偶看新闻刘长银回红安:晚睡≠晚睡强迫症 如何击退“晚睡强迫症”
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 02:46:32
晚睡≠晚睡强迫症 如何击退“晚睡强迫症”
近日，记者做了一个小型调查。询问了15个人，“每天晚上到底几点才睡？”调查的对象大致有媒体从业者、国企员工、教师、自由职业者4类，年龄在25至40 岁。结果发现，无一人是在凌晨1点前进入梦乡，甚至有6人越睡越晚且并不觉得有什么奇怪。以前是深夜12点，现在硬要熬到一两点才会躺在床上沉沉睡去。苦衷虽然各有不同，但拖延睡眠的大部分原因是工作压力大，总感觉白天时间太短，来不及享受。
“每天早晨7点醒来，你会发现你所有的时间，几乎都是别人的。到了单位，浏览网站，找找线索，再翻阅一下报纸，联系采访对象、写稿子，等到加完班吃完饭回家，一看表已经晚上10点多了。总觉得特别亏，就会把白天想做却没时间做的事情，挪到晚上来。”一位媒体人对记者表示，有时候抱着手机不停刷微博，其实明知没什么好看的，可一抬眼，发现已经凌晨2点了。
有时候，对工作怀有抗拒情绪，不停拖延也会导致经常晚睡。“明明知道这个宣传材料要赶紧写，明天就要交，可就是不由自主地磨蹭。”在电力部门工作的小时搞宣传工作，常感疲惫，写材料时，常常先开QQ，再开微博，然后玩会儿网络游戏，看上两集无聊的肥皂剧，鸡毛蒜皮的事情都干一遍后才发现，该干的事情还没干呢。她说，虽然折腾太晚，第二天也不好受，但还是忍不住第二天仍然晚睡。
另一部分则是感情关系问题而导致的晚睡问题。国企员工小美，感情生活一直都不太稳定，交过三四任男友，但都没有很好的结果，已经习惯晚上两三点挂在网上，消解时间，只是越夜越寂寞，越寂寞越晚。
晚睡后疲惫等着你
在采访中，很多人告诉记者，虽然晚睡常令他们感受到短时间的放松，但却后患无穷，想戒却怎么也戒不了。那些强迫晚睡者纷纷表示，其实第二天，他们觉得自己好像更疲惫了，还有偏头痛，补觉也总是补不回来。也曾试过晚上11点左右就洗漱完毕，乖乖躺在床上闭上眼，可两个小时过去了，却越来越清醒。
自由职业者周塔塔说，她从大二起就开始晚睡，这已经成了她的生活习惯。上网，泡论坛，找有趣的帖子，打电话闲聊，不磨蹭到2点绝不睡觉。四五年过去了，不规律的作息令她的黑眼圈越来越深。最沮丧的是，一些人见了她都会诧异地说：“两年没见，你怎么老了一圈？！”
她也想改掉晚睡的习惯，但晚睡似乎成为一种强迫性的心理仪式，根本改不过来。“可能就是那种想把白天的时间赚回来的感觉吧。在白天，我感觉自己很多时候都是被动的，像颗螺丝钉一样，自己可控的事情很少，只有回到家，才是我的天地。”周塔塔说。
那么，既然我们知道晚睡对身体不好，为何还要尽可能地拖延入睡时间呢？心理咨询师夏君表示：“随着社会节奏的加快，我们的睡眠时间整体后移，这是很正常的现象，但很大一部分晚睡强迫者，多数是因为工作压力过大，娱乐时间太少所致。不知谁说过，拖延是最有力的拒绝，大概能形容这种心态。”
她接触过的相当一部分晚睡强迫者，似乎对工作过分付出，但是又从中感受不到更多的价值感和存在感，因此，借晚睡来发出对白天无声的抗议。比如，需要更多休闲放松的时间，需要更多关怀、陪伴，也需要更多的只属于自己的精神流浪。她说，晚睡心理明显带有赎罪的色彩，他们认为晚上是白天的弥补。这些人往往白天对自己的自我评价不高，觉得这一天没做什么自己真正喜欢的事情。
另外，因感情生活而拖延晚睡的人，是一种对于亲密关系失去了安全感和信心之后的抑郁状态，是心理失调。他们试图从晚睡中补偿和寻找一些失去的东西，比如安全感、归宿感、情绪上的安慰和价值感等。
晚睡≠晚睡强迫症
那么，是不是所有晚睡的人都是晚睡强迫症患者呢？银川回中心理指导老师丁永红否定了这一观点。她表示，心理学定义的强迫症必须有两个元素：一个是发作的密度和长期性；第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做”。之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上是晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。
其实，区分晚睡和晚睡强迫症最简单的方法，就是看一个“量的问题”。丁永红打了个比方说，好比你因为某件事情遭受了心灵上的创伤，比如失恋、遭领导批评，情绪会低落个四五天，但这是一个情绪感冒期，很正常，只要不超过20天，都不算严重。但如果持续的时间太长，就会逐渐演变为抑郁症。同理，晚睡行为如果只是不定期的，持续时间短的，都不要草率地给自己贴标签。另外，应该多了解一些养生学，懂得哪个时段睡眠是养心的，哪个时段是调理肝脏的，就会把注意力放在自己的身体健康、滋养身心上，而不是过度消耗外在、拥有虚无的控制感上。
夏君建议，对于晚睡问题，还应该避免不良心理暗示。不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。
应对：“暴露不反应法”
睡眠不足的坏处很多，长期累积起来，最终严重危害健康。比如，长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭，因为熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
夏君向记者介绍了一个应对晚睡强迫症的方法——暴露不反应。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西，而不去洗手，他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从中，你可以学到如何避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。
其次，还应主动出击，将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。
当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它、轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去，你会渐渐恢复正常的睡眠时间。
近日，记者做了一个小型调查。询问了15个人，“每天晚上到底几点才睡？”调查的对象大致有媒体从业者、国企员工、教师、自由职业者4类，年龄在25至40 岁。结果发现，无一人是在凌晨1点前进入梦乡，甚至有6人越睡越晚且并不觉得有什么奇怪。以前是深夜12点，现在硬要熬到一两点才会躺在床上沉沉睡去。苦衷虽然各有不同，但拖延睡眠的大部分原因是工作压力大，总感觉白天时间太短，来不及享受。
“每天早晨7点醒来，你会发现你所有的时间，几乎都是别人的。到了单位，浏览网站，找找线索，再翻阅一下报纸，联系采访对象、写稿子，等到加完班吃完饭回家，一看表已经晚上10点多了。总觉得特别亏，就会把白天想做却没时间做的事情，挪到晚上来。”一位媒体人对记者表示，有时候抱着手机不停刷微博，其实明知没什么好看的，可一抬眼，发现已经凌晨2点了。
有时候，对工作怀有抗拒情绪，不停拖延也会导致经常晚睡。“明明知道这个宣传材料要赶紧写，明天就要交，可就是不由自主地磨蹭。”在电力部门工作的小时搞宣传工作，常感疲惫，写材料时，常常先开QQ，再开微博，然后玩会儿网络游戏，看上两集无聊的肥皂剧，鸡毛蒜皮的事情都干一遍后才发现，该干的事情还没干呢。她说，虽然折腾太晚，第二天也不好受，但还是忍不住第二天仍然晚睡。
另一部分则是感情关系问题而导致的晚睡问题。国企员工小美，感情生活一直都不太稳定，交过三四任男友，但都没有很好的结果，已经习惯晚上两三点挂在网上，消解时间，只是越夜越寂寞，越寂寞越晚。
晚睡后疲惫等着你
在采访中，很多人告诉记者，虽然晚睡常令他们感受到短时间的放松，但却后患无穷，想戒却怎么也戒不了。那些强迫晚睡者纷纷表示，其实第二天，他们觉得自己好像更疲惫了，还有偏头痛，补觉也总是补不回来。也曾试过晚上11点左右就洗漱完毕，乖乖躺在床上闭上眼，可两个小时过去了，却越来越清醒。
自由职业者周塔塔说，她从大二起就开始晚睡，这已经成了她的生活习惯。上网，泡论坛，找有趣的帖子，打电话闲聊，不磨蹭到2点绝不睡觉。四五年过去了，不规律的作息令她的黑眼圈越来越深。最沮丧的是，一些人见了她都会诧异地说：“两年没见，你怎么老了一圈？！”
她也想改掉晚睡的习惯，但晚睡似乎成为一种强迫性的心理仪式，根本改不过来。“可能就是那种想把白天的时间赚回来的感觉吧。在白天，我感觉自己很多时候都是被动的，像颗螺丝钉一样，自己可控的事情很少，只有回到家，才是我的天地。”周塔塔说。
那么，既然我们知道晚睡对身体不好，为何还要尽可能地拖延入睡时间呢？心理咨询师夏君表示：“随着社会节奏的加快，我们的睡眠时间整体后移，这是很正常的现象，但很大一部分晚睡强迫者，多数是因为工作压力过大，娱乐时间太少所致。不知谁说过，拖延是最有力的拒绝，大概能形容这种心态。”
她接触过的相当一部分晚睡强迫者，似乎对工作过分付出，但是又从中感受不到更多的价值感和存在感，因此，借晚睡来发出对白天无声的抗议。比如，需要更多休闲放松的时间，需要更多关怀、陪伴，也需要更多的只属于自己的精神流浪。她说，晚睡心理明显带有赎罪的色彩，他们认为晚上是白天的弥补。这些人往往白天对自己的自我评价不高，觉得这一天没做什么自己真正喜欢的事情。
另外，因感情生活而拖延晚睡的人，是一种对于亲密关系失去了安全感和信心之后的抑郁状态，是心理失调。他们试图从晚睡中补偿和寻找一些失去的东西，比如安全感、归宿感、情绪上的安慰和价值感等。
晚睡≠晚睡强迫症
那么，是不是所有晚睡的人都是晚睡强迫症患者呢？银川回中心理指导老师丁永红否定了这一观点。她表示，心理学定义的强迫症必须有两个元素：一个是发作的密度和长期性；第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做”。之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上是晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。
其实，区分晚睡和晚睡强迫症最简单的方法，就是看一个“量的问题”。丁永红打了个比方说，好比你因为某件事情遭受了心灵上的创伤，比如失恋、遭领导批评，情绪会低落个四五天，但这是一个情绪感冒期，很正常，只要不超过20天，都不算严重。但如果持续的时间太长，就会逐渐演变为抑郁症。同理，晚睡行为如果只是不定期的，持续时间短的，都不要草率地给自己贴标签。另外，应该多了解一些养生学，懂得哪个时段睡眠是养心的，哪个时段是调理肝脏的，就会把注意力放在自己的身体健康、滋养身心上，而不是过度消耗外在、拥有虚无的控制感上。
夏君建议，对于晚睡问题，还应该避免不良心理暗示。不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。
应对：“暴露不反应法”
睡眠不足的坏处很多，长期累积起来，最终严重危害健康。比如，长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭，因为熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
夏君向记者介绍了一个应对晚睡强迫症的方法——暴露不反应。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西，而不去洗手，他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从中，你可以学到如何避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。
其次，还应主动出击，将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。
当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它、轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去，你会渐渐恢复正常的睡眠时间。