央视 微电影:6周让你做到100个俯卧撑的计划（6/9部分-第5周） | 高效率 慢生活

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 13:57:58

6周让你做到100个俯卧撑的计划（6/9部分-第5周）

Posted by 吴若童 | Filed under 健康 & 运动

如果你是新看到这个计划，可以从第一篇：俯卧撑入门&初始测试 开始
依据你最近一次的测试结果，按对应的列去练习。如果必要，你不能不重新再按第3周或是第4周的计划练习一轮。

  • 如果你可以轻松完成 31 – 35 个俯卧撑, 按1列。
  • 如果你可以完成 36 – 40 个, 按2列。
  • 如果你真的可以完成40个连续俯卧撑？非常棒！你就按第3列的来吧

下面 是第5周的计划，第5周第一天的计划和以前一样，一天5组。但特别注意第5周的第2轮和以往不同，一天为8组：

week 5: 按你初始测试，选择合适的列去做 第1天

在每一组之间休息60秒（如果不适，可以延长休息）

测试结果： 最多5个 6 – 10 个 11 – 20 个 第1组 17 28 36 第2组 9 35 40 第3组 15 25 30 第4组 15 22 24 第5组 尽最大可能(至少20) 尽最大可能(至少35) 尽最大可能(至少40) Day 2

在每一组之间休息45秒（如果不适，可以延长休息）

set 1&2 10 18 19 set 3&4 13 20 22 set 5&6 10 14 18 set 7 9 16 22 set 8 尽最大可能(至少25) 尽最大可能(至少40) 尽最大可能(至少45) Day 3

在每一组之间休息45秒（如果不适，可以延长休息）

set 1&2 13 18 20 set 3&4 15 20 24 set 5&6 12 17 20 set 7 10 20 22 set 8 尽最大可能(至少30) 尽最大可能(至少45) 尽最大可能(至少50)

第五周的计划我早已经完成。只是第6周的计划一直没有落实。从发这篇贴开始，我已经恢复了第6周的训练。不管毅力如何，这几周计划实施下来，效果还是非常明显的。值！

原文：one hundred push ups
翻译：吴若童（节选，http://OPTLife.cn/)

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Tags: 运动

Permalink | Comments (8) | 二月 10, 2009

怎样让你的老婆做到三从四德？ 俯卧撑初练者怎样的计划方法为宜？ 我能做100个俯卧撑 怎么样做到让一个女孩对你放心，并且更的爱你啊？ 每天都练俯卧撑，为什么一口气做到60的时候会感觉到胃口难受呢？ 考试的时候俯卧撑要做到什么程度才算一个 怎样提高俯卧撑的次数？我做不到一组100个。 你怎么做到爱岗敬业的？ 如何做到让客户第一次见你就喜欢你？ 做俯卧撑是个练武的好办法吗？ 我们那有个1秒钟测出你的姓 他是怎么做到的 每天做100个俯卧撑有健身效果吗？ 每天做100个俯卧撑可以减肥吗 你的假期旅游计划 怎样做到有自信，让别人相信你？ 请问如何做到一个电脑接6个耳机（带话筒的） 假设你是个家乡所在的出口企业营销经理做一个营销计划？？ 给个减肥的计划 你如何做到保持全天的笑容 有关俯卧撑的问题 俯卧撑 的问题 俯卧撑的作用 做俯卧撑的好处 做俯卧撑的好处?