部分穴位：
关冲  主治头痛、目赤、耳聋、咽喉肿痛、热病昏厥。
液门  主治头痛、目赤、耳鸣、疟疾。
中渚  主治耳鸣耳聋、热病、手指屈伸不利。
阳池  主治目赤肿痛、咽痛、耳聋、糖尿病、疟疾、手腕疼痛。
少冲  主治心悸心痛、胸肋疼痛、热病昏迷。
少泽  主治头痛昏迷、热性疾病。
前谷  主治头痛耳鸣、热病、乳腺炎。
后溪  主治手太阳小肠经病，如头痛、目赤、耳聋及手指、肘臂挛痛，以及腰背疼痛、癫痫狂症等。
腕骨  主治热病、疟疾、黄疸。

手背部分穴位示意图
手指操的基本操
手指操虽然有一定的难度，一需要精巧，二需要到位，但是只要持之以恒的练习，从简到繁，由浅入深，循序渐进，终会达到健脑益智、强身健体之目的。下面是手指操入门首先应该练习的基本操，一共四套。
预备姿势：站、坐、躺、行均可。
预备手势：双手合十，手指并拢伸直。
部分疾病的掌指方法
一、    感冒、发热、咳嗽
（一）推摩小指、无名指
均从指尖向指根方向，各推摩90-100次；用拇指按压住被推摩另一手指尖，食指垫在被推摩指背后。从指腹推至指根，无名指亦同。
推摩右手小指，如图1，图2.

图1

图2
推摩右手无名指，如图3，图4。

图3

图4
推摩左手无名指，如图5，图6.

图5

图6
推摩左手小指，如图7，图8.

图7

图8
（二）按摩：双手中指与无名指按住鼻翼，两手交替上下轻轻按摩60次，或推摩26次；从上往下捏住鼻子两侧26次；再用双手食指自上而下捋鼻子两侧26次。然后用食指尖按揉迎香穴（鼻翼两侧鼻唇沟间）1-2分钟，再用双手掌交替搓风池（颈后部两大筋外侧，入发际1寸凹陷处）和风府（后发际正中入发际1寸处）60次。
若伴有发热，还可按揉鱼际，如咳嗽气喘可揉按太渊穴，能宣肺止咳平喘。
二、    胃痛、腹胀
先活动拇指99次。食指和小指各活动36-49次，与此同时活动脚的大趾和二趾，胃病比较严重的，除了上述做法外，加推摩拇指99次，如图1.具体做法如下：用右手拇指指腹按压左拇指指尖，沿指腹向手腕方向，边推边按压，推至指跟极限，如图2.用右手食指弯曲衬垫在左手拇指背面，然后再改换用左手，照同样方法推右手拇指90次。
脾胃不和，大便不成形的患者，用右手拇指推摩左手拇指90次，同时活动足大趾。然后交换用左手，按照以上方法推摩右手拇指99次，同时活动足大趾。然后再活动双手食指36-99次，同样脚趾要同时活动。

图1

图2
三、    肝胆疾病
（一）  手指操
选择比较安静的环境（最好在松柏树下练习），站立，两脚与肩宽，用鼻自然呼吸，双眼微闭，闭口，舌抵上颚。双手在胸前端平，食指拉钩（男左手在上，女右手在上），如图1。吸气时两手食指拉紧，呼气时两手食指放松（不要脱钩，缓慢呼吸），共做36次。
（二）局部按摩：
双手重叠，右手在下，自右胁肋下方向左推摩，可促进肝脏代谢。反之，自左胁肋下方向右推摩，左手在下，促进肠胃蠕动有助于消化功能增强。但切记不可在饭后按摩，有占位病变患者也不可按摩患处。

图1
四、  心血管疾病
患有心脏病者，应先做推拿，后握拳，再进行翘脚趾练习。
方法一：用右手拇指按压左手中指尖部，如图1，边压按边向掌心劳宫穴推摩90次，如图2。重点压按远节横纹和近节横纹和劳宫穴，然后换用左手拇指，按照以上手法推摩右手中指。
方法二：按照以上方法推摩无名指36-49次。
方法三：按照上述方法推摩小指36-49次。
专家按语：冠心病卧床患者同样可以做以上动作，冠状动脉硬化患者的血管内壁脆性较大，握拳、翘脚趾时突然增大血流量容易引起不适或者意外。应该减轻握拳、翘脚趾的力度，或者减少次数。总之以舒适为度，要循序渐进加大力度。患有轻度心绞痛者，可按压至阳穴（背部正中，位于第七八胸椎棘突之间），有缓解疼痛之功效......
博文字数要求有限，其余的发不上去了，所以想学习的朋友们不妨购买光盘，以便更直观的对您的身体进行调节并加以锻炼，从而防治疾病
健康出自咱的手—季秦安老师谈家庭保健中的手诊手疗
提 要：身体不舒服，按摩手部就可进行治疗或养护。饭后半小时，顺时针轻轻按摩左手心36次，可促进胃部消化，这样的自疗方式您知道吗？
手部有344个穴位、70多个反射区，开会、坐车、行走，随时都可进行手疗按摩，记不清反射区，可全手按摩。这样简单而不用花钱的自疗方式深受人们欢迎。因此季秦安先生的手疗讲座在北京、天津、上海、华北等地轰动一时，听讲者堂堂饱满。
4月19日上午听讲座有二百多人，比预计人数多多了，会议室坐不下，走道也挤满了人。著名的卫生部首席健康专家万承奎教授从日本刚回来，也亲临现场聆听。为满足大家对健康知识的渴望和需求，季秦安老师下午又加讲了一场。
今天分四个部分讲：
一、生活中细小的问题可引起我们的疾病；二、对健康和疾病的态度；
三、用最简单的办法了解身体的基本情况；四、用最简单的办法在手部解决身体的不适症状。
第一个问题，我们为什么会得病，生活当中细小问题造成疾病。
在生活当中，包括行、走、坐、卧，怎么会带来疾病呢？有个人问我，他为什么突然血压高了，一直血压都正常，也无家族性高血压。了解他上班都是乘坐公交车约半个小时，一般都是扶把手站立，用左手上举拉把手，右手下垂提包。原因就在这。为什么呢？人的双手是气血在全身上下循行的调整开关。大家可以试一试，双手掌心向上，体会自己气血往哪走呢，往上走。双手掌心朝下，气血往下走。把左手举起来，气血向上走。把右手举起来，气血朝哪走呢？朝下。所以乘坐公交车，最好手平扶，扶把手双手要轮换。回来后，将右手举起5分钟，身体再转五圈，调整血压。
睡觉也可以治疗高血压。向右侧弓卧，就可调整。有人早上起来头晕，就是因为睡觉姿势问题。睡觉时，左手放头上，血压升高；睡觉时，右手放头上，血压下降。
坐的姿势也要讲究。过去都坐凳子，现在都是沙发。沙发低，腹股沟受压后就会有大包块，不但影响腿，还影响腰部。坐沙发窝蜷的时间长，腹股沟的神经、下肢主动脉、经脉等受压迫，对下肢气血循环产生影响，时间长了，就会对下肢产生不好的影响。下肢浮肿，是坐姿不正确。有的人看电视、看书，歪着脖子、躺在沙发上，时间长了脊柱变形，颈椎也受影响，对我们身体都不好。
所以说“好命不如一个好习惯。”生活的一些不良习惯应该改变。腿底下的动作变化，直接影响颈椎的位置状态，所以坐姿要正。很多人坐着爱跷二郎腿，这样整个身体轴线就会有变化，骨节发生位移，体内脏腑也会变化，影响气血的运行，可能会带来不舒服的感觉。
很多女同志拖地板，图省事，用脚踩抹布擦地，这样容易跌倒，伤胯骨。
脊柱不正，受哪些因素影响呢？我们知道，人站立时，脊柱承受的能力为19公斤；坐姿，脊柱和大腿成90度，脊柱承受力为6公斤多一点；平躺，脊柱承受的能力为3公斤多一点；而弯腰时脊柱承受的能力大大增加，弯腰拿20公斤物体，脊柱受能力为340公斤。所以，中老年纪不要弯腰拿重东西，以防伤腰。要学习举重运动员，应下蹲拿，以减轻脊椎承受的压力。站立要直，两条腿受压要一致。防止胯骨变形，特别是女同志。尤其是生小孩后骨盆要合拢，更要注意。身体不正，骨盆变形，就会刺激脏腑。缺血性股骨头坏死，就是因为经常用脚踩抹布擦地板。
走路不要歪歪扭扭，要防止脚踝部扭伤。脚外踝是后背部反射区，脚内踝是腹部反射区。
吃饭，有的人特别快，不好。有的人嘴发声响，也不好。吃饭时要闭嘴嚼，唾液多，舌头搅动，津液分泌就多，消化就好。
俗话说：“站如松，坐如钟，行如风，睡如弓”。意思是说站立时要像松树一样挺拔，坐着时要像古钟一样端庄，走路时要像风一样迅速，躺倒时要像弓一样弯曲。
弓形的卧位，有利于全身肌肉最大限度地放松，使身体得到充分休息。另外，老年人的内脏肌肉也变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，朝右侧卧位便于胃内的食物向十二指肠推进，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。右侧卧位还有一个好处，就是避免对心脏的压迫，因为心脏在胸腔的左侧，侧卧时应让心脏在上面。
不良的习惯能造成疾病，改变一些不良习惯不但避免一些疾病的发生，也能治疗疾病。
所以要从细小的方面注意。
第二，对健康和疾病的认识和态度。
不管是中医、西医、民间疗法，都不能互相代替。关键是自己的健康状态是否适应。一般用一种方式治疗要坚持，不能说有按摩方法，就停药。
中医理论关键在两个方面：一是整体观念；二是辨证施治。比如，从“失眠”来讲，现代医学与传统医学怎么结合？现代医学讲是“神经衰弱”，而传统医学要讲分清是哪一种失眠，分证施治。是不是神经衰弱，从脖子看一看就可辨别。看两侧项肌，如果一样高，就不是神经衰弱。一侧高，一侧低，就可判断是神经衰弱。传统医学将失眠分多种，有肝阳上亢性失眠、胃脘食滞性失眠、心血失眠、心阴性失眠等等。属哪一种就要从哪一方面治疗。
要有一个健康的身体，更重要的是健康不只属于自己，还属于家庭，也属于社会，也属于民族。
医圣孙思邈千年前就说过：“命贵千金。”2001年侯耀文来西安，让我看看，他太累了，晚上还要赶场子。我说你的心脏有问题，不要赶场子，把金钱不要看得太重。他死了，有九千万，可是命没了。命贵千金。所以一定要对得起家人，对得起社会。在座的大都是老人，“少年夫妻老来伴，”一定要让全家人都开心、高兴。
人在自然生活中生老病死，是一种自然规律。怎样去减少疾病，就要有一个顽强的精神，坚强的信念。要有战胜疾病的决心、信心，积极的态度。对疾病的态度，不要去害怕它。去年在北京给一位女同志看病，她说，现在人有病，一种是被吓死的，另一种是被毒死的。有病，要从精神上战胜它。治病，“七分精神三分药”。如果你精神上没有了，神仙来了也没用。
有一个年轻人，患脑胶质瘤（恶性肿瘤），我教给他一些治理的办法，一百天后肿瘤逐渐消了。首先要给孩子一个精神支柱，再用最少的药物，最简易的办法，病就好了。“暗示”是双刃刀。对疾病的态度，不要怕，积极采取各种方式，调整心态，即使大夫说不行了，也要高高兴兴的走完自己的人生路。
三、简易了解自己身体状况的方法，五指简易诊断法。
通过自己五个指头，了解身体状况。首先，最简单的从鼻子上看。鼻尖有红点、酒糟鼻，肠胃不好,炎症；暗红点，肠胃一直不好，饮食有问题；黑色点，老胃病，肠胃很长时间有问题。
嘴歪了，很多与胃有关系。
在手上可以监测、调整身体状况。注意双手都要看，“男左女右”提法有些不妥，从经络循环上讲，左右半身都有血液循环。
手指按中医五行“土、木、火、金、水”分开：大拇指为五行土，指尖代表脾、指跟代表胃；食指为木，指尖代表肝、指跟代表胆；中指为火，指尖代表心、指跟代表小肠；无名指为金，指尖代表肺、指跟代表大肠；小指为水，指尖代表肾、指跟代表膀胱。
（一）、大拇指（脾、胃）：
先看后按。看指肚，指腹鼓、园，脾脏功能亢进；指肚按压后发白，弹不起，干瘪凹陷，脾气不足，功能虚弱。
指跟(近节指骨段掌面)，胃，主要看纹理。大多人都光滑，若纹理凌乱，皮肤粗糙，胃消化系统失调，引起头晕、失眠、多梦，属胃脘食滞性失眠。
治法：推拇指近节指骨段，向心方向推7-8分钟。两手都作，共15-16分钟。
（二）、食指（肝、胆）：
五指并拢，看食指是否弯曲，食指弯曲，注意肝脏是否有问题，有问题不等于有病，可能肝疏泄功能失调。指尖弯曲，肝脏可能有实质性的问题，赶快去医院检查。
整个食指弯曲，这人脾气较大，爱发火，有时不讲理，不好交往。肝脏疏泄功能失调，性格较急躁。肝阳上亢，火气大，小心眼，心胸狭窄，饮食方面腹胀，不思饮食，在气血方面，女同志月经不调，易发乳腺瘤、子宫肌瘤。
食指与中指近节指骨段有间隙，脾胃消化一直不好，也有些是年轻时饮食问题。指跟尺侧弯曲，中医叫“胆热证”，不能生气，不能受凉。嘴唇发黑，胆囊有炎症或结石造成的，即西医叫“胆汁反流性胃炎。”
（三）、中指（心、小肠）：
指尖歪，心脏有实质性问题，自己要注意，建议做心脏彩超，以避免隐形心脏病。向桡侧弯曲，心阴虚，心动过缓；向尺侧弯曲，心阳虚，心动过速。所有手指远节指骨段歪，都是脏腑实质性问题。
整个中指弯曲，心功能失调。若自己很好，向上追查父母心脑血管系统是否有问题。
近节指骨段弯曲，小肠有炎症，小肠吸收功能失调。
（四）、无名指（肺、大肠）：
远节指骨段弯曲，肺部有实质性问题，肺炎、支气管炎。
整个无名指弯曲，上呼吸道，喉、气管有问题。
近节指骨段弯曲、发痒、压痛，大肠疾病，结肠炎，便秘。
（五）、小指（肾、膀胱）：
远节指骨段弯曲，一般向里歪的多，说明肾脏、生殖系统可能有问题，男，前列腺，女，妇科。
整个小指弯曲，肾脏功能失调。
近节指骨段弯曲，泌尿系统问题。
第四，用最简单的方法调整我们的身体。
手是我们身体使用最多的器官，生活、学习、交往都离不开手。在手部操作最方便，易学，易用，无副作用。不受时间、季节、地点、环境约束、限制。
（一）、怎么取暖，提高免疫力。
弘扬国医，贵在传承。过去取暖感觉冷，搓手心，是错误的。我们看动物都有一个本能，猴子都是搓手背。实际上搓手取暖，都在手背上。“金沙水拍云崖暖，”金为肺，沙为土，为脾，水为肾，肺脏紧贴背部，肾脏也在腰背部，五脏热了，全身也都热了。试一试，用一只手掌心搓另一只手背，脊背就感觉热了。手心为阴，手背为阳，同性相斥，异性相吸。
“肾为先天之本”，“肾气足，百病除”。 “脾是后天之本”。肺主一身之气和呼吸之气。三个脏器调节好了，免疫功能就提高了。
教一个养肾的简单方法：站立，双手放在背部命门穴位置，手心相对，踮脚跟五分钟。（“命门穴”，督脉，与肚脐相对位置。）
（二）、嘴干。
在左手虎口部，用右手拇指近节指骨段与远节指骨段连接横纹压住虎口边缘，拇指指腹所压部位，即为脾脏反射区。右手拇指指腹轻贴在脾脏反射区，用浮摸法顺时针旋转揉动，口腔内口水就会增多，就是津液（金津玉液）。逆时针旋转揉动，口水就会减少。
（三）、祛皱纹。
用一只手拇指、食指指腹，在另一只手中指指背部近节指骨段（面部反射区）往上推（向心方向），左、右手各推三分钟。
配合方法：早上洗脸，用双手五指指尖弹面部，弹开面部肌肉，是水分充分分散到每个细胞，皮肤就能紧凑。这就是“开穴”。
再介绍一种体会“开穴”的感觉。站立踏步走一会儿，双手下垂，摸到裤缝，一只手中指稍微勾回，轻轻压腿部，再慢慢向下伸直，再抬动腿，感觉双腿是否不一样。（“风市穴”，足少阳胆经。）
（四）高血压（原发性高血压，大脑皮层过分兴奋产生的血压增高）。
手法：一只手与心脏同高，五指分开，掌心朝下。用另一只手拇指和中指的指腹，轻轻贴浮于该中指两侧，轻轻的从指尖向指根推动，绕小指返回。作三分钟，速度一致，一次一秒。
做完一只手再做另一只手，动作要求、操作方法同前。共六分钟。做完血压可降5-10个毫柱。也可给家人去做。
一天做三次。根据人体生物钟最好早上9点前去做。中午11点-下午2点做，下午5点后做。
贵在坚持。平时所用降压药不能停，随着病情逐渐好转，逐步减药量。就像我们从一个地方到另一地方，要逐步适应。我当兵出门时，妈妈给我一包土，一是叫我不要忘根，二是在外地水土不服时，泡水喝，逐步适应当地水土。
（五）、高血脂。
手法：双手五指相对，摩指尖（指肚，血脂反应区）、转。转摩十圈。
转十圈后，一只手与心脏同高，五指分开，掌心向下。用另一只手拇指和中指指腹轻轻贴浮于该中指两侧的上缘（赤白肉际的上方），轻轻的从指尖向指根推动，推两分钟。两手四分钟。
食疗：白萝卜（水萝卜）一根，按病人拇指尖到中指尖长度同长短，自身一扎长。切两段，分开榨汁。上午喝上半头部，下午喝尾部。空腹喝。每月连喝五天。
（六）、腿痛。
“腿痛”分有很多种，有关节退行性病变、外伤性滑膜炎、风湿性关节炎、骨质增生性、韧带损伤、椎间盘脱出等等。首先要弄清属于哪一种，不同病症不同方法。
“气血循环性关节炎”。整个腿不舒服，双腿沉重，气血循环不畅。
手法：1、在无名指（腿反射区）桡侧，从指尖向指跟方向用力推，推到指跟压一下，推5次，每推一次，在指跟压一下；
2、再在指跟与掌骨连接处顺时针揉一下，再按压一下，5次。
3、做完再在尺侧做一遍，方法同桡侧。共二十次。
4、椎间盘脱出，在手背反射区找痛点，压揉。
“风湿性关节炎”。
手法：1、坐正，腿成90度，双手掌心轻轻的转揉双腿膝关节，轻转，越轻越好，自己感觉手心凉，关节热。（祛风）。
2、重按一下，轻柔一下。（祛湿，膝关节上有水）。
3、使劲揉。以自身感觉膝关节发热为度。（祛痛）。
用手背拍腿，就感觉凉，排寒气。（不能用手掌面拍。）
“退行性膝关节炎”。
手法：用小木棒在无名指（腿反射区）掌侧面近节指骨段与中节指骨段连接处（腘窝反射区）滚动。每次一分钟，活动韧带，时间长了韧带就分开了。
“外伤性膝关节炎”。韧带长时间不活动，萎缩。害怕受凉。
手法：1、先不要让受凉，双手轻柔膝关节。
2、用小棒滚动“腘窝反射区”和受伤部位相应的反射区。先滚动腘窝，首先调整韧带，再调整受伤部位。
（七）、感冒发烧。
小儿感冒，夏季多发，多为肠胃性感冒。
受风感冒。在无名指与小指间“液门穴”，用手指向指尖方向推2分钟。双手共4分钟。（即“液门穴”，手少阳三焦经荥穴。）发烧。点按“下都穴”（腋下反射区），斜向指尖方向，2分钟。（“下都穴”，经外奇穴“八邪穴”之一，手背处，微握拳，无名指与小指间指蹼缘后方赤白肉际处。）
另一种方法，向心方向推手背9次治感冒。小孩实质性感冒，再在左手手心偏左一点，使劲按揉。
病菌、病毒性感冒。掐按手腕部上下身淋巴腺反射区，手掌朝下，指尖向下。（上身淋巴腺位于手部第五掌骨底与腕骨相接尺侧的凹陷处。下身淋巴腺位于手部第一掌骨与腕骨相接桡侧的凹陷处。）
（八）、糖尿病。
患糖尿病，不能喝茶、饮料、酒，要多喝白开水。红茶有脱钙作用，茶、饮料含有脱水剂。
治疗手法：在无名指的桡侧，用另一只手拇指轻轻的从指尖向指根推动，推4分钟，越轻越好。另一只手也推4分钟。
再在手部“腕骨穴”顺时针方向旋转揉3-4分钟。双手6-8分钟。（腕骨穴，手太阳小肠经原穴，在手掌尺侧，当第5掌骨基底与钩骨之间凹陷处，赤白肉际处。）
食疗方法：苦瓜两根，黄瓜一根，榨汁饮用。苦瓜最好病人亲自购买，按病人拇指尖到中指尖长度同长短。（一天量。）连服九天。
（九）、冠状动脉硬化。
治疗手法：在心脏反射区顺时针按揉一下，向心方向刮一下，每次3-5分钟，每分钟72次。
食疗：三碗水、三头大蒜、熬成一碗，加一捏黑糖，服用。碗口大小按自己双手拇指与食指围成的圆形大小。大蒜带皮洗净，服用时捞出。黑糖，（不要红糖）用量按自己五个手指捏一下。（一天量。）每月连服七天。
（十）、便秘。
有很多老年人便秘，是长期坐姿不动造成的。特别是晚饭后不运动，看电视，肠道不蠕动，肠内造成气体积聚于升结肠、降结肠与横结肠连接的两个拐弯处，慢慢膨胀、吸收水分僵硬，排不出去。这种情况下用一种错误的手法，顺时针方向推揉大肠，越揉越积，反而排不出去。应该先逆时针方向推揉一会（36次），使肠内空隙增大，气体流动，肠蠕动增加，再顺时针揉动（36次）。再双手在腰部肚脐上两侧，揉动横结肠两边的拐弯处，排出气体，就能解决便秘问题。
再一个方法是，揉、捏食指、中指和无名指的根部，一揉一捏，（近节指骨段，升结肠、降结肠、直肠反射区，五指简易诊断法的胆、小肠、大肠），马上就有放屁的感觉。治疗便秘效果也很好。
（十一）、失眠（胃脘食滞性失眠）。
治疗手法：推大拇指，从指尖向指根方向推。先在指腹面从指尖推到大鱼际（脾、胃），再从虎口绕到指背面第一掌骨尺侧，从虎口缘推到掌骨跟虎口深处（第一掌骨段尺侧为睡眠区）。然后双手再按两中指的指肚，捏1-2分钟，再捏食指的指肚，2-3分钟。睡觉前推，每次3-5分钟。
今天就讲到这，祝大家身体健康。
养生和康复--- 谈家庭保健中的手诊手疗
季秦安老师在3月8日研究会学术交流会上的报告
近几年来，随着社会文明的进步和人们科学文化素质的提高，养生、康复和机体健康的问题越来越受到人们的关注。尤其是传统医学的养生方法、康复方法更是受到社会公众的推崇。以季氏手诊手疗为特色的即能诊断又能康复治疗的方法，它融合了传统医学和现代生物全息学两大理论体系，在诸多养生保健方法中医方便、快捷、简单、易学、实用、有效等突出特点独树一帜，迅速赢得了人们的喜欢迎。这也是我们的手诊手疗在科普宣传活动中备受群众欢迎的原因之一。
但是对科学养生、康复的理解和认识，及怎样才能选取适合自己身体、生活环境条件的养生和对疾病的康复在认识上还存在一些误区。市面上现在有很多将养生保健的，讲的方法很多。我们手诊手疗，通过手部特定脏腑组织相对应的部位，怎样才能准确较好的认断出正在发生或潜在的疾病和康复治疗的方法，有些人还掌握得不是很熟练和到位。
在具体的操作方法上，由于各人在理解上出现的偏差，在一定程度上影响了通过手诊手疗对养生保健、康复治疗的效果。怎么通过手五指诊断、了解疾病，看五指歪不歪。我们知道五指分别代表土、木、火、金、水，脾、肝、心、肺、肾，我们要按五行、五脏来分析、了解。中指歪，心脏可能不太好，首先就是要有一个定位。再是看手要同时看两只手，不能只看一只手，社会上说，男左女右，有些不妥。因为我们人体经络分左半边、右半边，左边的气、血、液循环就容易反应到左手，左边生理、病理变化也容易在左侧手上反映。右边的循环也容易反映到右边，所以，单纯男左女右是一个误区。
通过手部诊断，怎么样能正确的诊断正在发生和潜在发生的疾病，及康复的治疗方法，有些人掌握的不是十分熟练、到位，甚至出现了偏差。所以针对这一问题有必要做一个专门讲解，和会员们一起探讨，是我们的会员在应用手诊手疗，在养生保健、康复方面的整体水平得到进一步提高。
另外，季氏手疗手诊问世几十年来，也在不断地充实、完善和提高，最近发现了一些新的问题、新的诊断方法、新的治疗手段。十几年前甚至几十年前所涉及的一些观点和技术，今天已有较大的变化和改进。科学在不断的发展，我们思想和认识也必须与时共进，跟上形势发展的步伐，希望我今天所讲的内容对大家、对手诊手疗能够加深认识，对大家准确的把握自己的健康会有所帮助。
一、首先讲什么是养生。
养生是根据人类生命发展的规律所采取的保养身体、防御疾病、增进健康、延年益寿的手段，所进行的一系列的保健强身活动。
养生不能简单等同于现代的预防疾病和预防医学，其学术领域除了预防疾病外，它还包括了延缓衰老、合理饮食、调养心理、培养良好的生活习惯、美容美颜、提高生活质量、优生优育、增强智力，促进人类与自然界及社会的和谐能力。比现代的预防医学，它的内容更加广泛，技术方法更加多样化，动机更为明显和积极主动，知识面也比较宽。
我们春季如何简单的养生呢？春季，阳气开始升起，万物生机萌发，气候变化较大，忽热忽冷，我们穿衣服上就要特别注意。早在一千多年前药王孙思邈在《千金要方》中就提出，“春天着衣，下厚上薄”。因为，腿和脚距心脏较远，血液循环缓慢。我们就要经常揉腿，不要急着将衣服脱掉，“秋冻春捂”吗。特别是老年人，棉裤最好待清明后再换。在经常揉揉手指头（两条腿反射区）。
春天睡觉怎么睡呢？要晚睡早起，9、10点再睡。经常做一些有氧运动，太极拳、散步等，在室内打乒乓球就不如在室外打羽毛球。缺氧，要按两肺，不要搓。
春季为肝，肝属木，肝气旺盛，人这时候容易肝阳上亢。我们在手上肝部反射区逆时针转49圈，要保肝。47圈，是消炎。用浮摸法轻轻揉49圈。
另外春天要适当吃一些可口的水果和蔬菜，少吃过辛、过温、过燥、过辣的食物，适当的增加一点甜味品，如巧克力。但不要吃油炸食品，主要是保护好我们的脾、胃。
今天给到会的每个会员发了一张养生宣传单，有个“手背歌”：“日常养生，常搓手背；暖身强肾，造血润肺；提高免疫，补脾养胃；持之以恒，延寿百岁。”建议大家春天经常双手经常轮换搓搓手背。经常这样做，对心脏、脑血管都有好处。手中指是心包经循行终端，五指快速诊断法就是心脏，反射区是脑垂体。经常搓手，对我们的身体特别有好处。养生要结合四季时令的变化，以后在会刊上定期都会刊登四季养生方法。
学习手诊养身康复保健，必须懂得中医基础理论，包括藏像学说。传统养生是历代养生家在中医理论的指导下，结合实践经验吸取各学派的精华，提出了一系列养生的原则，如天人合一、天人相应、顺其自然、神形共养、调和阴阳、通经活络、节欲保精、调和脏腑、益气调息、动静适宜、身心调养等等，使养生的活动有章可循，有法可依。养生的方法和技能更是丰富多彩，手诊手疗就是其中一种。
二、再说康复。
康复就是你有病了，使自己的身体要回到健康的状态。在现代医学体系中，康复医学是一个特定的学科，是利用医学手段，以功能恢复为目的的医学分支。传统康复学，是在中医学理论的指导下，研究康复医学基本理论、医疗方法及其应用的一门学科。传统康复学是采取身心调节、合理饮食、运动锻炼、针灸推拿按摩、服用药品以及沐浴、气功、药膳等等，以使身体从疾病中，恢复到健康状态。康复的对象主要由急性伤病后即手术后的患者、各类残疾者、各种慢性病患者、年老体弱者。怎样才能提高我们的养生水平和康复疗效？我们学习手诊手疗后，那我们怎样用手诊手疗才能对自己机体健康和疾病有一个完全准确地了解呢，来提高我们的养生，提高我们的康复？那我们就得以中医的基本特点入手。
什么是中医学的基本特点？
第一是整体观念。整体观点是同一性和完整性。中医学非常重视人体本身的统一性、完整性，以及与自然界的关系，它认为人体是一个有机整体，构成人体的各个组成部位之间，在结构上是不可分割的，在功能上是相互协调的、相互为用的，在病理上、生理上是相互影响的。同时也认识到人体与自然环境有着密切的关系，人类在能动的适应自然和改造自然的斗争中，维持着机体的正常活动。这种内外环境的统一性，机体自身整体的思想，为整体观念。季氏手诊手疗就是根据人体是一个有机整体的原理进行对人体健康的诊治。在大千世界事物之间存在着相互作用和因果关系，局部的病变是全身病理的体现，全身的病理变化可反映到局部，局部的变化也可影响到全身。治疗时可能通过点一个穴位，就会把全身的疾病就调整了。比如耳朵不好、鼻子不透气、口中痰多，在哪个反射区调整那？在肾？在耳朵？最能起效果的反射区是喉部，现在我调整耳朵，就是调整喉部。有些人喉部痰多，影响耳朵，掏耳朵，喉部就舒服了。所以这些道理要懂。学习保健养生，一个是学理，一个是学法，理、法都要学。为什么有些人流鼻涕，而有些人老吐痰？它们都是从肺里出来的。所以我们要把整体和局部的关系要清楚。
任何内脏的病理变化，都必然会通过种种现象表现于体表。而通过审察种种体表的症状和体征，就能测知其内在疾病的本质。这就是中国传统医学诊断的基本原理，也是手诊的基本原理。
手是我们身体用得最多的一个器官，也是最能及时反映我们的疾病状况、程度的器官，有的人遇紧急情况，可以面不改色心不跳，但他手马上会不自觉的动，有的人一急，就挠手。
第二是辨证求本的原则。辨证求本就是指对患者诊断分析时，要找出导致患者病症的本质，为进一步确定治疗方案提供可靠的依据。不论什么病的发生和发展，都是人体受到不同致病因素的作用后，导致脏腑组织器官功能失调，气血津液、营卫阴阳及经络失常，而后又通过不同的症状和体征表现于体表。
手上为什么会出现斑点？为什么色素会沉淀在这个地方，为什么有不同的颜色？这就要从细胞来讲。每一个脏腑组织器管有毛病，不可能整个脏器都完蛋了，疾病的发生原因，有炎症的，有外伤性的，细菌性的，非细菌性的，病毒性的等等一系列致病原因。那我们就要从细胞说起，从微循环说起。我在武汉就问一个搞微循环的专家，我认为末梢循环不是微循环，细胞是微循环。为什么现在能克隆人、羊、牛呢，就是通过微循环。现在就有个专家正研究人体细胞克隆出心脏、肝脏等脏腑器官。
病毒、细菌侵袭的就是你的细胞，细胞组织就有了变化，在反射区相应的就有了变化，肺部感染不是整个肺脏器官都感染，而是部分细胞感染，其血液也就有了变化，反射区就有了斑点。
为什么刮痧刮出的颜色不同？有红的，深红的、有紫的，黑的？它就是血液的变化。所以在手部反射区也有相应的颜色变化。我们观察反射区斑点颜色的变化，就是判断是细菌、病菌、病毒感染，还是外伤引起的。这就是斑点的来历，就是不同致病的因素造成脏腑的不同病变。腰部受过外伤，相应反射区就会有黑色斑点。
注意，高出皮肤的斑点不作为诊断的依据，不是病变反射斑点，是皮肤病。
气、血、病、变都是疾病的外在表现，虽然这些不同的症状和体征，都是疾病过程中的外在表现，能反映疾病的本质，但并不等于疾病的本质。有些疾病的表现和内在还有相当程度的差距。这就要求我们要熟练的掌握运用中国传统医学的理论知识，包括藏像学、中医基础理论的特点。对全面检查所搜集的资料、症状、和体征进行仔细的判断分析，找出其病因，查明其病位，识别其病情及病变发展趋势，查找其本质，这样才能定出正确的养生、康复、治疗的手段，取得最佳治疗效果。
这里要多说点。中医说阴虚、阳虚，整体观点不仅单单的是阴虚、阳虚的问题。如咳嗽吐痰，从症状上说一般从西医角度看，是肺部的毛病。中医要全面的检查，辩证分析，咳嗽只是一个症状，要查是肺脏的毛病，还要查脾脏、肺脏、肾肾脏等，从每个脏腑的功能来分析，就要学中医的藏像学说。
肺，主气，促进我们水液代谢如果肺不好，肾就不好，若肾气化失常，就会引起水液代谢的障碍。若吐痰为白色，不但要调整肺，还要调整肾部。
有些人也有痰，没感冒、没发烧，痰多数为黄色。为什么呢，脾脏是生痰的，“生痰之源”，肺是藏痰之器的。要全方位去看手。咳嗽，不只是看肺脏反射区。要抓其本质，要找生痰之源。
如失眠。西医医院检查，只有一个诊断，神经衰弱。而中医讲，有胃实质性的失眠、心血失眠、心阴性失眠、肝亢性的失眠等。导致失眠的因素与心、脾、肝、肾及阴血不足有密切关系。所以要把手的全部反射区都看一遍。
还有一个方法看是不是神经衰弱，看颈项，颈椎两边肌肉。如果两边肌肉平行一样高，就不是。如果一边低，一边高，就是神经衰弱。这是最简单最快的一种方法。
有的人是抑郁症，这不是失眠，不同于神经衰弱。有的人是心脏所引起的失眠，就要按摩心脏反射区。
腰痛了，不能只在脊椎上做，上次王程老师讲过。要了解身体解剖，了解脊柱与身体、与脏腑的关系。女性同志腰痛有的是妇科的毛病。有些肠道疾病（结肠炎），也会引起腰痛。
网球肘，肘关节痛，封闭疗法不管用，实际是伤了胸椎3、4、5，要调整胸椎3、4、5。大家回忆王程老师讲的脊柱与整个身体的关系。要了解整体与局部的关系。颈椎有毛病不只是颈椎的问题，要动动腿，动动手。诊断和治疗，要从上到下都了解，很多人都颈椎强直，要了解颈椎与四肢的关系，上、下、左、右的关系。我经常遇到这样的病人，左胳膊有毛病，而感觉右胳膊痛，我们要了解左右相互的关系。以后诊断时听了患者述说，要认真分析。
三、我们了解了手诊手疗的原理和原则，接下来就是手部的诊断。
一是手部反射区定位要准确；手部诊断，定位一定要准。“人心隔肚皮”，腹腔有问题不像四肢，看不着，所以手部定位一定要准确。
二是在诊断时一定要做到安静心态、调匀呼吸、排除杂念、专心一致的体会指下的感觉。仔细的观察每一个部位，每一个细小的反应都不放过。有些斑点在指缝里，指纹里，都不要放过。双手要同时去看，左右手不断对比等。
先用五指快速诊查法，做到有的放矢。在诊断时一定不要忘了整体观和辨证原则。比如说，中指歪，首先看心脏有无问题，小拇指歪，首先看肾，女同志妇科问题。要看两只手，手心、手背、手指头全部看完后，根据你们收到的全部信息，经过大脑认真分析后，找主要问题。
诊断好，治疗也好，不只是用技巧、技术，重要的是要用我们的智慧判断，把所有的症状用笔记一下，再全面分析，找重点。诊断时，自己的手、患者的手都一定要与心脏同高，尤其查血压。
介绍一下查血压的三个方法：
1、看双手。一定要让他的食指勾回，中指就有颜色表现出来。
将每节指骨段分八等份，即每节十个毫柱。高压从桡侧120往上看，低压从近节指骨段尺侧1/2处40—120范围内看。要他手放松，不管什么颜色，红、紫、青、黑等，颜色变化点就是血压定位点。一定让患者安静一会再看。
2、用浮摸法。把握住脉搏跳动的停顿时间点，此时颜色变化的点就是血压点。
3、用手掐法。看高压面，掐在中指中节指骨段上，放松后看有无反应，有的地方颜色深，有的地方颜色浅，最先变化的点就是血压点。
低压面掐在近节、中节连接线上，看近节指骨段颜色变化点。
另外，手部诊断触摸时，手要超出脏腑范围一点。先轻轻摸，摸皮肤是否粗糙、光滑，接着按，按肌肉是否有弹性、柔软，若硬，证明有问题。要细心的体会自己感觉的变化。每个人的体质都不同，其反应的感觉也不一样，像条索状，有的硬有的不硬。
手心的斑点诊断检查时更要细心体会。实际上脏腑在体内位置是重叠的，检查诊断时轻浅一点力压，就是靠体表的脏腑，稍用一点力就是压在下面的脏腑。检查时要非常注意。
摸颈椎、胸椎、腰椎时，患者的拳头一定要攥紧，摸得就一定非常准，因为这样筋腱就会与骨头贴的紧。
再讲一下怎么去做，怎么做康复手法。
一定要注意手法。《医宗金鉴》说“一旦临症，机触于外，巧生于内，手随心转，法从手出，内乎外应”。手法质量的优劣，取决于手法操作时力度、手法、方向、频率、速度、技巧等组合的问题。要清楚知道那一种病用那一种手法。
要在同等力度下，应当达到“刚中有柔，刚柔相济”。因为在压力和面积的关系上，面积和压力成反比。为什么手法有点、有按、有压呢？点一下，按一下，就是“刚柔相济”。
另外，方向非常关键。尤其是我们季氏手部防、治疾病时对方向的要求更严格。如方向掌握的不好，就会达不到预期好的疗效，有的还会出现反的作用。有些人给治疗后但疗效不好，就是方向错了。比如，在手部脾脏反射区顺时针的旋转揉动，人体口腔的口水就会增多，如果逆时针的旋转揉动，人体口腔的口水就会减少。疾病的性质不同，在操作时方向也就不同，方向一定要掌握好。尤其是上、下身淋巴区，治疗肿瘤方向更重要。
频率问题。频率是根据各个脏腑、组织、器官的机能、性质、大小决定的。我不赞成用机械性的按摩器按摩。因为我们人体脏腑的大小不一样，肌肉的长短、粗细也不同，其相适应的频率也不一样。我们根据病人身体大小、脏腑大小、器官性质，应用不同的频率和速度。搓手背，要快。按揉脾脏要增加唾液，要慢，越慢越好。养胃，也要慢。
技巧问题就是怎么揉。浮摸法，是促进全身所有液体循环（血液、津液、水液循环）的一种方法。轻度手法，消炎效果特别好，肝脏有炎症，轻柔47次，稍用一点力。一般重手法，止痛效果好。力度分三级。
要会掌握“借力”。这是点穴的一种独特方法。手法用力轻，主要是借力，不是借别人的力，而是借自己的力。大千世界，天人合一，地球有什么，人体也有什么。我们人体穴位有它特殊的力量。做手部牵引，意念想穴位的名称，借穴位的力。有几个穴位，劳宫穴（手心），引力；胛脊穴（背部），推力；命门穴（腰部）揉动力。不同的穴位，才能有不同的作用，掌握好，治疗时我们就会省力气，疗效也很好。这就是“法从手出”，借意念，这个力渗透力很强。
我们书上讲，每种疾病治疗操作有很多反射区，你每天选择3-5个反射区，轮换着去做。为什么？经常刺激一个部位会产生麻痹，敏感度就差了。要换着去做。另外，把病因找准了，单独做一个部位就行了，不一定要做那么多部位。
四、现场回答的几个问题。
1、咽喉痛。不要忘“舌根”，嗓子哑了，做舌根部位，治疗比较快。
2、脚踩在地上，中趾感觉像踩在棉花上一样，无固定时间痛。点按解溪穴，然后做手部气管反射区。
3、左脚老是后半夜三、四点痛。扣胆囊反射区。
4、青光眼。先查足部反射区，脚第二脚趾靠近大拇趾侧，仔细看是否有青点、青筋，点按治疗效果好，用力不要太大。在手部点按眼睛反射区，想胛脊穴，借推力。
5、白内障。找对侧足部反射区按压。另外用牛角刮板顺眼睛大眼角向小眼角刮100次。在手部掐两眼反射区。
6、眼睛有眼屎，老是睁不开。做手部肝脏部位调整。
7、胸椎毛病。双手攥紧，在手部胸椎反射区找痛点、麻点后，手松开。点按。
8、看电视眼睛有重影。用青光眼治疗法，在足部眼睛反射区搓两分钟。
9、脚后跟痛。掐手指脚后跟反射区，止痛。
10、肝囊肿。在手部肝反射区旋转按揉。用食用碱化水作介质，拿一根细小的葱跟沾碱水涂在反射区，先搓7遍，然后逆时针按揉47圈。在早、中、晚饭后一小时做，一天三次，做20天。
11、血小板少，红细胞少。平时做脾脏的保护，顺时针64圈，饭前半小时做。红细胞少，用薄姜片搓揉大椎穴。在手部按肉大拇指指跟反射区。
12、大便多、肚子胀。回盲瓣松弛、失调，按揉反射区。
13、头晕、眼睛不能睁开。消化病，尤其是胃的毛病。饭前半小时，用浮摸法在左手手掌中间胃反射区顺时针旋转36圈。饭前半小时，主要是刺激胃分泌消化酶。第二，饭后半小时稍用点力，也是顺时针按揉36圈，作用是刺激胃增加蠕动。胃光靠治不行，要养，养、治结合。也可以吃一些中药。找郭教礼老师。
14、高血压病。做法：掌心朝下，与心脏同高，五指分开，用另一只手的拇指和中指去做。轻轻的贴在反应区上，（不是反射区，因为血压不是脏腑）。一定要从指尖向指根轻轻的推动，然后绕过小拇指返回，转一个圈。单向运动81次。接着做另一只手，操作方法相同。为什么要用拇指、中指做呢？火、土相生，水、火相克，拇指属土，中指属火，小拇指属水。火从水过来，血压就能降下来。而食指属木，木生火，越生越旺，血压反而更高，所以不能用食指做。
低血压，反过来做。一般低血压都是家族性的，不做升压。一做反而头昏。一般不主张升压。
15、膝关节疼痛。是中老年人多见的病。往往有一个误区，一般都认为是骨头问题。大家知道骨骼是身体的架子，运动靠韧带、筋腱活动，年龄增长，韧带、筋腱老化，一运动就痛。主要是调整腘窝。在手食指、无名指指腹腘窝反射区用一小棒滚动。
（根据录音、纪录整理，未经本人审阅。2008-3-15）
几种中老年疾病的防治手法技巧问题 ·季秦安·

今天，研究会安排了本年度第一次学术报告会，我想着重介绍几种中老年疾病的按摩防治方法以及按摩中的手法技巧问题。
按摩中的手法技巧问题以前专门讲过，书上也有专门的内容，但是我发现还是有许多人掌握的不够好。所以，先谈谈这个问题。
总的来说，在应用手法调治疾病时，要牢记四句话九个字，叫做大胆、心细、沉着、多变化。这四句话是手法应用技巧的总纲。有一句老话叫做“纲举目张”，抓住这个纲，就抓住了手法技巧的根本，就会在手法应用上出现质的飞跃，调理疾病事半功倍，大家务必牢记。
第一、首先找准反射区和敏感点。
反射区的定位一定要找准，这是问题的关键，与治疗效果有很大关系。不能把全手都当成反射区，必须弄清准确位置，有针对性的采取不同的手法。大家知道，手部的腹腔、胸腔反射区与人身体胸腔、腹腔的比例为10比1，做的面积大，不一定能取得应有的刺激。面积越大，压强越小，这就要求我们不仅要找准反射区，而且要刻意寻找反射区上的敏感点或痛点，找到这个点，就找到了患病器官的病灶。比如说，肺部有病引起咳嗽等症状，你可以在左右肺的上叶、中叶、下叶仔细去找，由于个人情况不一样，有的可能难找一些，但只要你找到敏感点，就找到了病灶，问题就解决了一大半。在这个点上用重手法刺激，治疗效果会非常好。如果满手去压，由于压强小，不一定能起到刺激病灶，促进康复的疗效。其他一些疾病例如胃病、肝病等，都存在找准敏感点的问题，只有解决好这个问题，用适当的手法加强刺激，就一定会有良好的治疗保健效果。
第二、手法的力度问题。
许多人操作时往往达不到应有的力度，不是没用力，而是太用力了。在季氏疗法中，并不是用力越重越好，而是要适当用力，该重则重，该轻则轻。通常属于血液循环方面的疾病，我们要求采用非常轻柔的手法，似挨非挨，轻柔舒缓，书上叫做“浮摸法”，大家可以认真把书上内容仔细了解一下，小到血液、津液循环，大到全身脏腑组织，都可以用浮摸法去做。比如说，用很轻的手法按揉脾脏，你的口中会感到有唾液产生，而用重手法就没有这种感觉；许多老年人眼睛干涩，经常用浮摸法按揉肝脏，就能减缓症状，预防或消除老花眼。一般的说，凡需要活血化瘀的手法，都要用轻手法，但治疗疼痛病时，则需要用重手法，强刺激，以痛治痛。手法的力度不同，会产生不一样的效果。
第三、按摩的方向的问题。
方向问题，也是一个非常重要的问题。在所用的物理疗法中，都特别强调方向性，季氏疗法也不例外。所以，我们要不断加强这方面的意识，不能老是一味的点按，要按规定的方向旋转按揉。例如，疏通神经系统要用顺时针向心推按的方法，而脑供血不足，尤其是后脑供血不足，要逆时针向心推按。治疗淋巴肿大，除上、下身淋巴点按时没有方向性外，其他反射区在按揉时都必须向心脏方向，这样。肿大的淋巴结就会越揉越小。按揉脾脏时方向不同，口内会产生不同的味道，大家可以试着体会一下。同时，顺时针按揉唾液多，逆时针按揉唾液多，流涎只能用逆时针，而嘴干则要用顺时针方法按揉。
第四、速度和频率问题。
什么样的速度和频率才能达到最佳治疗效果呢？这需要耐心的摸索和体会，尤其是高血压、心脑血管病，潜伏期长，老年人得这些病的比例高，特别要注意采用适当的速度和频率。心律失常，心动过速或过缓，震颤麻痹，房颤等，都要慢慢的一下一下去做，通过反射区的按压，促进心脏肌力慢慢恢复。病情缓解后，可以按每分钟60下的频率按揉。推按血压反射区治疗高血压，基本上是1-2秒钟推一下，用浮摸法均匀的推按，切忌忽慢忽快，忽重忽轻。
那么，什么情况下速度要快呢？当治疗背部阴冷，皮肤瘙痒时速度要快，用慢手法效果不好。这里强调一点，就是要注意治疗时手掌的方向和位置。高血压、高血脂、高血糖、心脏病等在治疗是，手掌一定要与心脏持平，高于或低于心脏会产生不同的效果，事实上，掌面朝上或朝下，也都会影响治疗效果，大家不妨试一下，当你把双手手心朝上放在桌子上时，是不是会感到周身气血向上循环？当你把双手手心朝下时，周身气血是不是向下循环？因此，当治疗高血压或低血压时，掌心朝上还是朝下就成了调整血压的枢纽，降低血压掌心要朝下，调高血压掌心要朝上。
治疗胃胀、嗝气时，手掌抬高效果往往不理想，但把手掌放低再按，积气就会很快排出，这就是一个手掌位置分寸的问题。
第五、手法要多变化。
手法要依据患者当时的心情以及精神状态而灵活变化。心情高兴时，可采取轻松柔和的方法；心情欠佳，郁闷甚至余气未消时，手法不仅要轻，而且还要慢。病情不同，手法也应有所变化。病情好转时，可先用重手法，然后再转轻手法。如果单纯做保健，可以双手反射区依次全部做完，如果是治病，就只做与该病有关的系统反射区，每次时间不要过长，每天1-3次，注意把时间间隔开。
关于手法技巧的问题，今天讲这么多，大家回去后可以多看书，多实践，仔细揣摩，熟能生巧，时间一长自然会得心应手。
现在，春天已经到来，气候多变，冷暖无常，容易引发一些疾病，例如呼吸道疾病。中老年人抵抗能力差，尤其容易诱发陈疾，所以中老年人要特别重视春季保健。对于中老年人治疗呼吸系统疾病的手法，过去书上写的不是很多，今天我先谈谈这个问题。
一般情况下，中老年人的保健按摩力度，以自己能承受的力度为准。主要反射区的顺序如下：
1、坚持多做上下身淋巴，以点按为主，重点在于提高自身免疫功能；
2、肝是体内最大的腺体，也具有增强免疫力的功能，且春季是肝活动的旺季，所以要多做肝；
3、接下来做脾；
4、盲肠、阑尾。近年来医学界发现盲肠阑尾对人体免疫功能也有一定影响，所以要做这两个地方；
5、小肠。许多有害病菌是在小肠里被消灭的。并且，小肠不好，影响营养物质的吸收，会间接降低人体体质。春季气候变化大，保护好小肠功能非常重要；
6、肺。肺是呼吸系统中最重要的器官，肺有病，呼吸道感染，包括肺积水，都可以采用从肺尖往气管方向旋转着推按的分离式按揉法。这样可以把肺里的病气推至气管，通过气管呼出去，包括肺阳过旺，都可以用这种方法。当呼多吸少时，用相反的方法（又叫相对式）去按揉；
7、气管。无论是掌面还是中指上的气管反射区，都要向心脏方向推按，也就是胳膊方向；
8、大肠。按中医理论，肺与大肠相表里，所以必须做大肠反射区，操作时注意大肠的走向，从升结肠开始，依次到横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠，直到肛门；
9、肾脏。大约有80%的老年人肾功能开始退化，所以要特别注意保护自己的双肾。只要泌尿系统没有毛病，凡属肾脏虚弱，都可以用分离式按揉法按揉双肾，这样旋转肾，可以补肾气。例如女性肾阳虚，手脚冰冷，就可以这样做。另一种补肾法是在手背上向心脏方向点按，每次做72下，也有补肾气的作用。当自己给自己按揉时，在手心上用逆时针，在手背上用顺时针，左、右肾方向相反。还有一种补肾方法是浮摸法，用无名指和小指去推，食指、中指也可以。开始时不习惯，时间一长就会慢慢适应。
以上所讲的反射区，都是春季保健养生、调理呼吸系统疾病的主要反射区，牢记这些反射区，坚持做，就一定会有好效果，减少呼吸系统疾病的发生。
再谈谈预防心脑血管病的问题。大家知道，手上的五指表示阴阳五行，你可以分别用五指在脾脏上按揉，看看效果一样不一样。用大拇指顺时针抚摸脾，口里的津液就会变多，而用其它任何一指按揉，都没有这样的效果。用适当的手法按揉心脏，先轻后重，再按揉大脑，能激发溶栓酶的产生，溶栓酶多了，溶解血液中栓子的能力就强，就能少的心脑血管病。
预防心脑血管病的方法，书上都已经讲了，我现在再给大家补充几点，一是脑垂体反射区，离心方向推81次。对防止脑血栓形成很有效。一是推，二是点，两者都不可少。次数或81次，或64次，不可随意加减，因为这个数字是根据易经八卦推出来的，并经实践证明是有效的；二是甲状旁腺捻揉2分钟，有利于调整磷钙代谢；三是在舌尖反射区轻度用力向心推60次；四是在舌根用滾动法做2分钟。以上四点是老年人预防心脑血管病补充说明的手法，以前书上写的没有这么详细。
最后，给大家讲一讲老年人的保健养颜问题。
爱美之心，人皆有之，老年人也不例外。尤其是中老年妇女，哪个不想青春永驻呢？养颜的前提是健康，所以首先要搞好个人保健。
主要方法是：1、手放在下腹部，在右手的尿道和阴道反射区用小指向心轻轻推36次，每天做3-5次；
2、在卵巢反射区用分离式按揉36次；
3、在中指脑垂体桡侧的下丘脑反射区上点按59次；
4、在中指指肚上画一个直径约半公分的圆，靠桡侧三分之一处为脑垂体前叶，在此处点按81次。老年人性激素分泌减少，就显得衰老，对女同志来说，点按脑垂体前叶可以直接作用于卵巢、脾、肝等脏器，刺激分泌荷尔蒙，有助于延缓衰老，恢复青春。珠海妇联有个老教授，已经61岁了，由于坚持在手上做保健，脸上的老年斑逐渐消失了；
5、用食指和拇指捻揉甲状腺和甲状旁腺；
6、在手背上肾上腺处快速推按81次，注意只推按肾上腺，不要把肾连在一起推，若不习惯用小指和无名指，可以用中指和食指。
以上方法，每周至少做3次，最好每天做一次，贵在坚持，要有足够的恒心和耐心。
男同志也可以参照上述方法，但，一是用小指在左手前列腺反射区用轻手法向心推按72次，二是在睾丸反射区向心按揉72次，都有刺激性激素分泌的作用。三是在中指肚脑垂体正中点81次。其余反射区和方法与女同志一样。
今天的课就讲到这里，大家还有什么疑难问题都可以提出来，必要时我们可以在会刊上公开答复，让每个人尽量多学点保健知识。
消除背部疲劳的猫式瑜珈术
有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
※充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
※脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 注意事项！
※动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
※不要过分伸展颈部
南怀瑾大师传的一个秘方，无价之宝啊！

道要正常，正常就是道，平常就是道，千万要注意啊！所以讲水火交感，水火相交，火在下水在上，这是比喻而已！道家也有很多的方法，但属于旁门，不过旁门也是门，有时候你们也可以用。大约二十几年前，日本人发明的温灸器，放在肚脐上，暖暖的，可以治肠胃病。这是日本人把中国道家的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫灸脐法。其实用不着那个，我教你们，年纪大的都可以用，比较保险。用桂圆肉一颗（新鲜的叫龙眼，干的叫桂圆），花椒六、七颗，加上那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。你不要小看我们的肚脐，肚脐会吸收的。
肚脐有个孔，我们在娘胎里头的饮食、呼吸都靠这个肚脐连到妈妈。所以把这个药放在肚脐，用橡皮贴把它封住去睡觉，比那个温灸器还要好。胃病也好，各种病都好，老年人的身体绝对保健康，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。这样就会水火交感了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，肠胃病都会好了。这个是真的秘方，你们也可以替人家治病，不过不要收钱，我公开讲的你们去卖钱，那不太好啊！这个水火交感，火在下，就是元气在下，水在上，也就是清凉的在上。所以老年人口水多，脚底心还发暖，冬天脚都不怕冷的，一定长寿。