偶看新闻考研现场确认江苏南通:一周腰围劲减8厘米 瘦腹三大法（图片说明比多拉斯腹部调节训练）[纤腰,收腹]
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 06:59:28
我的腰围从81到73了 呵呵
不过是肚皮舞的功劳 不用很会 比着教程扭就行了 尽量做到位 你的腰腹酸麻就管用了
当然 我是早上醒来 就扭10-20分钟 对着镜子 呵呵 尽量把腹部收紧
中午 30-50分钟 跟教程学
参考这个 http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4067354&iid=17474718&cid=21
还有这个 http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=8157692&iid=47114153&cid=15
晚上有时20分钟 有时没有 但是也会做些局部运动
总之这一周 我的腹部每天都酸酸的
手机 或者MP4看的MM 发邮箱来 我传给你们 附件太大传不上来
昨天空前绝后买了条29的裤子 这是成年后绝无仅有的 
感动啊
局部运动看下面的
五分钟就做完了哦
减腹部 比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。
★足尖沾地
A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
★大腿环绕
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)
B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。
★十字交叉
A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。<<<减小肚腩 如此轻松
◎睡前按摩瘦腹快
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。