北京市中心地图高清版:最后的战备

最后的战备

【来源：计桥中心  作者：赵京】

高考邻近，意味着高中三年的学习生涯将要面临最后的检验了，对于考前这段时间怎么做好物质准备，如何做好心里调整非常重要。根据之前需要考试发挥较好的考生的经验，我们总结了一下考前需要准备和注意的地方。

考前一周

最后的复习

这个时候，该做的题都已经做过了，最应该做的是需要回归课本，把所有的基础知识点再梳理一遍，把所有知识点穿起来，形成一个知识网，能清楚的说出章与章、节与节知识的联系，也就是说，这个时候要把你学到的你已经掌握的知识全部消化吸收，做出自己的评价，以掌握整个知识体系入手，这样就能在考场上保持一个轻松的心态，因为该学的我都学会了，在考场我不会相别，只有全力以赴。

对于做错的题目，一定要反馈到知识点上，回归课本，重新掌握基础知识，不然高考中还要错。

这段时间还可以多准备一些写作材料，如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等，以便在写作文时用。可以看一下一些机构的作文大猜想，这里推荐计桥高考志愿研究院副院长的博文《2011高考作文大猜想》。（原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5411221e0100rqq9.html）

基础较差的考生在这一段时间内，如果还想做题，就把后面的大题全部放弃，重视前面基础部分如选择、填空题，能整理多少算多少，否则，后面的大题做不出来，不仅费时，又挫伤自信心。

心里准备

这个时候，做好心理准备比疯狂的复习更重要，考前的这几天考生在查漏补缺、回归课本的同时，需要调整一下心情，关键在于在考前保持一个轻松的心态。

高考是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。从现在开始，借助一些方法对心态进行调整：

第一，可有意识地转移注意力，如放学后先洗个热水澡，学习间隙与家人、朋友聊聊天，也可大声唱歌，发泄压抑的情绪。

第二，有些食物有减轻人的心理压力的作用，比如草莓、洋葱头等富含维生素C的食物。

第三，给自己正面的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰”，“对所学知识我掌握得相当不错”，“我是一个非常有潜力的人”，“我相信我自己”……这样会大大增强自信心。

习惯准备

高考不仅仅考的是你会不会做题，能不能把题做对，能不能在规定的时间内把题做完，还考察每一个考生的思维习惯，做题习惯。因此要根据考试科目设置来促使自己在特定时段大脑形成条件反射式的兴奋。

高考早上一般是9点开始，下午14点开始，所以要求自己在考试的这个时段保持大脑兴奋。那么晚上十点左右就可以睡觉了，早上就要在6到7点左右起床，9点左右可以看像语文这样一般在早上考的科目，下午2点看像综合这样一般在下午考的科目。

睡眠准备

保持好的休息是能在考场上有很大助力，因此需要在考前一周到两周每天按时按点睡觉起床，上面也说过，考前应该在晚上10点左右睡觉，早上6点半左右起床是最合适的，因为起床后的两个小时，大脑刚好能够达到最兴奋的状态，也就是9点左右，高考开始考试的时候。

中午12点之后可以午睡半小时到1小时，下午的考试不至于犯困。

或许会有一些考生考前会有失眠，千万不要借助药物，这不是一个好的习惯。睡前要保持放松的心态，睡前可以喝一杯热牛奶，不宜多喝，避免起夜次数太多，睡前也可以用热水泡脚，睡觉时采用右侧卧的姿势。这些都能帮助睡眠。

考前一周的这几天，千万不要再开夜车，通宵达旦的看书，这时候心态、习惯和方法比刻苦更重要。

家长准备

考前一周，学校的课业比较少，学生可能会有更多的时间在家里，家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

身体准备

考生这时候需要进行身体的放松。可以进行适当的体育和娱乐活动，比如说散步、慢跑、跳舞、画画、弹钢琴、听一些轻音乐等有助于放松的活动，最好不要进行特别损耗体力易受伤的诸如篮球、足球、羽毛球、网球、滑板等运动，也不要进行诸如网络游戏、棋牌博彩类容易沉迷的娱乐，也不要看一些枪战、恐怖等刺激性非常强的电影和书籍。

考前和考试

一应用具的准备

考前三天，需要准备好你的一切用具，笔尖光滑的钢笔、签字笔、绘图橡皮、圆规、尺子、小刀、铅笔刀等文具，准考证、身份证等考场必须的证件。

其中，条件允许的话家长可以准备两套文具和证件，准考证和身份证等证件复印一份，以防万一。户口本也准备好，身份证万一丢失，迅速拿户口本去户籍所在地派出所说明情况，开具户籍证明临时代替身份证。

不用准备草稿纸，可以准备两三包纸巾，用来擦汗和上厕所。

部分地区进入了多余天气，准备两把雨伞。不讨厌薄荷味的考生可以准备一点薄荷糖或者薄荷含片，有助于在考场上提神。但不要准备清凉油等气味较浓的药品，因为考场上气味太浓监考老师或别的考生会说，有可能会影响到考生情绪。

准备穿起来比较舒适的衣服和鞋子，最好不要穿新买的衣服和鞋子。

准备好打车和公交的零钱，考试的前一天放入衣服口袋或者随身带的包里。

食品安全

由于六月气温较高，考试前家长最好准备几瓶自己家煮的开水，一般一场考试一瓶就够。这段时间，尽量不要吃剩饭和没有清洗过的水果，不要吃冷食凉菜。

家离考场较远，中午在外面吃的考生尽量选择较大较正规的饭店，或者吃自己家带的食物，不要吃路边看起来不太卫生的小摊贩的食品。饭后不要吃冷饮。最好和平时吃的一样，不要因为考试吃的过好。

吃饭也不宜过饱，吃的过饱，血液集中在胃部消化食物，大脑缺氧，下午考试容易犯困，一般吃七成饱即可。吃饭也不要吃的很快，至少要花二十分钟咀嚼食物。

可以适当选择有牛肉的菜肴，牛肉可以帮助提高短期记忆能力，前提是考生喜欢吃。

考场踩点

考场所在学校一般在考试前一天也就是6月6日开放校园和考场所在教学楼，确认至少两条去考场的路线，确认去考场的交通工具，避免因为堵车迟到。计算在路上花费的时间。一定要留半小时到1小时的富裕，防止堵车，也为了提前到场。

条件允许的话，可以确认监考老师电话或者考场电话（由家长来确认）。确认校园情况，确认校园到考场所在教学楼距离和路线。确认自己在考试时坐的位置。

到场

考试前一天注意收听考试当天的天气情况和气温。适当增减衣物，调整第二天出行方式。

上文也提过，一般在路上花费的时间之外再提前半小时左右出门，具体看天气状况和当日交通拥堵情况适当调整时间。

出门前，检查好一应用具，最好在考前头一两天列出一个清单，检查时按照清单检查。出门前父母需要帮助考生查询去考场路线的交通状况。

考生赴考场，家长一定要尊重考生的意愿是否同意家长陪同，有的考生可能不愿意父母陪同，是因为父母陪同可能会使考生情绪更加紧张，增加压力。

如果选择出租车出行，一定要考虑到打不到车的情况，也要考虑到堵车的情况，这时候，可以求助警察或者让父母朋友帮助想办法。

因为有听力设备测试，一定要注意英语考试要比别的考试多提前十五分钟到半个小时到场。

到了学校，如果校门或者教学楼门还没开，可以拿出当场要考的科目的课本浏览一遍，尽量不要和别的考生过多的交谈。如果看书觉得紧张，嚼一块口香糖，或者哼一首歌，或者闭目养神都可以的，尽量避免外界环境的过多刺激。

进入教室后，一定要提醒自己面带微笑，无论看到谁，都要微笑示意。这是一种心里自信的心里暗示。

考试中

需要考后估分的考生，在监考老师同意的情况下，可以用铅笔将选择题的答案写在准考证的背面，单科考后将答案复制到笔记本中。用橡皮擦掉准考证上的铅笔字迹。下一场接着用。

考试的时候，如果突然出现头晕、肚子痛等特殊情况，立即举手示意监考时老师。英语听力，有环境噪音干扰或者设备故障，听不清楚，试音时就要及时告诉监考老师。

考试结束，千万不要和任何人谈论自己上一门的考试情况。忘掉上一门课程，注意力集中在下一门课考试当中去。

头一天的考试结束后，可以适当的做点运动，让大脑放松一下。

注：以上内容没有严格按照时间排序，就是为了避免家长看到此文，严格按此文执行反而影响到考生情绪，也间接增加考生压力。不再啰嗦了，千言万语汇成一句话：祝愿所有考生高考成功！