偶看新闻注塑机斜臂机械手图片:积极心理学——头脑说了算
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/04 08:53:53
相信大家都很熟悉“半杯水”的故事了，桌上有个杯子，杯子里面有半杯水，同样的情景，不同的人会有截然相反的认识：乐观的人会开心地说，还好，还有半杯水；悲观的人会沮丧地说，糟了，杯子里的水只有半杯了。看到的是同样的半杯水，但是积极的人比消极的人要快乐得多。是好是坏，是半杯水还是半个空杯，这完全取决于我们的思维方式和态度，取决于我们的头脑。其实，生活中有很多事物都是如此，事物不变，但是，如果我们的态度、观念等主观意识不同，我们的心情就会不同。这一节里，我们一起来学习乐观，让头脑来决定生活。
一、乐观者的特征
在学习之前，我们首先来了解一下乐观者的特征。
心理学家塞里格曼曾做过这样一个著名的心理学实验，他把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗以难受的电击，狗被关在笼子里，无论怎样挣扎都逃避不了电击。多次实验后，在给电击前先把笼门打开，蜂音器一响，此时大部分狗不但不逃避，反而不等电击出现就已经卧倒在地，并开始呻吟和颤抖起来。另外，还有约三分之一的狗依然会尝试逃离。从这个实验结果，塞里格曼发现了大部分狗本来可以主动地逃避，却绝望地等待痛苦的来临。这样的现象被他称为“习得性无助”。然而那大约三分之一狗的却没有得到塞里格曼的关注。
后来，一位日裔美籍研究生广仁把“习得性无助”应用到人类身上。广仁的实验过程与塞里格曼非常相似。他将被试分为三组。先将一组被试带入一个房间，把音响开得非常大，教他们学习怎样把声音关掉，被试尝试了各种办法按控制板上的按钮，噪音依然如故，没有任何方法可以把声音关掉。另一组被试则是按对了按钮的排列组合就可以把声音关掉。控制组的被试则没有受噪音干扰。然后，广仁把他们带到另一个房间，房间内有一个实验箱，被试把手放在这个实验箱的一边就会有很难听的声音出来，把手移到另一边，这个噪音就会停止。结果发现，那些一开始接受不可逃避的噪音的被试大多坐在那里忍受，而不会试着把手移到另一边去。
根据广仁的发现，每三个人中就会有一个人不会变得无助。在塞里格曼的实验中，也是每三个动物中有一只不会变得无助，即使经历过不可逃避的电击也不会。在后来的多次重复实验中，都印证了广仁发现的每三个人中都会有一个人不会变得无助的观点。广仁还发现，十个人中有一个人虽然从来没有受过挫折，但他还是会坐在实验箱旁边一动不动，宁可忍受难听的噪音。这也跟塞里格曼的发现相似，十只动物中有一只从一开始就是无助的。
两个心理学研究都发现，即便是将动物和人置于绝望的环境中，人为地让他们无法逃脱失败或惩罚，仍然有三分之一的个体不会放弃，还是做“徒劳”的挣扎与努力。也就是说，群体中天生地存在乐观差异，少数个体是最为乐观的。他们遇到厄运时，会认为失败是暂时的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、坏运气或其他因素带来的后果。这些乐观的少数个体有着以下特征：
（一）时刻面带笑容，拥有良好心境
乐观主义者总是时刻面带笑容，他们都拥有良好的心境，懂得自我超脱，即使在非常不利的条件下，也是如此。著名的存在主义心理学家弗兰克尔就是这样一个乐观主义者。
在第二次世界大战期间，弗兰克尔和他的家人包括他的新婚妻子一起被纳粹逮捕，并被关押在波希米亚的一个集中营。在集中营里，他尝尽了各种苦难，先后辗转四个集中营，被迫与家人分开。他的父亲不久就因为饥饿死于波希米亚，他的母亲和兄弟在1944年被纳粹残酷地杀害，而他朝思暮想的妻子则于纳粹投降前死于一个名叫伯根拜尔森的地方。
有一次，一个德国军官把他带到一个小房间训话。纳粹剥光了他的衣服，铐打他，侮辱他。经历了失去亲人、失去家园、失去尊严的痛苦的他，在此时却豁然开朗——“人所拥有的任何东西，都可以剥夺，惟独人性最后的自由——也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由——不能剥夺”。弗兰克尔确信，人在任何情境下，对自己的行动都是自觉选择的，即使在集中营这样恐怖的情境下，也应当如此。于是他强迫自己不再想那些倒霉的事，而是刻意幻想自己是在前去演讲的路上，他来到一间宽敞明亮的教室中，精神饱满地在发表演讲，他的脸上也慢慢浮现出了笑容。
这是久违的笑容，这让弗兰克尔知道，他不会死在集中营里，他或者会出去。当他从集中营里被释放出来时，弗兰克尔的精神特别好，他的朋友不相信，一个人竟然可以在魔窟里保持这样的心态。
本来是难以逃脱精神失常甚至死去的厄运，弗兰克尔却用想象和笑容战胜了。弗兰克尔是自我超脱者，他指出，自我超脱者的心理特征主要包括这样的特点：他们可以自由地选择自己的行动方向；他们缔造了适合自己的有意义的生活；他们有意识地控制自己的生活；他们能够表现出创造、体验和态度的价值，因而能够时刻面带笑容，拥有良好心境。
（二）从积极的角度思考问题
契诃夫曾经说过，要是你的手指不小心被刺伤，那你应当高兴：“挺好的，多亏这根刺不是扎在眼睛里。”人活在世上，总会有不尽如人意的地方，如果你总以狭隘的心胸，悲观地盯着生活的阴暗面，那么，忧虑、忧愁等不良情绪就会找上你、缠住你。俗话说得好，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。因此，我们要热爱生活，养成乐观向上的生活态度，善于从身边寻找快乐，从学习和生活中发掘兴趣，从乐观的角度考虑问题，要相信“只要向着太阳，就不会有阴影”（Open your heart and let the sun shine in）。
乐观者善于从正向的角度思考问题。任何事物都有两面性，向消极的一面看，人就忧愁、烦恼；向积极的一面看，人就快乐、满意。我们的心境并非外界事物赋予的，而是我们自己选择的。
（三）从平凡中看到机会
乐观主义者有一双慧眼，善于看到他人看不到的一面，能够从平凡中抓住机会，进而利用机会取得成功。
美国有一个很大的鞋厂，但由于国内市场已经饱合，如何在海外开辟鞋市场就变得非常重要。一天，鞋厂老总找来两个营销主管，指示他们到非洲寻找市场。去后不久，两人都发来传真。第一个主管说：“这里的人都不穿鞋，即使生产出鞋来，也不会有销路，还是赶快给我们寄来返美机票，打道回府！”而另一个主管却得到了完全相反的结论，他十分兴奋地告诉老板：“这里人人没有鞋穿，鞋子市场很大，等待我们开发。请汇款10万元，我们在这里筹建工厂，设计出适合当地土著人穿的鞋。”
老板对两个截然相反的调查结论作了比较，深信第二个主管是对的。于是做出在非洲建厂的决策，结果这个鞋厂在非洲的营业额大幅增长。第二个主管理所当然的成了公司在非洲地区的总裁。
从这个故事中，我们可以看到，两个人看到的都是非洲土著人不穿鞋子的现象，而第一个主管是个悲观主义者，总是认为让土著人穿上鞋子是“无先例、无条件、无希望”的，于是，就做出了“即使生产出鞋来，也不会有销路”这样的判断；而第二个主管是个乐观主义者，更能够从平凡中发现机会，认为正是因为土著人现在都不穿鞋子，如果在这里建厂之后，鞋子会有很广的销路，所以做出了“我们能这里筹建工厂，设计出适合当地土著人穿的鞋”的决定。正是因为他的决定，使他成功地得到了晋升。
有人说过，悲观主义者在仔细盘算着自己对不同情况的驾驭能力，而乐观主义者则相信他们驾驭外界因素的能力绰绰有余。悲观主义者看到的是形势中不利的一面，而实际上，这些不利因素在具体情况下都可以被乐观主义者有条件地加以利用。
二、乐观是可以学习的
尽管许多人的性格中都同时具有乐观和悲观两面，但他们总是更趋向于其中的一个方面发展。塞里格曼教授认为：人的性格类型是自幼养成的一种思维方式，它是在一个人长期的生活经历中养成的，其中包括无数次的成功和失败，赞扬与批评。过多的“不许”、“不要”和一些危险的警告会影响孩子的心理发育，使他感觉到自己对生活和命运都无能为力，久而久之，他就会养成一种胆小怕事、悲观消极的性格。
要想改掉悲观这一坏习惯相当困难，但却并非不能。伊利诺斯大学的卡洛代克教授进行了一系列心理学方面的研究，很具有说服力。代克教授和一群刚入学的孩子一起生活很长一段时间，他试图从改变那些落后学生的情绪入手，来提高他们的成绩。原来好多孩子都把学习不好归结为自己太笨，在他的帮助下，孩子们改变了当初的想法，他们认识到自己并不比别人笨，只是还不够努力而已，过了一段时间，这些孩子的成绩果然都有明显的提高。塞里格曼教授也经过7年的实验，清楚地知道失败后重新站起来不是天生的人格特质，它是可以学习的。
三、如何学习乐观？
（一）培养积极的思维方式
1.换个角度看问题
心理学家曾经做过一个实验，让参加试验的志愿者戴上一种特制的眼镜，这种眼镜会让他们看到的所有事物都颠倒过来。刚开始的时候，志愿者们都很不习惯，甚至会头晕目眩。他们发现这个世界已经乾坤颠倒——人们把脚挂在地面上走路；水在山的上面；左变成了右，东变成了西……现实中所有的一切都跟头脑中的相反。他们辨不清方向，看不清人脸，生活陷入了混乱。但是，一段时间以后，他们渐渐适应了这个“新”的世界，并发现这个颠倒的世界是那么地新奇与美丽：人们像具有特异功能般飞檐走壁；山石好像是由湖水铺成的天空中滴下来的；还有一些平常见惯不惊的事物颠倒来看，也独具魅力！
同样的事物，我们换个角度看，去发现事物美好的一面，“坏事”就会变成“好事”：
有一个女孩儿，脸上长着一片红红的胎记，但她从不为此感到难堪，因为父亲对她说：这个胎记是被神灵庇佑的标志。在她没出生的时候，父亲向神祈祷保佑自己的孩子，神听了他的祷告就在孩子的脸上涂了一个不掉色的红圈。而女孩也一直把这个胎记当作是父爱的记号，为之感到自豪和骄傲。
很多事情，都是被我们贴上了“不好的标签”，比如说“1414”——“要死要死”，大多数人会觉得它很不吉利，但也有人会说“哆嗦哆嗦”，是很美妙的音节。事物的意义是我们主观地赋予的，既然我们可以决定它的意义，为什么不从积极的一面去看呢？
现在，我们把这个神奇的“眼镜”——积极的角度送给你，请你尝试着把生活中很平常甚至是一度消极的事物重新定义，去发现它积极的一面！
2.积极地归因
归因是指我们对事情的发生或其结果的解释。我们总是不停地寻找造成结果的原因。心理学家们把这些原因按不同的标准进行了划分：内因（个体的因素，如能力）和外因（外部环境因素，如天气等）；稳定原因和不稳定的原因；可控的原因和不可控的原因。比如：个人的努力就是内部的可以控制的，而运气就是不可控的、不稳定的外部的原因。那如何区分积极的归因与消极的归因呢？
同样是考试失败，有人归因于题目的难度太大，有人归因于运气不好，有人会归因于自己太笨，应付不了这样的考试，还有人会归因于自己的努力不够。现实中，这四个方面的原因可能都存在，但是，不同的归因方式会影响我们的行动。认为题目难度太大的人，可能会放弃，因为他觉得这样的考试题目的难度是自己不能控制的；认为是运气不好的人，可能就会把自己的前途交给命运，因为运气也不是自己能控制的；认为自己太笨的人不但会放弃这样的考试，甚至在遇到困难时，就会退缩，不再尝试；而认为自己努力不够的人会督促自己更加努力去弥补自己的不足，争取在下一次通过。由此我们可以看到这些不同的归因方式对我们行动以及自我评价的影响，所谓积极的归因就要既有利于我们对自己的评价，又有利于行为的改进和能力的提高——我不笨，但是离目标还有一些距离，通过自己的努力我能缩短这段距离，将事件的结果归结于内部的可控的因素。
（二）塑立积极的行为方式
我们也可以通过一些行为方式来提高自己的乐观性。2005年7月的《星期日泰晤士报》曾报道：最近心理学家们通过研究证明，乐观主义者和悲观主义者观看世界的方式是不同的。悲观主义者眼睛通常是往下看的，他们的大脑工作得更好；而乐观主义者通常是向上看的，他们的大脑会转得更快。而且研究发现，当看到由痛苦所引起的畏怯表情时，人们会产生悲观的想法，但是如果让他们抬头向上看的话，就会减少他们悲观的程度；而如果让他们一直低着头的话，他们就会更加悲观。其实，培养自信的方法之一——走路时昂首挺胸，也就是这个道理。
两个犯人都从牢里的铁窗向外望去，一个看到的是黑黑的泥土，另一个看到的却是满天的繁星。“向上看”也许不能立即改变我们当时的困顿状况，但是却能在我们心里播下希望的种子，帮助我们度过艰难的日子。
（三）采用积极的语言方式
在日常生活中，我们常常会听到种种消极的话，如“烦死了”、“不可能的”、“完蛋了”、“没希望了”……也许说这些话的人只是一时发泄，或是习惯性地脱口而出，他们自己并没意识到这些话对他们会产生不好的影响。事实上，这些语言会给他们带来消极的暗示，通过潜意识影响到他们的思维和行动。因此，向往乐观的人一定不要让消极的语言影响了自己的积极性，尽量不要说消极的话。当你觉得很累时，不要说“今天真是累死了”，我们可以说“忙了一天，现在可以放松了，真令人高兴呀”；当遭遇失败时，不要说“我真笨，又失败了”，而是应该说“这次虽然没有成功，但我也从中学到了不少东西，下次一定能做得更好的”。平时多对自己说积极的话，多鼓励自己，多对自己说“我行”、“我真棒”、“我觉得很快乐”……渐渐的，你就会发现自己真的变成那样了。
（四）形成积极的生活方式
著名作家史铁生在小说《命若琴弦》中讲述了一个故事，说的是一瞎子整天为自己看不到光明而到处求医，后来医生教他学弹琴，告诉他等弹断1000根琴弦眼睛，便自然好了。瞎子高兴地学起了弹琴，于是他的生活每天都在琴声中愉快地度过，生活越来越充实。等他弹断了1000根琴弦时，眼睛并未复明，可瞎子已不再烦恼，感到自己的人生更加乐观和愉快。
为自己定目标，拥有充实的生活，投身工作并让自己忙起来，用有意义的活动去占领自己头脑，把不快乐的情绪挤出去。
当然，乐观心态的形成并非一朝一夕，它需要我们与消极的思维、行为、语言和生活方式进行长期的斗争，需要我们不断地在挫折与考验中学习。这里，送给大家一首美丽的诗，希望能为你注入一些积极的力量：
你改变不了过去，但可以改变现在；
你不能预知明天，但可以把握今天；
你改变不了环境，但可以改变自己；
你不能选择容貌，但可以展现笑容；
你不能事事顺利，但可以事事尽心；
你不能延伸生命的长度，但可以决定生命的宽度。
练习
每天，在晚饭后或者在睡觉前，当一天即将结束的时候，写下这一天发生的三件好事。连续一个礼拜的每个晚上都这样做。你列出来的三件事可以是一些并不那么重要的小事，比如“好朋友从她家附近给我带了我最喜欢吃的一种蛋糕”，或者，是一些更重要的事情，比如“我表姐结婚了”。在你单子上的每件积极事件后面，都写上你对这个问题—— “为什么这件好事会发生？”——的回答。例如，你可能推测你的好朋友为你带蛋糕是因为“她心里一直记挂着我的喜好”，或者“我们约见面时，我提醒她要在那家买给我”。而你表姐会结婚可能是因为“她与男朋友十分相爱，而且想组建一个家庭”，或者“表姐与表姐夫终于买到满意的房子了”。
这个练习能够增进你的幸福感体验并减少抑郁情绪，如果延长练习的时间，比如连续六个月，甚或将其作为日常生活的一部分，那将会对你产生长期的益处。想想，如果每天你都开心地进入睡眠，第二天也很可能同样开心地醒来