桐城大胜驾校戴教练:藏密瑜伽六

藏密瑜伽六式 《宛如魔法的西藏体操》(第一二式）

转载

杂谈

藏密瑜伽

结节

七轮

任督

西藏瑜伽

瑜伽

grounding

藏密

昆达利尼

藏式瑜伽六式（点击可查看）：

第一仪式  第二仪式  第三仪式  第四仪式  第五仪式

第六仪式（一）     第六仪式（二）   第六仪式（三）

《6个仪式的基本规则》

    坚持就是力量，每天坚持就是恢复的捷径。

    西藏瑜伽是能用任何人都能做到的簡單動作就能恢復年輕的夢幻體操。可
是，如果要看到效果，即使只有短時間也無妨，每天持續才是最重要的。
 
   或許聽來有些刺耳，「我經常看减肥雜誌，知識很豐富，但實際上卻無法
瘦下來」!  妳是否曾經有過這種經驗? 如果光是吸收知識就覺得滿足的話，就
一點意義也沒有了。

    在西藏密宗的書籍中有寫到，「將一項修行持續一輩子，就是頓悟的捷徑]。
西藏體操也一樣。將簡單的東西長久持續，就是返老還童最快的捷徑。

   一旦開始，請務必一直持續下去。

    一天当中的任何时刻能能做。特别建议在早上。

    西藏瑜伽在一天當中的任何時刻都可以做，但最好是在早上。

    如果在晚上做，就很容易分心想些有的沒的，像是[今天一天發生了這樣
的事、那樣的事」等等。普通瑜珈、太極拳、冥想也是一樣，早上剛起床時雜念
最少，比較能集中意識進行。
   
   但是，覺得早起會對精神造成負擔，或是在時間上無法配合、只能在晚
上進行的人，當然也可以不在早上進行。只要在自己能放鬆的時段每天持
續，一定能看到效果的。
 
   从一天各做3次开始，以最高各做21次为目标。

   西藏體操的動作，從第1 到第6儀式總共有6個。請先從將第1 到 第6儀
式一天各做3次開始。然後每一個禮拜增加2次，最後以一天各做21次為目標。
不要第1儀式做了21次，第2 到 第6卻只做5次，而是要將第1 到 第6儀式都
以相同的次數進行。

   如果過了一個禮拜，還是覺得增加次數很困難的話，就不要勉強，在可承
受的範圍內持續就行了。有些人會覺得，如果不做到21次就沒有效，實際上
並沒有這回事。就算一天只各做3次出有效。最重要的是，要一面和自己的身
體對話，在感覺舒適的狀態下持續進行。

    平常有在做運動或瑜珈鍛鍊身體的人，從一天各做10次開始也沒關係。這
時，可以一天增加一次，以21次為目標。但是，不能因為對體力有自信，就
在剛開始實施時突然就一天各做21次。由於做西藏體操會產生排出體內老廢物
質的淨化現象，如果突然就各做21次，強烈的淨化作用可能會讓人早上起不來，
全身倦怠無力。

  深沉的呼吸法能提高效果，消除压力。

  在西藏體操中，配合動作所進行的呼吸法也是一項重點。呼吸法的基本
是，從鼻子吸氣，再從鼻子或嘴巴吐氣的腹式呼吸。吸氣和吐氣請各用5秒左
右的時間進行。慢而深的呼吸可以使能量的代謝良好，提高免疫力，有促進
氣血循環的作用。

    此外，在吸氣時，請想像全身充滿了幸福與滿足感；吐氣時，請想像體內
的緊張感都被排出：心情變得輕鬆----像這樣一邊想像一邊進行。如此可以加
強放鬆，達到減輕焦躁和壓力的效果。

    意识Grounding，从第一仪式开始

    記住以上的事項後，我們就馬上從第1儀式開始吧!
    在進行第1儀式時，請意識到【Grounding】(和大地之母连接）。
第1儀式足以提高所有脈輪的回轉速度，並吸收天地能量為目的。將「自己是生
活在萬物之母的大地上] 劳記於心，確實地進行Grounding，就是提高效果的關
键。

关于藏密瑜伽的补充资料发布完了，现在是正角登场啦~

日后要陆续把藏式瑜伽的体式内容发布到BLOG上来。。。。

偶参考的这本书是日本女作家写的，后由台湾出版社翻译并出版，因此一些语言名词方面会有些日式台式的“卡哇伊”成分。。。比如明明是瑜伽。。非要说是体操什么的 - -！我会在编辑中直接改为我们普通识别的名词。。。。

藏密瑜伽的基本体式只有6种，但效果也很不凡（偶试验练过。。。）。

再有，虽说只是六式，但由于藏密回春拙火瑜伽那边也是派别众多，这本书也只是公布了按作者所学习练习的那一种，不能说是那种派别姿势更好，瑜伽的各种体式本就因人而异，本书内容只是仅供参考，莫要非议啦~

《宛如魔法的西藏體操》英文名为：《MAGIC NO TIBET TAISOU》
作者：岡本羽加譯者：賴純如   出版社：漢欣

    继承了西藏佛教概念的藏式瑜伽，其回春效果宛如魔法一样。在德国和美国，藏式瑜伽的入门书甚至成了畅销书。当然，它实际的效果并不是魔法，而是基于扎实的理论。

    藏式瑜伽也是先进流行的瑜伽的原型。最近的瑜伽招式非产多，而藏式瑜伽只有基本的六种动作而已，再配合呼吸法，就可以让肉体和精神都健健康康、朝气蓬勃。

    因为要记的东西很少，所以也非常适合觉得“瑜伽和普拉提的动作太困难”的人。

    做法是将这6种体式每天各做3次。假设一种体式做1分钟，一天播出6分钟就行了（习惯之后得增加次数，就会需要多一点时间）。

    像这种任何人都能简单完成的藏式瑜伽，开始实行的每个人都表示“身体变紧实了”、“肩膀疼痛等不适症状消失了”、“连心情都变年轻了”等，实际感受到回春的功效。在我的学生中，甚至还有年届70，腰腿仍然强健有力、肌肤也充满光泽、看起来就像60岁左右的女士。

    本书除了以浅显易懂的方式说明藏式瑜伽的做法，也详细阐明其回春的理由。

   希望本书不仅能帮助各位找回青春、维持健康，也能让人生变得更加光明美好。
                                                                               冈本羽加

目錄:

第一仪式：将天地的能量吸收至体内

 效果：

    第1儀式是刺激體內能量流動的體操。
   

    雖然只是兩手張開、在原地打轉的簡單動作而己，但卻能提高位置最低的第1脈輪及
最高的第7脈輪的回轉數，將天地的能量吸收至體內。從天地吸收的能量會促進身體細胞
的活性化，對於腦部、內臟、肌膚、頭髮等全身的恢復年輕都有效果。
   
    為了吸收天地的能量，一定要向右轉。如果向左轉的話，反而會將能量放出體外，要
注意。
步骤：

     1 站直，两手提抬至与肩同高，手心朝下。
     （ 注意：手不要掉下来，手肘不要弯曲。）

     2 以便重复自然呼吸，以便快速向右转。
    （注意：一定要向右转，尽可能位置在原地打转。）

     3 觉得头晕后，仰躺下来，将双脚打开与肩同宽，
       稍微张开双手，手心朝上。放松全身力量，休息到稳定下来为止。

  目标：

  提高第一、第七脉轮的回转数；
  将天体能量吸收至体内；
  增加体内能量，促进细胞活化。

第二仪式：强化丹田，使淋巴液流通顺畅

效果：

    第2儀式的目的是要將能量上提至第一結節（肚臍稍上方）。由於能讓位於尾椎骨附近
的第1脈輪及位于丹田（肚臍下方3cm處）的第2脈輪活性化，因此能幫助在那周圍的前
列腺和子宮、腎臟、腎上腺等的運作，消除月經不順、更年期障礙和排尿問題等。

     另外，它也有讓體內的淋巴液順暢流通的效果。淋巴液擔任的是搬運體內的水分和老
廢物質的角色，萬一流通不良，體內就會堆積多餘的水分和老廢物質，引起浮腫及各種不
適症狀。
   
    在第2儀式中，必須將腳高高抬起，因此能讓下半身的淋巴液順暢流通，能夠預防腿
部浮睡及水腫。
   
    除此之外，它還能強化腹肌和背肌，有緊實腹部、預防腰痛的效果。因為也會用到頸
部附近的肌肉，對於消除肩頸痠痛也有效。

步骤：

   1 仰躺，双脚并拢，手心贴住地板，放在身体两侧。

   2 从鼻子慢慢吸气，一边抬起头部，仿佛要将下巴贴到胸部般。

   3 持续吸气，一边将双脚从地板垂直举起。
    （注意：膝盖不要弯曲，臀部不要离地。）

   4 从嘴巴吐气，一边将脚放下，然后慢慢将头也放下。

目标：

   刺激第一、第二脉轮；
   将能量从尾椎骨上提至肚脐稍上方（第一结节）；
   活化肾脏、肾上腺、前列腺、子宫等生殖器。