偶看新闻交警队事故科:一条健身带强壮肌肉
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/19 18:51:28
作者：金 亮 来源：本站原创 更新时间：2010-2-25 17:01:33 点击数：578 责任编辑: 新平
随着年龄的增长，身上的肌肉越来越松弛，赘肉越来越多。老年人不适合剧烈运动，不妨使用健身带，做做健身操，以加强肌肉的弹性，使肌肉最终由松弛变结实。
注意，锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节。如果想增加锻炼强度，可以抓紧健身带靠中心的位置(带子多余的部分可以缠在手腕上)；相反，如果想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。
１.摆腿
锻炼部位：臀、大腿、肩部、手臂
准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步。
开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧臀部，同时让左腿不断地左右摆动。做３０次，然后换腿。
２.抬腿
锻炼部位：臀部、大腿、脊椎
准备动作：身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。
开始运动：双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做１５次，然后换腿。
３.仰卧
锻炼部位：腹部
准备动作：把健身带绕过桌腿(桌子一定够重)或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。
开始运动：下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，重新开始。
４.侧跨
锻炼部位：臀部
准备动作：身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带的两头系在两个脚踝上。
开始运动：保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向左边跨出一小步，注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做１５次。
５.牵引
锻炼部位：背部、肩部
准备动作：身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。
开始动作：首先保持双臂伸直，健身带拉紧。然后保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧１５次。(丁 凡)