吉格斯球衣:太极拳秘境1-8集视频

在社会各界的大力支持下，一部8集电视教学片《太极拳秘境》，将从2010年
9月18日开始，在中央电视台体育频道（央视5套）的《运动空间》栏目里，安排在每周六、日早晨6:00-6：30播出。本片邀请六位太极拳名家陈小旺、崔仲三、孙永田、李秉慈、和有禄先生以及世界太极拳冠军邱慧芳女士共同参与拍摄而成，是一部探讨太极拳拳理与技击原理的教学节目。
《太极拳秘境》共8集，内容如下：
第一集：百花齐放—太极拳流派；
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第二集：着敌似电急—太极拳之快；
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第三集：一举动，周身俱要轻灵—太极拳身法；
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第四集：无处不是圈 无处不是拳—太极拳之圆
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第五集：见招拆招—太极拳拆招（上）；
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第六集：白鹤亮翅—太极拳拆招（下）:
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第七集：极柔软 然后极坚刚—太极拳发力 ；
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第八集：牵动四两拨千斤—太极拳推手
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陈式太极拳的奥秘
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太极拳秘境<<第一集>>解说词
太极拳秘境:第一集 百花齐放-太极拳流派
六式太极拳代表人物
连绵地太行山脉，是中国东部重要的自然界限。这里也是中华武术重要的发源地，许多拳种就诞生在这些并不起眼的小山村中。几百年来，赏武之风甚行綖息至今。
陈家沟坐落在太行山东路，河南焦作温县城东的青风岭上，因陈氏人丁繁衍，加之村中一条南北走向的大沟而得名。因一位奇人而得名，而为后人所知，但是这个人并不姓陈，他的名字杨露禅。
杨露禅在陈家沟学成一种精妙的击击术，随后把它带到了北京，在擂台上打片京城无敌手，人称杨无敌。人们被他高堔莫测的击打方式所吸引。
光绪皇帝的老师翁同龢先生，观其武艺后大嘉赞赏:杨进退神速，虚实莫测，深思源同，手如运情，有太极混沅一体也。这就是太极拳。
太极拳秘境(一)百花齐放---太极拳流沠。
数百年来，无数人习练太极拳，代代相传连连不绝，成为全世界传播最为广泛的中国武术拳种。在太极拳发展的历史进程中，诞生了不同流派，他们自成一家，各有所长，当今六大流派流传最广，他们的代表人物是:
陈小旺    陈式太极拳第十一代传人
缩小运动中的误差，建立以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通的运动体系。
崔仲三    杨式太极拳第五代传人
连贯主要是指动作之间的感觉，动作的外形，內心的感觉，通过内心而发动作。这种连贯起来，所以给人感觉才是一种美。
翟维传    武式太极拳第四代传人
功夫就是时间，沒有一定时间是练不上功夫的，整劲是来源于松柔，发力是在一瞬间产生的。
李秉慈    吳式太极拳第四代传人
实际上不顶撞是什么呢？简单一句话，不承受对方力量，是把对方力量消化掉。
孙永田    孙式太极拳第四代传人
我们武术都讲究快打僈，僈打迟。放松就是最快，最快就是放松。
和有禄    和式太极拳第四代传人
耍拳三个原则，一个耍的是轻灵园活，一个耍的是自然从容，一个耍的是柔中求刚。
陈式杨式太极拳特点论术
那么这六式太极拳，是如何行成？他们各自又有什么特奌呢？
河南温县陈家沟人，陈王庭以至祖传之拳术，研究了明代抗末名将戚继光的拳经和多种内家拳术，结合医学的经络知识，和孺家道家共同的太极阴阳学说，创造了陈式太极拳和双人推手的练法。
陈小旺:第一个特点，运动缠繞螺旋，缠絲劲。什么叫缠絲劲呢？用缠絲法，练出来的劲叫缠絲劲。缠繞螺旋这个运动方式算一个特点。
第二个特点，快僈相间。园慢，园到方时快。园活的动作，轻柔的动作，到发劲的时候变方，发劲的时候快。
第三个特点，它保留了蹬蹦跳跃，腾拿闪战。
第四个特点，它甴第一路，柔和缠繞的动作为主，那么等建立了这个运动体系之后，练炮锤，蹬蹦跳跃，腾拿闪战。快，比少林拳还要快。器械，推手，博击，都是在第一路拳有相当基础上。
河北永年广普人杨露禅，是在陈家沟一代宗师陈长兴深得陈式太极拳精髓，练成后到京城教学。逐步行成姿势舒展大方，速度缓延，刚柔內涵，劲沉劲有的特点，创杨式太极拳。
崔仲三:杨式太极拳舒展大方，园活连贯。柔中寓刚，是这样一个拳术。那么杨式太极拳的手型就非常特殊了，我们平常把它称为自然掌形，也就说，虎口自然撑园，掌心內含，五指自然露鋒分开，掌指的第一个指关节，我们说的手指肚，让同一个平面並且掌心要富有弹性。这样的掌型我们称之为杨式太极拳掌形。
那么传统杨式太极拳的步形，最大的特点，它是丁八步的步形。后脚是在四十五度角的方向上，而我的前脚是正前方，形成了丁步的一半和八步的一半的结合，这是它的特点。
第二个主要特点，身体重心的变化，它是在实腿或者实脚转，而前脚不是扬起，而是虗実变化，近似于贴着地面，在地面做了一个扇面形的转动，这在太极拳里称之为碾步。有时候也称之为落地梅花，所以实腿而转。它的动作效果就是通过我前脚的转动，控制对方下肢，然后攻击在对方的迎面骨，产生一个非常好的攻击效果。那么，我们通过手型通过它的动作的外形，通过脚的劲力的变化，通过它的动作重心的转換，我们可以看出，这就是非常典型的传统杨式太极拳的特点。
和,吳,武,孙式太极拳特点论术。
那么这六式太极拳，是如何行成？他们各自又有什么特奌呢？
河南温县太极拳赵宝镇人和兆元出生中医丗家，自幼习武，师承一代名师陈清平，通过对人体生理的大量研究，以体用一致为要求，促进拳架，推手，散手三和为一，创和式太极拳.
和有禄    和式太极拳第六代传人
和式太极拳它有一个说法，叫步活圏园，它毎个动作都是用园表现出来的。你像金刚三大对，它一出手就是一个弧，弧出来以后，两个手都是园，又一个园。下一个动作两个手还各画各的园，然后又抱一个园，都是一个园。出来以后，一个弧线出来。这个和式太极起来步法是很灵活的。每一个动作步法都要分出虚实，比如我做几个动作，像这个动作，你看这个虚步，这个出来以后，马上这个步法就出来了，这一个撤步，虚步，然后上去就是一个跟步，跟步还是虚步，它步法是非常灵活的，从外观上一看就明白了，步法灵活进必跟，退必隨。然后处处走园，沒有明显的发力，扭动，振脚，很自然的一个状态。和式太极拳创始人和兆元，他出生在一个中医世家，中医这些理念就融入了太极拳里面。比如架势，根据你练拳的状态或者是年龄段，或者身体素质的不同，你可以选择大与小，快与僈，讲究一个自然，它也是中医的天人合一的观念在里面。
清末河北大清人吳监泉，满族，自幼跟隨父亲学习杨式小架太极拳，在不断地专研和修改中，去掉重复和跳跃动作，以柔化见长，创吴式太极拳。
李秉慈    吴式太极拳第四代传人
吳式太极拳的特点用十六个字，四句话描术它，第一句清静柔化，第二句紧凑舒伸，第三句斜中寓正，第四句川字步形。
清静柔化，这个属于它的风格特点的内涵的东西。紧凑舒伸，实际是太极拳运动的总特点，应该说。那么紧凑呢？实际是你的外形。这样的两手上下交叉手法的动作。这紧凑吧，但你必须含胸。舒伸开，展开，叫舒伸。斜中寓正，你看着是斜的，实际上各方面是正的。传统讲法叫三尖相照，三尖是鼻尖，膝尖，脚尖，所渭相照。我们现在讲叫垂直，头领的百会穴到你的脚跟，就成这样一个斜线，四十五度斜线。寓正是两肩两胯既平又正，简称之为四个字:要平要正。步法上叫川字歩型，实际上是向前进步，向后退步，都是经过腿的内测运动，因为要把重心稳固，使我们运动起来合理，对健康有益。
河北永年广府武禹襄，出身藏族，愽揽拳书，拜陈清廷为师，在专研陈式太极拳新老架式的基础上，将内气用于武术的理沦发扬广大，创出姿势紧凑，内气前转的太极拳练法，后人称为武式太极拳
翟维传    武式太极拳第五代传人
它的最显著特点就是架势小巧紧凑，在架势的要求下，高不过眼，远跟脚齐，它的转換都是有尺寸的。比如弓腿的时候，这出去了，这部分就等于给了对方了，对方一带，自己就要失控，保不住自已的框架。所以出了要脚到手到，脚回来了回来，一出一回就是上下相隨。太极中要求，上下相隨人难进。
再一个主要特点，以内气潜转支配外形。内的意气就是松沉，外表配合开合，在武式太极拳里开合是指两个手，往外旋为开，内旋为合，在合的时候，周身骨节肌肉群都有内收的意思，开就是发力的时候为开，在开的时候意念意气周身骨节肌肉群都有开展之意。发力的时候是利用脚跟蹬脚，劲在于脚跟，变化由腿，主宰于腰，发于脊背，行于手指。
再一个就是实腿转，外摆内扣都是以实腿来调整，这样易于往前一蹬腿就能发上力。
河北保定望都县人孙绿堂，人称赛活猴，在近代武林中树有虎头少宝，天下第一手之称，从亊武式太极拳名家郝为珍之后，与八卦，形意，太极三家拳术的精意融和为一体而创孙式太极拳。
孙永田    孙式太极拳第四代传人
孙式太极拳最本质的特点，是以形意拳的内外合一，八卦拳的动静合一，融蓋在太极拳的中和状态之中，走架时无上下起伏，左右晃动，通过活步使重心在不断的转換中运动。
开合呢，应该是屈蹲一百三十五度，身体要中正，然后两手开合，开与肩宽，合于面宽，能夠起到调整肺部呼气，健康养生的目的。孙式太极拳活步的特点特别明显，一个是进退相隨，动作非常敏捷。
第二方面，它隨时保持充分的机动，进歩必跟，退步必撤，不管是击技也好，不管是遇到特殊情况也好，能进能退，非常自甴敏捷，这就是孙式太极拳的特点。
六式太极拳外形动作有明显的差异，陈式太极拳缠繞镙旋，快僈相间。杨式太极拳舒展大方，柔中遇刚。和式太极拳步活圈园，自然从容。吴式太极拳斜中遇正，川字步形。武式太极拳小窍紧凑，内气前端。孙式太极拳步法灵活，开合有序。
不同的特征相同的拳理
流派的大量形成，是其繁荣兴胜的重要标志，就在二十世纪初，京剧艺术到迏了他的顶端阶段，众多流派相济出现，并走向成熟。太极拳流派的诞生与确立，是多层因素下的产物，但其根本在于每一式创始人，过人的武术天赋和太极拳独道的见解。相信未来也必将出现新的流派，并得到全社会的认可。
以上提到的陈,杨,吳,武,孙,和式太极拳，毎一式都有显明的个性特征。但他们遵循着相同的拳理。
崔仲三:它们内外兼修，内外结合，刚柔相济和曲中求直，这是太极拳最主要的动作要求，也就是要求我们在练习的时候，不仅注意到动作的外形，更重要的是通过外形来体会内心所感觉，通过内心的感觉，来达到肢体动作的表现，这就是我们所说的，练习太极拳要由心而发，由内而外。
陈小旺:太极者阴阳也，这就是阴阳学的思想。阴者属柔，就过渡到太极拳方面来了。结合到太极拳了。阳者属刚，太极拳的刚柔相济，所以可以讲它就是刚柔的拳，有些人说，太极拳就是慢僈的，一发劲，就说不是太极拳，而是功夫，这是一种误解，其实他是有刚有柔，有快有慢，都是在一个运动体系为基础，可以快可以慢，可以刚可以柔。
陈小旺先生引入了运动体系的概念，那么究竟什么是太极拳的运动体系呢？
陈小旺:缩小运动当中的误差，建立以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通的运动体系。
动作要求具体来说从六点来注意，可以比较好的掌握，哪六点呢？一躯干，二重心，三什么时间移重心，四身体的方向，五手的方向，六手的位置。如果这六点都做得对，气会跟着你走。
气是什么东西呢？我觉得主要神经，会感觉有热流，我一遍一遍练习就是为了要缩小误差，缩小误差的过程就是要下功夫。
武术的生命力在于它的功防界提，太极拳没有不同的风格和样式，但万变不离其中，至始至中存在着静与动，虚与实，柔与刚，阴与阳的对立和统一。看至柔弱缓慢，确是其制胜的关键。四两拨千斤的功夫令人着迷，刚柔相济的境界让人神望，这就是具有強大而有独特的击技性的太极拳。
在这个世界上，几呼毎天都在举行着太极拳赛亊，这是涂传统太极拳之外的另一种太极拳内别，竞赛太极拳。邱惠芳就曾経是其中佼佼者，获得过全国冠军和世界冠军，这以后，成为北京理工大学的一名教师，开始了全新的太极拳深涯。
世界冠军邱惠芳:当运动员和教练有很大的不同，特别是思考的方向和深度。退下来之后，我终于有时间去深入研究太极拳，这些年来，太极拳的爱好者们问过我许多问题，比如太极拳为什么要松柔，画园行弧的动作和击技有什么联系，太极拳在实战中是怎么用的，四两怎么样拨千斤呢？等等等等。这些问题我曾经都给出过答案，但现在我希望收回它们。因为我发现隨着时间的推移，这些问题重新困扰我。太极拳是一种境界，在每一个时期都会给你不同的触动，有时候会让你很满足，有时候又会让你很无助。而我正在这条永无止境的探索之路上。
怀着对太极拳的热爱，邱惠芳踏上了这段不寻常之路，她将带领我们拜访名家，接搓武艺，打开太极拳秘境中的一扇扇大门，向你展示一个真正的纯碎的太极拳。
看是缓慢绵软的动作，而是在实战中快如闪电，这到底如何实现的，太极拳秘境的探索将从结实太极拳快慢之迷开始，以至后亊如何，切听下回分解。
(第一集完)
(词语可能有错，仅供参考)
第一集：百花齐放—太极拳流派；
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太极拳秘境<<第二集>>解说词
第二集   着敌是电击---太极拳之快
欢迎收看运动空间，在今天的节目中你将看到，太极拳秘境。
陈式太极十四世陈长兴所著的用武要言，是太极拳击技的高层次理论。起手如闪电，电闪不及合眸。可见不讲究要快的太极拳是不可能用于击技的。那么我们应该如何理解太极拳快呢？
太极拳秘境(二)  着敌似闪电---太极拳之快
邱惠芳说:二十五年的运动员生涯，使太极拳变成了我生活的一部分，和所有练习者一样，毎天都会打一打，想一想。而毎一个时期甚至每一遍行拳之后，都会产生新的感受。这就是太极拳的魅力吧。
这一次拜访传统太极拳名家，是我多年的心愿。我深信太极拳的精髄就在民间，就在这片孕育了太极拳的纯府大地上。
这是我第一次来到陈家沟，走在这条二百年前开创了陈式太极拳的小山沟里，心中有一种深深的敬意。我不知道在这些普通村民中，有多少深怀绝技的武林高手，我只是听说，当地流传着:"喝了陈家沟水，都会翹翹腿"的说法。陈家沟遍布着武馆。"太极"的字样隨处可见，很多外乡人都在这里驻足，少则一个月，多则几年，这都是因为太极拳的缘故。
在这里，我拜访了陈式太极拳，第十九世传人陈小旺先生。
邱惠芳说:陈老师，我们常常看到太极拳的套路是很慢的，那么为什么攻击的时候，又是非常快的，我不知道你是怎么理解这个问题的。
陈小旺说:慢呢是为了慢僈形成以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通。为了完成这个运动体系，那么这个运动体系能够适应客观条件变化。那就是对方进攻的时候，把他进攻的速度变成你的动力。比如突然推来一变，他能把我推快，我的静止不动。我用这个运动体系，以丹田为核心，我在这沒有动，他进攻，我动。
第二呢，形成这个运动体系之后呢，适应客观条件变化，不失去这个核心，那么因为功夫的深浅不同，所以能接受的速度和压力也不同。比如我四伯他叫陈照池，他有什么故亊呢？过去走那个山路，羊腸小道，上边有強盗拿着杆，看人背着行李在下边过，人家没看見他，他在上边"拍"一杆把人打死，然后把行李抢走。我四伯背着行李从这里过，上边"拍"一杆子打过来，他根本不知道的，这呌自然反映。人身上这表皮呢，有感觉器官，跟神经连在一起的，功大深的时候变成自然反应，那杠一过来，僈动是这样的，快动是这样。那杠"拍"打上去，把那个人打死了，摔下来。就这快，必须从僈里头迏到，僈而不散，快而不乱。沒有这个慢而散，沒有这个建立这个运动体系的过程，就不能有那个快的效果的。这是必经之路，从僈着手。孙永田说:咱们武式太极拳也好，长拳也好，外家拳也好，都讲究快打墁，墁打迟。过去咱们拳潽都有讲，背有力则看僵。因为什么呢？我们要动手的时候，你肩一僵，这拳出来速度就慢，如果咱们不使劲，放松的情况下的话，一放松(咔)拳的速度很快。而且太极拳的理论是，你不动我不动，为什么能先动，因他放松了，提前放松了。提前放松了之后呢？他想出手的时候拳头就出来了，所以说呢，放松就是最快。
*可见太极拳的快是绝对的，僈是相对的，要想做到起手如闪电，放松是最好的手段。松是太极拳的第一要益，那么松是如何实现的呢？
陈小旺说:第一点，光松是不行的。比如我这骨节位置不对，能松下来吗？松不下来，首先到位，位置对那么才松下来。
邱惠芳说:动作准确。
陈小旺说:对！这是第一，第二点，松多少，松多了也不行。举个例子，好像自行车轮胎那个档，上的紧了就转不动，如果太松了，咣当咣当能行吗？确実是不行。松是为了协调和服务这个运动体系，不是越松越好。
邱惠芳说:是不是松的太多就变成懈了？
陈小旺说:对！那叫丢。
邱惠芳说:那么在这个攻防当中，我们是如何去体现这个松呢？
陈小旺说:对！你比方说，对方进攻我了，我这太紧了，我这核心呢就转不开了，所以要松开，松开才能转走，松得多了懈了呢？跟里面联系不通了，再变就不好变了，松的不够，紧了不好，松得多了懈了也不好。
邱惠芳,陈小旺同说:要恰到好处。
陈小旺说:从练到攻防含义，到健身是一致的。
邱惠芳说:都是完整的。
崔仲山说:松是我们练习太极拳过程当中，非常重要的一种手段，精神自然提起，精神放松。松下来，你才有了力量，才能夠有了快蓄。
和有禄说:练拳的时候，意识上不要紧张，心情愉悦，身体不僵硬，就已经达到放松的状态了，仅仅是放松放松放松，这个松就成为一个松懈了，而不是太极拳要求的，刚柔相济，外柔内刚。接触过一个拳友，他就问到过这个问题了。他说，我练太极拳练到这个地步，觉得我已经很放松了，如果我再松下去，可能就站不起来，不能打拳了。但是和人搭上手，照样紧张得很，这是什么原因呢，这是他沒有把这个松的含义理解。其实松在练习太极拳当中，它是一个手段，而不是目的，通过这种练习手段而迏到，让身体更多的肌肉去参与运动，最后迏到一个目的就是:周身之静和內外成为一家。*太极拳身法有明确要求
*松者蓬松也，宽而不紧也，轻松畅快也，不坚凝也。这是太极拳名家吳图南大师在他松功论中一段阐述。太极拳的松，是周身内外之松无絲毫死僵硬固之义意，但有松而不散，松而不乱，松中有神，松中有连。松乃太极拳之全魂，人体在松的状态下，腰胯自由灵活转动，各个关节轻灵无拘，精骨顺畅，气脉贯通，意无间断，各种功夫进伐才能准确到位。那么，如何让身体各部位都达到放松的状态呢？拳论中对各太极拳身法有明确要求。
虚領顶劲
崔仲山说:虚领顶劲，虚领指什么？指你的脖子，颈项。颈项是什么？指你的头顶百会，以你的百会穴或者说以你的头顶轻轻向上顶起的这种感觉，但这种顶起是在那个状态下，在虚领，不是梗脖子。顶劲指那呢？指你头顶有一种自然向上提起的感觉，自然向上，那么这两个动作，虚领是在前面，首先要把颈部放松，然后再是顶劲，你自我产生一个上下对拔的感觉，当你有顶起来和沉下去的感觉，是为了把你的颈椎拉开，把下颌微微内收，眼睛向前平视，收下颌眼平视，实际上还是为了加強刚才对大家对虚领顶劲的理解。来，大家同时做开立步，眼睛平视，你细细的体会一下，你自已向上顶的感觉
。
含胸拔背
邱惠芳说:崔老师，那么在太极拳里，含胸拔背怎么去理解？
崔仲山说:那么含胸拔背的目的是什么，是为了达到太极拳的一个理论要求---胸宽。通过你含胸的肢体动作，使你的横膈膜向下拉，增強了你的肺部的呼吸量，所以说含胸拔背不仅是对身体的要求，对于呼吸系统起到非常好的作用。那么一般来讲含胸呢，就是要求我们把这个肩胛骨，也就是我们平常说的两个肩膀骨，微微的向里內扣一点。那么在拳理上就叫做一不挺即是拔。那么当你把两个肩胛骨微微向里扣的时候，前胸就形成了一个凹形，那么后背呢就自然成了一个弓形，这个呢我们可以非常简单的理解为含胸拔背，我在立身中正的动作要求下，两肩胛骨微向内含，这时候你在感觉一下，我的背部是不是成为一个自然的弧形，成这样的一个自然弧形对吧。
邱惠芳说:对！
崔仲山说:所以这样做的时侯才能达到，太极拳所说的含胸拔背的这个理论。但是含胸拔背还有另外一个含意，这就是说，在你的身形中正的啨况下，実际上你有一个横向拔背的一个弓形和纵向的弓形，就是我们平常所说的地球仪的经緯线，使人成为一个球体，那么太极拳球体的这种感觉，在练习过程中一定要体现出来，这样才能非常好的去做一个动作。
邱惠芳说:崔老师，含胸拔背在技击中的作用是什么？
崔仲山说:含胸拔背在套路和技击过程当中，它有两种表现形式，比如掤捋挤按的挤和按的动作。当我收手收到胸前的时候，我是自然的微微有点内含，实际这是一个化解的过程，通过化解，然后在通过弓步，就把对方的力量完全转化了，就是刚和柔之间，发力与不动力之间一种，非常微妙的动作感觉，这一点要做出来。比如你两个手推到我的手上，你往前推我的时候我是引进，你看这个时候我已经把你化开了，然后我是进击，改变对方力量的方向，这时候我才能进攻，这是一个非常好的实例。
松腰松髋
崔仲山说:太极拳练习过程当中，一般来讲是松腰松髋，但是很多人没有哩解，如何去松腰，如何去松髋，首先在太极拳里转身是以腰髋为主，那么如何来松髋？要从两点来解决，一是膝关节，膝关节一定要自然放松，踝关节也要放松，一般来讲，翹起脚尖不能超过六十度，如果我超过六十度，你看我的踝关节是紧張的，这时必然影响我的膝关节，膝关节是挺直的，那么膝关节挺直，請看我的髋关节，股骨和髋关节之间就是一个紧张的状态，但是如果像我刚才所说的，虽然重心后坐前脚尖翹起，我翹起的角度非常合理，没有超过六十度，这时间你看到我的膝关节是自然弯曲的，这时候我的重心可以非常自然的沉下来，就是说把你的重心坐到了后腿，那么你的臀部和后腿近似在一个线上，这样我产生了一个很自然地弹性，所以这样才能做到松腰松髋。
沉肩坠肘
崔仲山说:那对于肩肘关节要求什么？沉肩垂肘或者说沉肩坠肘。那么无能沉也好坠也好，它的目的就是要求你在运动过程当中，你的肘关节始终和地面保持一个合理的角度，也就是说把你的肩关节尽量的松沉下来，松的目的是为了把肘体拉长，产生一个放长击远的效果。
邱惠芳说:起势的动作我们在做的时候，起手的时候我发觉很多人会出现这种现象，如果出现这种现象，怎么样才能把它有效的改善，是从我的肩膀还是从肘或者哪个地方，应该怎样做到沉肩坠肘呢？
崔仲山说:起势有两种练法，一种就是我们平常所说的两臂平起平落。再有一种是我祖父从杨澄甫那学来的，挑掌起立掌收平掌走园着落，然后再落下来。关健是在你能不能松下来，能不能判断对方的力量。
邱惠芳说:怎么去体现它的攻防含意呢，因为这个动作感觉到实在是太简单了。
崔仲山说:假如对方已经把我的双臂提起来了，如果我是这样收，你看对方趁虚而入，就把我推倒了，他破坏了我的重心，这叫顺势而进，但是如果我从肩肘落下来是这样，你看，我是这个瞬间，你看，他向上托，我给他一个压力，他再向上托，这时候我顺势下来往下走，破坏他的重心。比如说你来，如果你经回收着做，我就轻轻顺势一推，你的重心已经沒了。但是如果你从肩肘开始，按顺序松下来。对，你看他产生这么一个效果，但是这个瞬间在那，你一定在很短的时间内把力量运用到手指。形于手指来开始，好的，如果有了这一下，按下来的动作就是按掌，一般来讲，只要我这一松，这就出，动作之间的銜接一定要快，我能到这再想起发力已经晩了。只要破坏了对方的重心，这时候我就进攻，他如果是托着我前小臂，他是这种里合，那么这时我就不能往下沉了，你看，我要沉，对方按掌，我肯定要出来，那么这个时候的变化在哪，你看，他是往里按，我是往前下，往前走，是这个力量，对往下往前走。首先把他往里合的力量变成向下，这时他的力量肯定要往回收了。在瞬间我是顺势而进。动作之间的衔接和变化是非常快的，所以叫一气呵成，也叫园活，连贯就突出在这一点上。
邱惠芳说:你刚刚把手搭上以后，马上就有了沉重的感觉。
崔仲山说:所以这在太极拳里叫松沉的感觉，这点非常重要。
*太极拳讲究的是全身放松，虚领顶劲，沉肩坠肘，松腰松髋，这就是太极拳的基本要求，又是中级追求。需要练习者时时刻刻在慢练中体会和感悟，只有这样不断的练习，才能始周身各个环节都能隋心所悦的达到灵敏和滑润，只有这样才能保证发劲时节节畅通，极快的把周身之力调整集中到实力点上去。能松则快，能缓则内劲增长。太极拳的快慢另一方面体现在它的独特的击技理念上。
翟维传说:因为太极拳在武术中是一种特种类，它因为它要借力省力。要想借力，就得等到对方先动，出来力量，我们再借他的力量发击对方，所以主要以后发制人为主。
邱惠芳说:那我试一试。
翟维传说:好，来试一试，比如你一拳打好，你先动，先动这，你打到这，我一抬手，一转，你就空了，你这个行程，打到我，这你占用的时间，沒有我动的这个时间快。再一个好比说，顺势借力，这叫顺势，讲究顺对方的劲。好比说，你从这而打我(头)，我一调整，你这个劲是往下的，我还叫你往下走，这是我省力，可是我省力的时候呢，我这一发力，你就得出去了。这都是在后发制人的基础上，先叫对方发动，对方发动了，就能借对方的力了。
邱惠芳说:而且是对方先动的同时，你是更加省力，而且更加节约了时间。
翟维传说:在这个前提下，必须要把身法练好，把身体框架练好，基本功练好，做到身上才能应付对方的来劲。
*翟维传先生提到的太极拳身法练习，是达到出手如闪电的必要条件，更多身法要诀，将逐一为你见识。放松慢练是太极拳独特的练习方法，在理解动作含义的同时，也起到了修身养性的作用，但这只是手段，而真正领悟，并实现快如闪电还是最终目的。
邱惠芳说:很多人参与太极拳是因为它的缓慢柔和，的确，现代生活的快节凑产生的是一种浮躁，当你觉得一切都是快的时候，需要静下来思考的时候，这或许是为了迎接下一个爆发。
陈小旺    陈式太极拳第十一代传人
缩小运动中的误差，建立以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通的运动体系。
崔仲三    杨式太极拳第五代传人
连贯主要是指动作之间的感觉，动作的外形，內心的感觉，通过内心而发动作。这种连贯起来，所以给人感觉才是一种美。
翟维传    武式太极拳第四代传人
功夫就是时间，沒有一定时间是练不上功夫的，整劲是来源于松柔，发力是在一瞬间产生的。
李秉慈    吳式太极拳第四代传人
实际上不顶撞是什么呢？简单一句话，不承受对方力量，是把对方力量消化掉。
孙永田    孙式太极拳第四代传人
我们武术都讲究快打僈，僈打迟。放松就是最快，最快就是放松。
和有禄    和式太极拳第四代传人
耍拳三个原则，一个耍的是轻灵园活，一个耍的是自然从容，一个耍的是柔中求刚。
*身法乃武术之大要，悦求击技，一身求行正，身正行寸，则内劲四出。太极拳有什么独特的身法要领呢？如何练成一举动周身具要轻灵的上层身法，切听下回分解。
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