偶看新闻上海交警app官网:练习腕力、腰腹力
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 15:56:09
练习腕力的好方法
答：持砖头或 1.25 升灌满水的可乐瓶做横 8 字挥动，注意要用腕指力量来控制，此外用壁球拍做挥拍练习也行。我觉得加强手腕的绝对力量的话，最好用杠铃练习。
具体的是：半蹲的姿势，两手拿杠铃平放在大腿上，手腕反复做上下活动的动作。动作尽量做到上到最尽和下到最尽，这样的活动范围才够。
请问可以坐在凳子上，两手拿杠铃平放在大腿上做嘛？？还是一定要半蹲着来做？？另外我想问一下，双手放在大腿上，是双手的手背方向放在大腿上，还是手心方向放在大腿上？？
两个方向都可以。手背向下是练正手，反之练的是反手。可以坐着练。半蹲的话可以一举两得。腰腹力量的训练的办法
仰卧起坐、背起和侧起训练就行，如果想提高弹跳能力，除了腿部的训练外，要加强背部的向上能力和速度，可以做提重练习：双腿略大于自然站立，俯下身体（身体从侧面看成直角形状）双手握住杠铃或其它替代重物，然后利用腰背的力量将重物提起，每组 16 ～ 22 下，每次最少 7 组。