葫芦岛服务职业学院:有利脊椎的悬垂运动
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/06 10:28:50
有利脊椎的悬垂运动
作者:詹黎明 丁 丽 来源:本站原创 更新时间:2010-5-19 10:05:42 点击数:446 责任编辑: 新平 人老了,由于椎间盘发生退行性变化.脊柱变短、弯曲,身高便降低。表现在形态上,即身高与指间距发生变化(指间距为两臂侧平举后左右手指尖之间的最长距离)。由于椎间盘的退行性变化,老年人身高降低的幅度远远大于指间距缩短的幅度,身高与指间距的比值发生明显变化。
为防止形体衰老,握杠悬垂是一种极好的方法,且越早练越好。
在体育运动中,骨骼的负荷有压缩负荷、弯曲负荷、拉张负荷、扭转负荷和剪切负荷5种形式。其中脊柱的变比与拉张负荷有密切关系。
悬垂运动属于拉张负荷,骨的两端受到反方向的拉力作用,同脊柱常受的压缩负荷相对抗,脊柱得以拉长,使受压的椎间盘得以舒缓,韧带得以拉伸,因而能预防脊柱缩短,防止椎间盘退行性变化。
握杠悬垂方法简单,简便易行,不需专人指导,只要握住杠、脚离地即可。力量强的可增加点难度,如做摆动动作,以增加脊柱伸展的幅度。(林 宏)
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