偶看新闻壳体零件图cad:段勋令：糖尿病也能健康到百岁
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 08:58:20
九十老人养生、写书两不误
段勋令今年已有九十岁了。走过了近一个世纪的他曾经历过战火纷飞的年代，更与医药结下了不解之缘：他曾在抗日战争时期，任八路军河北游击军卫生处司药主任，后来，解放战争时，他又任晋察冀军区卫生部白求恩国际和平医院总院院长以及新华制药厂厂长等职。新中国成立后，他又先后任职中央轻工业部医药局办公室主任、中国科学院安徽分院副院长、上海医药管理局副局长等职，为发展、繁荣祖国的医学、医药而尽责尽力。
离休后，这位医药界的老战士，笔耕不辍，一如既往地奉献着自己的光和热——将自己几十年从事医药行业，对医学、药材方面知识的认识，与人们日常的养生保健相结合，琢磨出一套科学养生的方法，并把这套心得整理成书，让更多向往长寿健康的人得到启发。
如今，他已经陆陆续续出版了四本养生著作：《实用长寿知识》、《糖尿病病人的自我保健与长寿之道》、《现代养生益寿要诀》以及《寿星养生经》。其中《现代养生益寿要诀》曾荣获上海第五届优秀科普作品奖，而《寿星养身经》是他在九十岁的时候写的书。他说：他自己就是靠宝贵的科学知识达到90岁的，而且他也有信心依靠这些科学知识活过100岁！
与糖尿病抗战的坚强战士
以前，在战场上，段勋令有勇有谋，带领着将士们与敌人巧妙周旋，取得了一个又一个的胜利。解放胜利后，本以为可以安享太平的他又遇到了人生中另一个难缠的敌人——糖尿病。
59岁那年，当他得知自己患上糖尿病时，他对究竟该如何治疗这个疾病一无所知。然而，在32年与“敌人”的周旋中，他找出了适合自己的“应战策略”，把血糖控制在令人满意的范围内。他说，他的糖化血红蛋白指标已经连续十五年控制在6.6以下，而且现在他已经能把它控制在标准值6以下了，而这一指标代表了一个人两、三个月的血糖平均水平。
知己知彼才能百战不殆。段勋令说对付这个敌人最关键的就是要做好“情报收集”工作，根据敌人的情况，迅速应对，制定“作战策略”。因此，他每天都有一门必做的“功课”：在家做尿检，验5次尿糖，并根据检查结果来给自己配餐。每次小解时，他都会留样并贴上写明时间的纸条，当集齐一天的样本后，他会放入班氏试剂，然后把样品放在有格子的锅中隔水蒸上50分钟，然后根据尿样颜色的变化了解自己血糖值的一天波动情况。他说之所以采用这个麻烦的方法来查验血糖，是因为用血糖仪检查的话，验5-6次血糖就得扎5-6次针，不但疼而且还得留下5-6个伤口。段勋令说：虽然麻烦多了点，但健康的保障也多了份，值得！
段勋令的长寿语录
寿命要达百、超百，横、恒、衡三种精神不可少：
横，就是横下一条心，对心中达百、超百目标的执著追求。即使生病了，也不要因治疗暂时不见效而听之任之，放弃寻找生的机会。
恒，就是在实施科学养生时要有恒心，不怕麻烦几十年如一日坚持下去你才能看到健康效果。
衡，就是平衡。不但生活方式、饮食习惯都要劳逸结合、营养均衡，而且心态也要积极乐观，保持心绪的平静。
段勋令如何为自己安排科学养生作息表？
食：一天十顿的营养餐
吃，还是不吃？对糖尿病人来说，可是个大问题。吃少了，怕营养不够，吃多了，血糖又无法控制好。段勋令从来不忌讳吃，而且从顿数上来说他比一般人吃得都多呢。原来，少吃多餐正是他的法宝。糖尿病患者最怕两件事：血糖居高不下和低血糖的突发。少吃多餐既能保证营养总量，又能避免血糖的大幅波动。
第一顿：早上6点半早饭的前餐
这时，段勋令刚刚起床不久。洗漱完毕之后，他都要吃三样东西：第一样是三个生的大红枣，第二样是一小碗温开水，第三样是4个炒熟的核桃仁。他说红枣对老年人有补血、调理脾胃虚弱的功能，而核桃仁中的油脂对心脏有好处。
第二顿：早上7点到8点正式早饭
100克水煮山药或土豆等薯类以及200毫升豆浆两碗。段先生说，他曾计算过，100克的水煮薯类大约有25克碳水化合物。这些食物量既能保证一个人早餐需要的营养，也不会引起血糖飙升。
第三顿：早上9点半第一顿点心
早上的两碗豆浆只是提供了植物蛋白，而优质的动物蛋白也是人体必要的营养要素，因此，段勋令这第一顿点心就是一瓶酸奶。
第四顿：早上10点半第二顿点心
段勋令的第二顿点心也是粗粮，不过种类与早餐不同，是南瓜。而烹饪的方式也以水煮和隔水蒸为主。虽是点心，但食用量上超过早餐的100克。
第五顿：早上12点半中饭
虽然每天中饭菜式变化较多，但万变不离其宗，即每顿饭必定包含了四大要素：第一是豆制品，通常为百叶或豆腐干；第二荤腥，大多数以鱼为主；第三，素菜2-3个而且其中必定有一个是绿叶菜；第四1两面食，有的时候是花卷，有的时候是馒头。
第六顿：下午2点第一顿点心
这顿点心的维生素C含量极高，因为它通常以番茄或苹果为主打。国外有句谚语：每日一个苹果，健康常伴左右。维生素C能提高人体免疫力，提高抗病能力。
第七顿：下午3点第二顿点心
这时，段勋令会喝一天中的第二瓶酸奶并吃上一根小香蕉。随着年纪增大，段勋令也遇到了高血压的烦恼，而香蕉中钾有降血压的作用。
第八顿：下午4点第三顿点心
这也是段勋令晚饭前的最后一顿点心，内容也极为简单，仅为25克燕麦片而已。
第九顿：下午5点半晚饭
晚饭的内容和中饭的内容差不多，只不过多了一样：用水烫过的番茄。段勋令说之所以要加上这一样，是因为它可以预防前列腺癌。
第十顿：晚上7点点心
这顿点心的主角是水果，如果是夏天的话，段勋令会吃上几颗葡萄。这种紫色食品既好吃又有抗氧化的效果。
动：一日五次运动
除了饮食之外，运动也是糖尿病患者的必修课。段勋令最爱的运动是步行。别看段勋令现在已是90高龄，他至今坚持每天做5次步行锻炼呢。而且，以前6、70岁的时候，他一天可以走4万步，去华东医院看病时，他都是坚持两条腿走着去的呢。
通常，早饭后，他就会外出散步1小时，回来后稍休息一下，午饭前半小时他又会出门散步，然后12点半回家准时吃饭；接着下午两点半再次出发，半小时后回家吃点心；晚饭前半小时他又步行锻炼；晚饭后半小时他会在家里来回走动锻炼。
段勋令今年已有九十岁了。走过了近一个世纪的他曾经历过战火纷飞的年代，更与医药结下了不解之缘：他曾在抗日战争时期，任八路军河北游击军卫生处司药主任，后来，解放战争时，他又任晋察冀军区卫生部白求恩国际和平医院总院院长以及新华制药厂厂长等职。新中国成立后，他又先后任职中央轻工业部医药局办公室主任、中国科学院安徽分院副院长、上海医药管理局副局长等职，为发展、繁荣祖国的医学、医药而尽责尽力。
离休后，这位医药界的老战士，笔耕不辍，一如既往地奉献着自己的光和热——将自己几十年从事医药行业，对医学、药材方面知识的认识，与人们日常的养生保健相结合，琢磨出一套科学养生的方法，并把这套心得整理成书，让更多向往长寿健康的人得到启发。
如今，他已经陆陆续续出版了四本养生著作：《实用长寿知识》、《糖尿病病人的自我保健与长寿之道》、《现代养生益寿要诀》以及《寿星养生经》。其中《现代养生益寿要诀》曾荣获上海第五届优秀科普作品奖，而《寿星养身经》是他在九十岁的时候写的书。他说：他自己就是靠宝贵的科学知识达到90岁的，而且他也有信心依靠这些科学知识活过100岁！
与糖尿病抗战的坚强战士
以前，在战场上，段勋令有勇有谋，带领着将士们与敌人巧妙周旋，取得了一个又一个的胜利。解放胜利后，本以为可以安享太平的他又遇到了人生中另一个难缠的敌人——糖尿病。
59岁那年，当他得知自己患上糖尿病时，他对究竟该如何治疗这个疾病一无所知。然而，在32年与“敌人”的周旋中，他找出了适合自己的“应战策略”，把血糖控制在令人满意的范围内。他说，他的糖化血红蛋白指标已经连续十五年控制在6.6以下，而且现在他已经能把它控制在标准值6以下了，而这一指标代表了一个人两、三个月的血糖平均水平。
知己知彼才能百战不殆。段勋令说对付这个敌人最关键的就是要做好“情报收集”工作，根据敌人的情况，迅速应对，制定“作战策略”。因此，他每天都有一门必做的“功课”：在家做尿检，验5次尿糖，并根据检查结果来给自己配餐。每次小解时，他都会留样并贴上写明时间的纸条，当集齐一天的样本后，他会放入班氏试剂，然后把样品放在有格子的锅中隔水蒸上50分钟，然后根据尿样颜色的变化了解自己血糖值的一天波动情况。他说之所以采用这个麻烦的方法来查验血糖，是因为用血糖仪检查的话，验5-6次血糖就得扎5-6次针，不但疼而且还得留下5-6个伤口。段勋令说：虽然麻烦多了点，但健康的保障也多了份，值得！
段勋令的长寿语录
寿命要达百、超百，横、恒、衡三种精神不可少：
横，就是横下一条心，对心中达百、超百目标的执著追求。即使生病了，也不要因治疗暂时不见效而听之任之，放弃寻找生的机会。
恒，就是在实施科学养生时要有恒心，不怕麻烦几十年如一日坚持下去你才能看到健康效果。
衡，就是平衡。不但生活方式、饮食习惯都要劳逸结合、营养均衡，而且心态也要积极乐观，保持心绪的平静。
段勋令如何为自己安排科学养生作息表？
食：一天十顿的营养餐
吃，还是不吃？对糖尿病人来说，可是个大问题。吃少了，怕营养不够，吃多了，血糖又无法控制好。段勋令从来不忌讳吃，而且从顿数上来说他比一般人吃得都多呢。原来，少吃多餐正是他的法宝。糖尿病患者最怕两件事：血糖居高不下和低血糖的突发。少吃多餐既能保证营养总量，又能避免血糖的大幅波动。
第一顿：早上6点半早饭的前餐
这时，段勋令刚刚起床不久。洗漱完毕之后，他都要吃三样东西：第一样是三个生的大红枣，第二样是一小碗温开水，第三样是4个炒熟的核桃仁。他说红枣对老年人有补血、调理脾胃虚弱的功能，而核桃仁中的油脂对心脏有好处。
第二顿：早上7点到8点正式早饭
100克水煮山药或土豆等薯类以及200毫升豆浆两碗。段先生说，他曾计算过，100克的水煮薯类大约有25克碳水化合物。这些食物量既能保证一个人早餐需要的营养，也不会引起血糖飙升。
第三顿：早上9点半第一顿点心
早上的两碗豆浆只是提供了植物蛋白，而优质的动物蛋白也是人体必要的营养要素，因此，段勋令这第一顿点心就是一瓶酸奶。
第四顿：早上10点半第二顿点心
段勋令的第二顿点心也是粗粮，不过种类与早餐不同，是南瓜。而烹饪的方式也以水煮和隔水蒸为主。虽是点心，但食用量上超过早餐的100克。
第五顿：早上12点半中饭
虽然每天中饭菜式变化较多，但万变不离其宗，即每顿饭必定包含了四大要素：第一是豆制品，通常为百叶或豆腐干；第二荤腥，大多数以鱼为主；第三，素菜2-3个而且其中必定有一个是绿叶菜；第四1两面食，有的时候是花卷，有的时候是馒头。
第六顿：下午2点第一顿点心
这顿点心的维生素C含量极高，因为它通常以番茄或苹果为主打。国外有句谚语：每日一个苹果，健康常伴左右。维生素C能提高人体免疫力，提高抗病能力。
第七顿：下午3点第二顿点心
这时，段勋令会喝一天中的第二瓶酸奶并吃上一根小香蕉。随着年纪增大，段勋令也遇到了高血压的烦恼，而香蕉中钾有降血压的作用。
第八顿：下午4点第三顿点心
这也是段勋令晚饭前的最后一顿点心，内容也极为简单，仅为25克燕麦片而已。
第九顿：下午5点半晚饭
晚饭的内容和中饭的内容差不多，只不过多了一样：用水烫过的番茄。段勋令说之所以要加上这一样，是因为它可以预防前列腺癌。
第十顿：晚上7点点心
这顿点心的主角是水果，如果是夏天的话，段勋令会吃上几颗葡萄。这种紫色食品既好吃又有抗氧化的效果。
动：一日五次运动
除了饮食之外，运动也是糖尿病患者的必修课。段勋令最爱的运动是步行。别看段勋令现在已是90高龄，他至今坚持每天做5次步行锻炼呢。而且，以前6、70岁的时候，他一天可以走4万步，去华东医院看病时，他都是坚持两条腿走着去的呢。
通常，早饭后，他就会外出散步1小时，回来后稍休息一下，午饭前半小时他又会出门散步，然后12点半回家准时吃饭；接着下午两点半再次出发，半小时后回家吃点心；晚饭前半小时他又步行锻炼；晚饭后半小时他会在家里来回走动锻炼。