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你缺甚么维他命?查一下吧!(值得收藏)

抽烟的人 由于抽烟会消耗体内大量的维他命 C，所以有必要经常补充。
工作量大及运动多的人 这类的人需要特别补充维他命 B群，因为维他命B群是让脂肪转化成热能的重要物质。
经常熬夜的夜猫族 熬夜时肾上腺素的分泌会增加，而肾上腺素的合成也需要维他命C ，所以要适量补充维他命C。
电脑族或事务员 看电脑萤幕的时间长，工作耗眼力及精神压力与肉体劳动的疲劳有所不同，必须适量补充维他命A 。
孕妇及哺乳中的妈妈 怀孕时由于母体与胎儿组织快速生长，叶酸转换增加并且缺乏维他命B6，应该每日补充。不过，维他命D 的量就不需要增加了，因为额外摄食会使婴儿的血钙过多。
吃素的人 长期吃素的人由于不吃动物类食品，容易缺乏维他命D 、维他命B12。
老年人 老年人肠胃的吸收不比年轻人好，加上许多营养素容易流失，又有偏食的习惯，因此有必要每天补充一颗综合维他命。
儿童及发育中的青少年 由于成长发育期需要的营养素比任何时期多，而维他命D对于骨骼的发育及成长有很大的关系，所以需要多补充。
经常做激烈运动 维他命E、B 群对你而言犹如卡通影片中大力水手要吃的菠菜。能使你动作机敏、爆发力强、精力十足。
正在减肥的人 运动20分钟过后，脂肪会被利用作为能量，而帮助脂肪代谢的便是维他命B2。
经常口腔发炎 嘴唇和口中黏膜的发炎可以藉由补充有「抗口腔炎维他命」别称的维他命B2。
容易抽筋或肌肉痉挛 身体所吸收的镁当中有40％被利用于保持肌肉或心脏的正常收缩，运动员每天必须摄取 300mg。
容易神经紧张 对抗压力的临战态势之前，一定要补充维他命C以及维他命B群，以及钙、镁。
外务推销员 奔波于炎热的大太阳下，水溶性维他命C会随着汗液从体内大量的流失，维他命B1能促进分解肌肉中所积存的乳酸等疲劳物质的机能。
肩膀酸痛 维他命E和钙质是救星。
面疱、小脓疱 要补充维他命B2、维他命B6。
醒酒 维他命B1将是你最好的帮手。

  有了这个你就是半个营养师了...值得保留
  营养解构 能预防、治疗的疾病
猪肉 维他命B1、B2、烟酸、蛋白质   疲劳、神经过敏、咳嗽、体质虚弱
牛肉 蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质 虚弱体质、贫血、手脚冰冷
鸡肉 蛋白质、维他命A、B2、B1、烟酸 消化不良、恢复体力、癌症
鸡翼 维他命A、成胶原 强化血管、有利皮肤
鸡胸肉 蛋白质、不饱和脂肪酸 防口腔炎、胃炎
鸡汤   消除疲劳、病后恢复体力、改善发质
鸡蛋 维他命A、B2、D、铁质、蛋白质 皮肤问题、心脏病、糖尿病、老化
猪肚 维他命A、B12、铁质 贫血、强肝
猪腿 蛋白质、维他命B 防血栓、有利皮肤
羊肉 维他命B1、B2、E、铁质 手脚冰冷、滋补强健、贫血
牛蒡 钙质、纤维、磷、维他命C 抗癌、治便秘、利尿

　
  营养解构 能预防、治疗的疾病
秋刀鱼 维他命D、烟酸、脂肪、蛋白质、维他命A 贫血、眼睛疲劳、癌症、骨骼疏松症、高血压
沙丁鱼 维他命B2、D、脂肪、蛋白质、钙 中风、骨骼疏松症、动脉硬化
鳗鱼 维他命A 、B1、B2、D、E 食欲不振、胃肠病、感冒、夜盲
鲑鱼 维他命B2、D、E、蛋白质、脂肪 利尿、体力衰退
鳕鱼 蛋白质、维他命D、A、B2、钙 贫血、水肿、视力减退、感冒
乌贼 蛋白质、钾 中风、糖尿病、癌症
蚬 铁、维他命B2、B12、钙 贫血、肝病、骨骼疏松病、宿醉
蛤仔 含丰富铁质、维他命B12、蛋白质 肝病、贫血、浮肿
扇贝 维他命B2、E、蛋白质 头痛、晕眩、肩膀酸痛
牡蛎 维他命B2、氨基酸、铁质 抑制胆固醇、高血压、贫血
章鱼 蛋白质、氨基酸 降胆固醇、维持血压正常
鲍鱼 蛋白质、脂肪、钙 滋阴清热、养肝明目
海苔 钙、叶绿素、维他命A、B、矿物质

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 降胆固醇

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  营养解构 能预防、治疗的疾病
核桃 蛋白质、脂肪、维他命B1、E、钙 咳嗽、便秘、老化、躁郁症、手脚发冷、保持头发光泽
花生 维他命E、B1、B2、脂肪、蛋白质 手脚冰冷、冻伤、消化不良
杏仁 维他命E、单不饱和脂肪酸、脂肪、钙 心脏病、胆固醇
 
糯米 维他命B、淀粉质 暖胃、补益内脏
糙米 维他命B1、E、磷、醣、烟酸、
蛋白质、纤维 消除疲劳、便秘、老化
薏仁粉 叶酸、铁、维他命B1、B2、
碳水化合物

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  营养解构 能预防、治疗的疾病
芋头 钾、维他命C、B1、B2、蛋白质 胃溃疡、支气管炎、肾病、老化
番薯 维他命C、E、B1钾 肝斑、雀斑、感冒、便秘
椰菜 维他命C、钾、钙 胃溃疡、十二指肠溃疡、便秘、骨骼疏松症
椰菜花 维他命C、纤维 感冒、癌症、皮肤问题、便秘
芹菜 钾、维他命A、C 精神不振、头痛、食欲不振、消化不良、高血压、防牛皮癣
豆苗 维他命B1、B2、E、钙、蛋白质 癌症
小松菜 维他命A、C、钙、铁 抗癌、牙痛、贫血、骨质疏松症
西兰花 维他命C、A、B2、钾、纤维 癌症、感冒、皮肤问题、糖尿病
菠菜 维他命A、C、B1、铁质、钙、胡萝卜素 感冒、高血压、癌症
西洋甘蓝菜 纤维、维他命A、B1、B2、C、铁质 癌症、感冒、便秘、皮肤问题
豆芽菜 钾、维他命B1、B2、C 高血压、食欲差、便秘、肥胖、痛风
韭菜花 胡萝卜素 癌症、动脉硬化
韭菜 维他命A、C、E