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按摩健身 2007-02-22 16:49 |       自我按摩防治冠心病 
     北京中医药大学东直门医院 刘长信 
 
   《健康时报》 ( 2006-10-23 第08版 ) 
 
    编者按：自我推拿治疗冠心病，乍一听来，好像是天方夜谭。揉一揉怎么可能增加心脏的血液供应呢？可是通过专科医生的长期临床及实验研究发现，对身体特定部位的刺激，不但可有效增加冠状动脉的血液供应，还能提高心肌细胞的无氧代谢能力，使心肌细胞抵抗缺氧的能力加强，在缺血缺氧的环境中仍能正常工作。

　　冠心病的全称“冠状动脉粥样硬化性心脏病”，是指由于冠状动脉粥样硬化导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病。

　　心脏就像“点钞机”一样每天“经手”——全身的血液，以每次平均捏憋一个网球的力量主宰我们的生命直至终结，自古中医就称“心为君主之官”。这样繁重持久的工作需要大量充足的血液供应，以保证高强度工作心肌的养料补充和废物代谢，供应心肌的血管就是“冠状动脉”，各种原因一旦引起冠状动脉内径狭窄，必然造成血液通过的困难，直接导致心肌血液供应的减少。

　　在众多因素中，中青年冠心病患者以精神刺激和高脂肪血症最为突出。早期心肌不受影响，病人无症状，当血管腔重度狭窄时，对心肌供血的能力受损，心肌发生缺血的表现，从而发生冠心病。冠心病急性的疼痛发作又称心绞痛，多因劳累、失眠、情绪激动、饮食过饱、过冷过热，气候变化引起本已狭窄的冠状动脉发生痉挛而诱发。心绞痛常是冠心病一时心肌严重缺血损伤的表现。冠心病最重阶段往往并发心肌梗塞，严重威胁生命。所以冠心病在无症状期的治疗是关键。

　　上肢部按摩手法

　　1．点揉内关

　　位置：在前臂正中，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　按摩方法：用一只手的拇指，置于另一只手的内关穴上，稍向下点压用力后，保持压力不变，继之旋转揉动，当产生酸胀感，即为中医所讲的“得气”，也就是产生了治疗效果。这时继续点揉约1分钟后缓缓放松点揉手以结束治疗，两手交替点揉对侧。每天不限时段、场所，均可操作。

　　治疗作用：内关穴是全身对心脏调节作用最强的穴位之一。点揉内关穴能够有效提高心肌无氧代谢的能力，令心肌在缺血缺氧环境仍能正常工作。点揉两侧内关穴各1分钟能强心，调节心律，缓解胸闷憋气等不适症状。

　　2．点揉神门

　　位置：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

　　按摩方法：点揉神门的操作方法同点揉内关，因皮下组织结构较内关更致密，因此可以稍加点压的力量，点揉每侧各1分钟。此手法最适合晚间睡前操作。

　　治疗作用：神门穴是全身安神养心最好的穴位之一。点揉此穴能够松弛白天过度紧张焦虑的中枢神经以扩张冠状动脉，增加冠状动脉血液流量，还有益气血、安神补心的功能。

　　胸腹部按摩手法

　　1．分擦上胸部

　　位置：两侧上胸部即双侧乳头至两侧锁骨下缘之间这一扇形区域的胸部。

　　按摩方法：两手掌放松伸开，分别置于同侧上胸部，由上向两侧腋窝部斜行分擦。手掌要紧贴皮肤，力量和缓、均匀，分擦20次为佳。擦完后感觉上胸部皮肤微微发热即达到治疗目的。

　　治疗作用：一是调节心律，对房颤等心律失常有明显的改善作用。二是扩张冠状动脉增加心肌供血。

　　2．擦双侧胁部

　　位置：双胁部位于两侧乳头之下至双侧肋弓下缘之上的侧胸区。

　　按摩方法：双手掌放松至于胸胁部。从后向前，用力均匀地分擦。分擦20次为宜。分擦要领同分擦上胸部。

　　治疗作用：不但能够刺激肋间神经，反射性地调节心脏功能，更能调节心肌传导和增加血液供应的目的，尤其针对心脏传导阻滞的患者效果极佳。

　　3．点揉腋窝

　　位置：两侧腋窝定点。

　　按摩方法：用一侧手2至5手指指尖点揉对侧腋窝。每侧1分钟。

　　治疗作用：具有极强的缓解冠状动脉痉挛的作用，是预防和治疗心绞痛发作的奇效穴。

　　4．点揉膻中

　　位置：膻中在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

　　按摩方法：手法同点揉内关。点揉膻中用哪侧手均可。每穴刺激1分钟为佳。

　　治疗作用：调节支配心肌收缩神经，对神经官能症、心梗后频发室性早搏有很好的疗效。此外，对各种心脏疾患出现的心悸、胸闷喘憋和烦躁有很好的疗效。

　　5．点揉大包

　　位置：在侧胸部，腋中线上，第6肋间隙处。

　　按摩方法：动作同点揉内关，用同侧手点揉即可。每侧1分钟。

　　治疗作用：大包穴为强心要穴，刺激大包穴能迅速增加心肌收缩力，增加心肌血液供应，甚至可以用作急救穴位。

　　6．扣两胁

　　位置：双胁部位于两侧乳头之下至双侧肋弓下缘之上的侧胸区。

　　按摩方法：用双手10个手指，均匀地轻叩双侧两胁部。共计1分钟。

　　治疗作用：作用类似分擦两胁。辅助调节异常心律。

　　7．揉小腹

　　位置：肚脐至耻骨联合之间的中点。

　　按摩方法：双手重叠至于小腹中央，稍加力后顺时针揉动。共计1分钟。

　　治疗作用：刺激肾上腺分泌肾上腺皮质激素，起到对抗机体内部各种炎症的目的，改善心肌供血，特别适合风湿性心脏病患者的治疗。

　　下肢部按摩手法

　　1．点揉足三里

　　位置：在小腿前外侧，当外侧膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指。

　　按摩方法：点揉手法同点揉内关，只是力度要更大。左右各点揉1分钟为佳。

　　治疗作用：足三里是全身强壮的要穴。点揉足三里对全身的虚劳疾病均能起到调节作用。点揉足三里特别适合中老年冠心病患者的保健。

　　2．点揉血海、三阴交

　　位置：血海：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，股四头肌内侧头的隆起处。三阴交：在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

　　按摩方法：点揉方法同点揉内关穴。每侧1分钟。

　　治疗作用：血海、三阴交两穴是调节心血管系统效果非常显著的穴位组合。点揉此二穴能调节血液成分，降低血脂、血沉等可能引发血管内皮损伤和硬化的物质含量，对预防冠状动脉粥样硬化的发生具有重要作用。

　　中医其他的外治法药浴治疗

　　治疗目的：促进末梢血管扩张，保证组织供氧，改善冠状动脉供血情况，促进侧支循环的形成和发展，降低神经兴奋性，增强心脏功能，改善脂质代谢，缓解症状及延缓病变的发展。

　　药浴处方：瓜蒌50克、川芎100克、薤白30克、细辛20克、益母草50克、当归50克、枳实50克、地肤子50克、熟地50克、山萸肉80克、佛手50克、五加皮50克、姜黄50克、桂枝100克。

　　适应证：冠心病各型心绞痛，尤以难治性心绞痛、心梗后遗症及胸闷、心慌等症。

　　刮痧疗法

　　治疗目的：主要是增强经络对人体自身的调节能力，有利于机体对抗各种不良的外界刺激。

　　具体方法：

　　1．前胸部区：刮拭膻中穴、屋翳穴。

　　2．两胁区：刮拭大包穴、渊腋穴。

　　3．背部：刮拭心俞穴、肺俞穴。

　　4．前臂内侧：刮拭前臂内侧正中，重点刺激内关穴。

　　一．自我推拿中，注意用力均匀柔和，大力憋气操作，以免诱发心绞痛。

　　二．对本病的诊治必须在冠心病缓解期保健时使用，一旦出现心绞痛发作出现心肌梗塞，请勿使用。但是在心肌梗塞经急救后，在恢复过程中，推拿疗法有良好疗效，对伴左心功能不全者尤佳。

　　三．运用此法还可以应用于肺心病、阵发性心动过速、传导阻滞等其他心脏疾患的保健治疗。

                                 自我按摩防治高血压
                          北京中医药大学东直门医院 刘长信
 
                        《健康时报》 ( 2006-09-28 第08版 ) 

　　编者按：高血压患者应该是靠按时服用药物来维持血压的稳定，但稍不注意血压就容易出现波动。其实，患者在药物治疗的同时，通过自我按摩辅助治疗，往往能起到更加令人满意的疗效。同时，按摩还可以起到预防高血压发生和缓解高血压症状的作用。

　　专家简介：刘长信，北京中医药大学东直门医院推拿按摩科主任、北京市按摩协会副主任委员。擅长：推拿按摩、药浴、小针刀治疗糖尿病、高血压、颈肩腰椎等疾病。

　　出诊时间：周一至周六（13﹕00～21﹕00）

　　咨询电话：（010）84015822

　　预防高血压

　　专家提示：高血压的发生受多种因素影响。自我按摩不但可以缓解精神紧张，而且可以调节植物神经系统和内分泌系统的功能，适当缓解血管长时间的收缩，减轻血液对血管壁的持久压力，起到有效预防高血压的作用。主要按摩手法有：

　　1、 耸肩膀

　　位置：双肩部。

　　按揉方法：两肩同时抬起，按前上后下的顺序，做环转运动，每分钟40～50次，共2分钟。

　　作用：放松颈部肌肉，扩张颈部动脉，提高脑部供血。

　　2、揉内关

　　位置：腕内侧距腕3横指处。

　　按揉方法：以一侧拇指指腹按住内关穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。

　　作用：内关是全身穴位中治疗心脏疾患效果最肯定的穴位之一，揉内关能扩张心脏冠状动脉，增加心肌血供，抗缺氧。

　　3、揉脚踝

　　位置：双脚内踝及内踝与跟腱之间的区域。

　　按揉方法：用双手拇指指腹按揉，轻轻揉动，以酸胀温热为佳。两侧共2分钟。

　　作用：足内踝是肾经太溪穴所在之处。按揉这里具有交通心肾，引火下行的作用，可以缓解心烦、口干、腿足无力的上实下虚的症状。

　　4、 摩腹

　　位置：全腹部。

　　按揉方法：双手相叠，以肚脐为圆心，紧压腹部，慢慢摩动腹部以每分钟30次左右的频率进行，腹内有热感为宜，共5分钟。

　　作用：增加腹腔内脏血运，促进腹内微循环，令更多的血液流向外周，缓解主动脉的过大压力。

　　治疗辅助高血压

　　专家提示：自我按摩中最常用的两种手法是整体调节和局部刺激。整体调节主要作用在人体丰厚的肌肉和体表上，例如拿捏双上肢、捏揉，叩击双腿、划侧头，目的是刺激局部肌肉以扩张血管，增加血流量。局部刺激主要是刺激穴位，例如揉太阳、揉风池，目的是直接刺激神经以达到扩张血管、缓解症状的作用。外周血管一旦充分扩张开，血液就会顺利地分布于全身，释放了中枢主动脉的过高压力，从而达到降压的效果。主要按摩手法有：

　　1、拿后颈项部

　　位置：后发际至肩以上这一段的后颈部。

　　按摩方法：一侧手掌四指指腹搓揉颈后一分钟，有热感为宜，再换另一侧搓揉，共2分钟。

　　作用：扩张椎动脉，放松颈部肌肉，增加大脑血供以缓解头晕、眼花等症状。

　　2、划侧头

　　位置：两边耳根上方的侧头部。

　　按摩方法：两手微弯似爪形，用四指指腹紧贴头皮沿鬓角向后侧划去，以有酸胀感为宜，共2分钟。

　　作用：划侧头可以有效改善大脑血液循环，缓解因过高血压造成的脑血管缺氧和麻痹性痉挛。对缓解头晕头痛具有很好的疗效。

　　3、扫桥弓

　　位置：胸颈乳突肌中央，即：仰头，颈前两大筋中央。

　　按摩方法：用一手拇指指腹自上而下推抹一侧桥弓，1分钟后再换另一侧，切忌同时推抹，共2分钟。

　　作用：刺激颈动脉压力感受器可以有效降低血压，但是切忌双侧同时刺激以免血压骤降造成昏迷。

　　4、拿捏双上肢

　　位置：双上肢。

　　按摩方法：先用左手自右肩部始至右手掌拿捏1分钟，有酸胀感为宜，再换右手拿捏左上肢1分钟，共2分钟。

　　作用：轻柔和缓地刺激上肢肌肉可以放松肌肉，增加肌肉的血液供应，促进中枢线路过多的血液向外周分布，以缓解压力。

　　5、捏揉，叩击双腿

　　位置：双侧大腿和小腿。

　　按摩方法：用双手柔和地捏揉双腿肌群，以大腿、小腿为主；之后再双手握拳，敲击双大腿，以酸胀热感为适宜，每次2分钟，共4分钟。

　　作用：下肢的肌肉更丰厚，血液分布更多，刺激下肢肌肉能更有效地分担中枢“过多”的血液。

　　6、擦涌泉

　　位置：双足底部，卷足时足前部凹陷处，约第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

　　按摩方法：腿浴毕后翘腿，用左手小鱼际擦右侧足底涌泉穴2分钟，再换右手小鱼际擦左侧足底涌泉穴2分钟，有热感为度，共4分钟。

　　作用：引火下行，能降低交感神经兴奋性，促进血液向外周流动，缓解头昏眼花、烦躁、踩棉感，适合在睡前操作。

　　缓解　高血压症状——

　　头痛眩晕、烦躁易怒、视物昏花

　　1、开天门

　　位置：两眉头连线中点至前发际一线。

　　按摩方法：用双手拇指指腹交替自下而上抹，往返2分钟。

　　作用：不仅能放松紧张的神经，还能够起到辅助降压，缓解头痛头晕的症状。

　　2、推坎宫

　　位置：从两眉头连线中点至眉梢。

　　按摩方法：沿眉弓向外双手分推5~10次。

　　作用：刺激眶上神经能增加眼部血液供应，放松眼肌，达到治疗眼部并发症的作用。

　　3、揉太阳

　　位置：眼角外侧一指处。

　　按摩方法：用双手食指指腹，按住双侧太阳穴，轻轻揉捻，以酸胀感为宜，共2分钟。

　　作用：太阳穴是对眼部调节最有效的穴位之一，同时它对抑制头痛发作疗效显著。

　　4、运耳后高骨

　　位置：耳后部的高起部位，西医称“乳突”。

　　按摩方法：双手按揉2分钟，以酸胀为佳。

　　作用：扩张椎动脉能有效增加颅内血运，促使脑部因缺氧造成堆积的毒性物质尽快代谢，从而达到缓解头面部症状的作用。

　　5、揉风池

　　位置：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

　　按摩方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共1分钟。

　　作用：风池穴不仅能有效增加颅内血运，而且能起到抑制过度兴奋的各级神经，降低血压。通常按揉风池穴后会有一种全身放松，头轻目明的欣快感觉。注意按揉风池穴时一定要闭目操作才能取得较好的疗效。

　　6、干洗面

　　位置：全面部。

　　按摩方法：用双手手掌推揉颜面部。自下而上再向下，以面部发红微热为度。

　　作用：扩张面部血管，起到增加血运的作用。在分担颈部以上过高的血压同时有镇静安神的作用，还可以促使面部代谢废物排出体外，有利于受损组织的修复。

　　7、揉太冲

　　位置：脚大趾指与第二趾之间。

　　按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指揉捻左太冲穴1分钟。

　　作用：揉太冲具有疏肝解郁的作用，是人体穴位中调节情绪作用最好的穴之一。揉太冲能有效缓解精神压力，从而辅助治疗高血压。

                      自我按摩6招缓解神经衰弱（专家提示）
                            健康时报特约记者 莫 鹏
 
                      《健康时报》 ( 2006-08-03 第17版 ) 

　　 第二炮兵总医院神经内科主任牛俊英介绍说，神经衰弱患者采用自我按摩疗法可以缓解症状。这一疗法的主要原理是通过按摩反射性地影响神经中枢的功能，使头昏、失眠、多梦等不适症状得到改善，按摩还能舒筋活血、通利关节、减轻肢体疼痛。

　　按头：每晚临睡前半小时先搓热双掌，然后将双手掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹等穴，然后两手分开向两侧至额角而下，食指经耳门返回起点，如此反复按摩30~40次。

　　搓胸：取盘膝坐位，用右手平贴右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次；然后左手平贴，自左肋部搓至右肩部，共30次。

　　揉腹：取盘膝坐位，用一手掌叠于另一手掌上，按于腹部，以脐为中心，先顺时针方向揉腹30次，再逆时针方向揉腹30次。

　　抹腰：取盘膝坐位，两手叉腰（四指向后）沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次，如发现有压痛点，可用手指按压20~30秒钟。

　　揉膝：取坐位，用两手按于两膝膑骨上，由外向内揉动30次，然后再由内向外揉动30次。

　　搓脚掌：取坐位，用左手握左踝关节，右手来回搓左脚掌（足底前半部）30次，然后右手握右踝关节，左手搓右脚掌30次。

 
                             老花眼做做按摩操（教您一招）
                               湖北省荆州市沙市区 吴闻
 
                          《健康时报》 ( 2006-07-20 第09版 ) 

　　我的父亲曾深受老花眼的煎熬。后来我根据中医理论知识，编了这套按摩操，父亲练习一段时间后视力有明显好转。下面介绍的这套按摩操，每天做1～2遍，对缓解老花眼、消除眼疲劳，有较好的作用。

　　1.按摩睛明：轻闭双眼，用双手无名指轻按睛明穴（位于鼻根部紧挨两眼内眼角处），中指扶眉，食指扶眼眶。先用指压法轻按2分钟，再用无名指轻揉按摩外眼角和太阳穴处。

　　2.按摩眼球：用双手食指，从两侧内眼角开始，沿上眼睑，以轻柔手法按摩至外眼角，操作时微闭双眼。

　　3.推眼皮：用双手拇指和食指罗纹面相对，置于下眼皮正中，然后将拇指和食指沿下眼角分推到两眼角处，再以同样手法按摩上眼皮。

　　4.转眼球：按顺时针和逆时针方向各旋转眼球20次。

　　5.按摩眼眶：用双手食指，沿上下眼眶从外到内推到两眼角处，再以同样手法从内到外按摩20次。
 
                         勤练“三足”睡得好（我的健身经验）
 
                        《健康时报》 ( 2006-07-13 第10版 ) 
　　“三足”健身法是我对“洗足”、“搓足”、“压足心”三个步骤的总称，这三步有先后顺序，练习起来简单易行。练习七八年了，我受益匪浅。

　　在洗脚前，我先来一个“干洗”。具体动作是，先在椅子上坐稳或半躺在沙发上进行，用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍。

　　然后就可以用热水洗了。热水洗脚除了提高睡眠质量，还有利于治疗脚癣。热水刚淹过脚背最好，然后再慢慢添加，这样既不会让你皮肤一下子烫得受不了，又能对疲劳形成持续地围歼，直到全部把它们消灭。

　　仅仅打了胜仗还不够，还得要进一步巩固胜利局势，这就要进行搓足了。双腿盘膝坐在沙发或床上，双目微闭，然后用手搓脚。力度可以适当大一点，因为刚洗出来的脚柔软，还带有一点点热度，力度小了效果不明显，直到搓得脚掌发热发烫。这时浑身有一种飘飘欲仙的感觉。需要提醒的是，搓足时，最好多活动脚趾，这对老年朋友的下肢麻木、发冷、风湿大有裨益，并能延缓衰老。

　　我最喜欢的就是“压足心”，它简直就是身体健康的一道“防盗门”，而且不开刀、不吃药，完全是“体外作业”，却把许多体内的病都“按”住，“推”掉了。练习的方法很简单，做完搓足后连姿势都可以不变，只是把手掌变成手指，按摩脚底最柔软的地方，每次５０～１００次，待局部微微发热后，再摩擦另一只脚。做完这些你再睡觉，那才叫倍爽呢！

 
                        时常按摩睛明穴　　可以治疗老花眼
                           北京白塔寺药店中医专家 孔杰
 
                       《健康时报》 ( 2006-06-05 第08版 ) 

　　大敦、光明、承泣、攒竹以及睛明等都是治疗眼病的穴位。如大敦是足厥阴肝经第一穴，处于足大趾上。光明穴在小腿上，承泣穴在面部对着黑眼球的下眼地方，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方。经常针灸、按摩这些穴位可以对老花眼、近视、青光眼、白内障等眼部疾病起到辅助治疗的作用。

                              9大按摩手法能健脑益智
                     北京中医药大学东直门医院 刘长信/文 李多多/图
 
                        《健康时报》 ( 2007-01-29 第08版 ) 
　　自我按摩可以有效增加大脑的血液供应，调节大脑神经，缓和疲劳,消除紧张情绪,并可安神定志、增强记忆，对学生而言更是有健脑益智的作用。自我按摩一定要坚持一个月以上才能获得不错的效果。具体手法主要有如下9种：

　　开天门 先用两手拇指和中指指面交替轻推印堂穴（位于两眉头之间中点）直至发际10次，然后再由发际直推至百会穴（位于头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处）10次，按压百会穴3个呼吸时长，如此为l遍，共3～7遍（见图1）。也可由亲人代理操作，手法同自己操作（见图②）。此手法具有安神定志的作用，尤其适用于学生因考试压力造成的失眠健忘。

　　栉发 两手指间关节屈曲，用食、中、无名指与小指指端及指甲，从两侧发际自前向后依次梳到后脑勺部为l遍，共20遍（见图③）。此手法可以增加头皮供血，有效缓解因过度用眼、用脑所引起的头皮紧张，达到提神醒脑的目的。

　　运太阳 用两手中指指面按两侧太阳穴（两侧眼角向外2厘米的凹陷处），以有微胀感为度，然后按揉太阳穴10次为1遍，共3遍（见图④）。太阳穴是益智明目的要穴。常按揉太阳穴能够明显增加脑供血，提高记忆力。

　　点击头部 用两手10个手指指端有节律地轻轻点击头部及枕部，由头中向两侧和由前向后脑勺，两目可微闭，共3分钟。最后掌击百会穴3次（见图⑤）。轻柔而有节奏地叩击头皮能够有效放松头皮，改善烦躁情绪。

　　按(震)百会 以右手掌的劳宫穴对准百会穴轻按(或作震颤法)3～5分钟（见图⑥）。刺激百会穴不但可以安神定志、健脑益智，还可以交通心肾，有利于青少年身体的生长发育。

　　抹额 以两手食指屈曲成弓状，第2指节的内侧面，紧贴印堂，由前额正中向两侧抹，约40次左右(见图⑦)。抹额是安神促睡眠的最有效手法之一。此手法可以自己操作，也可由家人帮助。此外抹额主要刺激大脑额叶的读写和记忆中枢，有利于新知识的长期记忆。

　　抹颞 以两手拇指罗纹面，紧按两侧鬓发处，由前向后往返用力抹，约30次左右，酸胀为宜（见图⑧）。抹颞可以有效刺激大脑颞叶，更有利于听觉记忆。

　　按揉脑后 以两手拇指罗纹面，紧按风池穴，用力作旋转按揉约30次左右，酸胀为宜（见图⑨）。按揉风池穴（位于项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）可有效增加椎动脉的供血，起到明目益智的作用。

　　搓手浴面 先将两手搓热，随后掌心紧贴下额，用力由下擦到前额，连续约20次左右，注意闭目（见图⑩）。搓手浴面可以有效提高面部皮肤肌肉的血供达到放松面部的作用，有利于大脑休息。

     
                                防感冒常按风池穴
 
                     《健康时报》 ( 2007-02-08 第08版 

　　经常按摩风池穴利于风邪疏散，能有效地防治感冒，并且对感冒引起的头痛、头晕效果更好。

　　北京中医医院赵文硕大夫说，按摩手法很简单，风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。按摩时，可用双手食指、中指分别按住风池穴，用力按压至稍感酸胀，并有发热感，每天坚持，就能收到很好的效果。

　　大部分准妈妈因为怀孕而导致抵抗力下降，稍不注意就伤风感冒，出现头痛、咳嗽、鼻塞等症状。如果害怕吃药对胎儿有不良影响，这时也可以试试风池穴按摩法，来达到预防与治疗的双重效果。另外，准妈妈特别容易感到疲劳、睡不好，也可以经由穴位按摩加以改善。

　　按摩时，准妈妈采取一个舒服的坐姿，而准爸爸则站立用双手大拇指轻轻按揉准妈妈的风池穴，或以单手大拇指和食指按摩，另一手则固定其头部。当然，准妈妈也可以随时自己按摩。

　　除了防治感冒，长期按压风池穴对伏案工作者更是益处多多。赵大夫说，当用眼过度时，按压这个穴位能缓解眼部疲劳，长期坚持还对纠正假性近视有所帮助。当工作压力过大，而导致失眠的人，睡前按压风池穴还能减轻压力，起到催眠的作用。此外，落枕、肩膀酸痛均能以此手法进行治疗。

　　但是,对于婴幼儿来说,因为他们的颈部骨骼不够强壮，当成人为其按摩风池穴时，用力不当比较容易出现不良后果，因此，不建议按摩4岁以下儿童的风池穴来防治疾病。
 
 
 
                               3种按摩法有助入睡
 
                       《健康时报》 ( 2007-02-08 第08版 ) 

　　按摩有助于促进机体放松和更好入睡，当你无法入睡时，不妨自己试着做一些常用的按摩，或者让你的家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。

　　1．足底按摩

　　(1)部位：双脚心

　　手法：搓、摩法

　　操作：临睡前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心90~100次，以加速血液循环和疏通经络，可使人早入睡。

　　(2)部位：印堂、涌泉

　　操作：从里向外搓涌泉15分钟，搓完一只脚再搓另一只，然后用一指禅法推印堂10分钟。可在临睡前进行。

　　2．耳穴按摩

　　部位：两耳廓

　　手法：按、揉法

　　操作：用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次，每次5~6分钟，可达到清火益智，心舒气畅，睡眠香甜之效果。

　　3．手部按摩

　　部位：中指下方的手掌区和心包区(在手掌中心)

　　手法：按、摩法

　　操作：按摩中指下方的手掌区和心包区，按摩10~15分钟，可治疗失眠。