应急采购管理办法:经络运行时间表常见症状睡好抖三抖

万物几乎日出而作，日落而息不是累了才休息，而是有规律休息大自然有一定的规律和法则而人体的运行也要有一定的规律和法则
　　12个不同时辰，分别对应着十二经络，分别都有不同的运作当轮到每一脏腑经脉当值时，其余经脉都会全力支持和修复当值的脏腑经脉，所以每天每个脏腑经脉都会得到一次良好的保养和修复时间所以按着经脉时间规律行对养生非常重要这就是所谓经脉子午流注的奥秘
　　早晨5时～7时大肠蠕动最旺盛，所以7时起床后，要养成大便习惯。早上7时～9时，则是胃最为活跃的时间，是吃早餐的时间。上午9时～11时，是脾脏活跃的时间，要多喝水帮助消化吸收
　　到了上午11时～中午1时（午时），是外界阴阳最不平衡的时候，也是人最容易疲倦的时候，这段时间好好休息就不容易生病如此这般，只要遵从自然的法则，哪怕是在工作中用足精神，只要在休息中得到全然的放松，身体就可以得到很好的复原
　　中午1时～3时，是小肠吸收的时间，午餐最好在下午1时前吃完。下午5时～晚上7时，是肾经活跃的时间。最好的按摩和放松身体的时间为晚上7时～9时，此为心包经与脑神经系统活跃的时间一边看电视，一边按摩内关***最理想
　　晚上9时～11时，是三焦经运作的时间，是人体内分泌系统活跃时间，要想不容易衰老，想容光焕发，不想内分泌失调的人，这时就要准备好休息了
　　晚上11时～凌晨1时，胆经运作的时间。凌晨1时～3时，是肝经运作的时间
　　肝、胆是人体重要的排毒器官和免疫器官，人体废物的排泄，免疫力的提升及全身经脉的疏通，关键是在这个时辰由肝、胆来共同完成故晚上11时～次日凌晨3时是人体休息的黄金时间
　　现代社会为什么肝病患者特别多？我就认识一位老板，每晚都熬夜，很喜欢凌晨2时后才睡觉，上午11时才起来，早餐和中餐一起吃
　　我一直在警告他，他还振振有词地说：我只要睡够8小时就可以了果然不出2年，突然告知说得了肝炎，转氨酶很高，看医生吃了很多药都没有效果，问我怎么办？审病求因，我还是一句话：早睡早起，早起锻炼关键是要出微汗，果然半年后检查竟然又好了特别是乙肝病人，早睡早起，晚上10时睡觉，早上6 时起床锻炼，出微汗非常关键
　　如果有肝病、胆病、脂肪肝的人，用了很多方法都效果不明显，不妨配合试一试这一招，半年后比吃什么药都有效
　　单腿站立助健康
　　用单腿独立测试方法，就可以自我检查一下自己的健康状况
　　平衡测试：闭上眼睛，单脚站立（手放在身上两侧），叫一个人来测测你这样单脚站立多长时间而不把第二只脚放到地上如果你超过45岁，做这项练习的时间超过15秒那就非常好如果无法做到，就标志着你的平衡力有所损失，这会让你在年老时在突发事故面前表现得更加脆弱
　　之所以通过“单腿站立”自我测试可以得知身体的健康状况，是因为闭眼单脚独立的时候，人的感应和平衡已经不是平时的通过眼睛视觉而告知大脑，而是通过皮肤、肌肉和骨骼的感应，再经由经络、神经的传递迅速告知大脑；而大脑不断作出的判断和指令，又经过经络、神经传达到脚部的相应筋腱和肌肉作出反应，从而保持身体的平衡
　　人的脚部有6条经络经过，单腿独立时，不但经络的敏感性和反应速度将决定人体能否维持平衡，而且有些气血不够通畅的经络还会立即有酸痛的感觉，这实质上也是对这条虚弱的经络加以锻炼
　　6条经络一方面在脚部有关键性的多个***位；另一方面又分别联系着重要的脏腑胃、脾、膀胱、肾、胆和肝故此“单腿站立”既是自我测定身体健康的简单方法，又是锻炼经络养生健康的方便方法
　　这个“小动作”能够使多条经络对相应脏腑和循行部位实行“平衡调节”，所以，一些人足部寒凉的症状，往往在经过“金鸡独立”的锻炼后会收到立竿见影的奇效，而对一些中、老年人易发的高血压、糖尿病、腰颈痛、痛风和动作呆滞等，也会有不错的效果
　　当然，在做这个小动作的时候，可要小心防护，注意安全，特别是老年人在锻炼这个动作的初期
　　特别是长期站立讲课的老师，一定要学会换腿站立，一条腿站立，一条腿放松，是个方法，是能长期站立讲课的奥秘
　　一夜好睡八招　　晚上是人体长气血、积蓄能量和排毒、清理身体卫生的宝贵时间，什么方法都无法代替正常的睡眠
　　1.睡前泡澡：晚上睡觉之前泡一个热水澡，一定要泡至出微汗热水能帮你“促进”血液循环，帮你“发汗”，把疲劳从“里面”发出，这时你会感觉身体很轻松，而且毒素也已经透过汗排出一部分如此一来，睡觉的时候你就会很安稳
　　温泉是消除疲劳最天然的水质，如果没有温泉，在热水中放些盐也就和温泉很相近如果没有泡澡的机会，洗澡时，不要光以为洗干净就行了，最重要的一定要够热，洗出一点微汗才能把一天的疲劳去掉如果太容易出汗的人，泡澡时放点盐，洗完澡后温灸脐中神阙***才会有非常好的调节作用
　　2.睡前泡脚：加粗盐的热水泡脚，能活跃末梢神经，调节自律神经和内分泌系统（引火归源），古谓：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”此乃足养真经
　　3.睡觉保暖：如果你觉得很难入睡或容易醒，又多梦的话，不妨加厚一点被子，确认暖洋洋的这种感觉，一定会睡好觉特别夏天在空调房，温度不宜低于26℃
　　4.白天流汗：白天有固定而规律的运动，尤其是能够赤脚运动，流点微汗，很有助于夜间的睡眠从医20多年，从没有听过赤脚耕田的农民失眠，所以赤脚运动最有效现在很多小区都有一些小石子路让你赤脚锻炼，不妨走至脚板发热，甚至出点汗，晚上就好睡
　　5.睡时放松：放松睡觉，想象全身的骨头一节一节的松散了一样，全身没力躺在床上，然后练腹式呼吸，千万不要在乎睡着，只要一心练深呼吸，很快就能入睡习惯闭眼深呼吸，心醒才起床
　　6.睡前按摩：躺下去30分钟还睡不着觉的话，干脆你起床做点温和的对应睡眠的自我按摩最好的方法是用手的劳宫擦脚的涌泉，并且按神门、大陵、太渊***按摩要按至发热才有效手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁
　　7.睡前关灯：睡前要养成一个习惯：熄灯睡觉因为人的大脑有个叫松果体的，它能分泌“褪黑激素”，促进睡觉现在市场上的褪黑激素都叫脑白金，很多人睡不好觉，就是因为开着灯，眼睛一接触到光线，松果体就不能分泌“褪黑激素”没有分泌“褪黑激素”，就没有办法入眠经常开灯睡觉的人，免疫力会比较差，松果体也会老化得快
　　8.睡回笼觉：对于一些顽固性失眠的人，特别是容易醒，醒过来又睡不着的，干脆起床做全身经络拍打操，打到全身疲倦了，则很快就能重新躺下睡觉这一招对顽固性失眠特别好用据说宋美龄就是因为喜欢睡回笼觉，所以活过100岁。一天抖三抖 活到九十九
　　一天在家大厅看电视，突然发现窗外有人影不断闪动，心一紧马上冲出门口一看是一位老人在窗前晃动，忙问老人啥事呢？老人说，我在看你防盗网的样式，准备也做这种样式原来如此正准备返回时，殊料这位老人家突然讲了两句话：说这个防盗网样式虽好，但铁枝太细，我一掰就断；这个一楼也太矮了，我一爬就能上二楼了
　　我一听不由定眼观察，望、闻、问、切，只见老人声如洪钟、丹田气足、脸色红润、腰板挺直、健步行走，犹如世外高人，一打听竟然96岁了长期职业的本能，使我马上不耻下问，虚心求教可能是上天又派高人来指点我了
　　据老人说，他是香港人年轻时，他个人生活比较放纵，40多岁时肾亏已严重，人也有气无力没想到却偶遇到一个高人，告知“一天抖三抖，活到九十九”的方法，坚持锻炼到今，竟然判若两人，从此健康
　　综观许多人的健康方法，大多都是横向锻炼但一天抖三抖却是纵向上、下锻炼，所以让我特别感兴趣
　　发现这种纵向锻炼，确实太能锻炼人，特别是上了年纪，一旦能经受抖三抖，这种从脚趾到头顶全身性的锻炼，我确信一定对身体很有效果从此在老干大学传开，能坚持下来的人，果然健康
　　
　　一天抖三抖动作要领：
　　
　　（1）双脚平肩宽，手腕放松摆在前面：血压偏高者，双手摆在腹下方；血压偏低者双手摆在肩上方;血压正常者双手摆在胸部前方
　　（2）双脚跟慢慢提起离地，越高越好，以大趾用力支持身体,然后慢慢又放下脚跟做3~5次适应性训练后，逐渐脚跟用力向下踩，力度以自己的身体能承受为度
　　（3）随着脚跟的不断向下，双手也不断地放松，上下抖动
　　（4）一般有空之闲，疲劳之时，就可以随时抖动3~5次往往精神马上为之一振如果作为一种锻炼，最好早上起来和晚上睡觉之前做一般多少岁抖多少次哪怕你是60岁之人，不用１分钟就锻炼完了
　　万病从脚起，一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大，对于小孩真的能促进骨骼生长发育，快高长大对于老弱病残、骨质疏松者，只要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收
学会打通经络上的“交通黑点”
　　2008年初，大家记忆犹新，受冰雪天气影响，京珠高速公路大动脉，严重影响了整个中国的南北交通运输特别是湖南郴州路段成了全国人民关注的“交通黑点”
　　人体的十四经脉何尝不是这样，经常受到各种风、寒、暑、湿、燥、火的影响，严重影响着人体的健康。每条经脉都有它容易脆弱受阻的地方，比如督脉的腰阳关，就是督脉阳气上输最容易堵塞的关口。许多人为什么总是容易腰酸背痛、腰酸膝软，无不与经脉的这“交通黑点”有关。所以，日常生活加强保健这些路段，对经脉和脏腑的保养就显得很重要了。经过我们长期的实践，发现这些经脉的“交通黑点”最容易发生酸痛结节、异常反应等平时不觉有什么异常，一旦该经脉脏腑有异常，这些地方一定会有反应只不过开始时并不明显，要去摸它才发现。不妨你针对症状先检查一下你的“交通黑点”！例如，糖尿病地机痛，妇科病三阴交痛等。所以日常生活中最好习惯运用各种经络手法，随时疏通人体经络上的这些“交通黑点”以下是我们总结的十四经脉“交通黑点”
　　
　　心包经不通的常见症状：
　　失眠多梦易醒难入睡；
　　心烦健忘胸翳闷口干；
　　神经衰弱
　　
　　三焦经常见症状：
　　偏头痛头晕耳鸣上热下寒；
　　手足怕冷倦怠易怒皮肤容易过敏；
　　肌肉关节酸痛无力食欲不振
　　
　　肺经不通的常见症状：
　　怕风易汗咽干咳嗽；
　　过敏性鼻炎皮肤干燥容易过敏；
　　动则气短胸翳面色皮肤无华
　　
　　大肠经常见症状：
　　牙痛头痛口干皮肤过敏；
　　青筋斑点多肠胃功能减弱；
　　肩周痛慢性咽喉炎
　　
　　胃经不通的常见症状：
　　咽喉痛胃痛怕热消化不良；
　　倦怠膝关节酸痛便秘；
　　唇干舌燥身体消瘦
　　
　　脾经常见症状：
　　脘腹胀气吸收不良口淡；
　　容易呕吐作闷容易倦怠虚肥；
　　头胀头脑不清湿重脚肿便溏；
　　关节酸胀糖尿病　
　　
　　心经不通的常见症状：
　　心烦心惊心悸心闷心痛；
　　短气上气有压力感忧郁易怒；
　　口腔溃疡口干口臭
　　
　　小肠经常见症状：
　　小腹绕脐而痛心翳闷头顶痛；
　　容易腹泻手脚寒凉；
　　吸收不良虚肥；
　　肩周炎
　　
　　督脉不通的常见症状：
　　虚寒怕冷手足不温疲劳乏力；
　　颈椎痛腰椎痛痔疮便秘；
　　阴阳失调
　　
　　任脉常见症状：
　　怕热汗多阴阳失调月经不调；
　　阳痿性冷淡消化不良胸翳气喘
　　
　　膀胱经不通的常见症状：
　　恶风怕寒颈项不舒腰背肌肉胀痛；
　　腰膝酸软静脉曲张尿频尿多；
　　尿黄前列腺肥大
　　
　　肾经常见症状：
　　手足怕冷口干舌燥腰膝酸痛咽喉炎；月经不调性欲减退；
　　前列腺肥大足跟痛尿频尿少尿黄
　　
　　胆经不通的常见症状：
　　口干口苦偏头痛容易惊悸；
　　善叹息便溏便秘皮肤萎黄；
　　消化不良关节痛脂肪瘤；
　　痰湿结节积聚
　　
　　肝经不通的常见症状：
　　口干口苦情志抑郁胸胁胀痛；
　　眩晕血压不稳易怒冲动；
　　皮肤萎黄易倦乏力前列腺肥大；
　　月经不调疾病小便黄
　　
　　大家都知道：经络通则不痛，痛则不通那么半通呢？半通往往就麻、就痒、就胀、就不舒服经络的这些异常反应点都可以称为阿是***阿是***就是经络不通的最早警示信号这个时候最好随时就去拍打、按摩，就像猴子一样经常挠挠抓抓，就能疏通经络，就能健康，就能天生天养所以经络关键经常拍，随手拍
　　记得早年认识一位87岁的老人家，他很喜欢拿个“不求人”，天天坐在大厅里全身挠挠、拍拍、刮刮我相信他能活到87岁与这些动作有很大关系我妈妈一个***位也不懂，但我买了按摩锤，给她一个经络拍，让她自己早晚全身按摩、拍打一遍，今年也80多岁了，至今没吃过什么降脂、降糖、降血压的药
　　随手拍关键在于随时随地随手，尽量不要让问题过夜，只要拍打至皮肤潮红，舒服就行了。