偶看新闻毕节安监局陈华简介:孕妇最佳的作息时间表
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 17:40:25
最科学的孕妇作息时间表
07:30之后：起床；喝一杯清水。
07:40―08:30：刷牙；买早餐；散散步。
08:30―09:00：吃早饭。如：燕麦粥有较低的血糖指数食物。跟宝宝说说话。
09:00―10:00：看动画片
10:00―11:00：听胎教音乐；看书；想想关于宝宝未来的一切
11:00：吃点水果；然后上网
11:30：看电视等待吃午饭
14:30午休起床
14:30―15:30：听胎教音乐；看书；想想关于宝宝未来的一切
15:30―16:00：上网
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。
16:00―17:00：绣十字绣
17:00：出去散散步
17:30：看电视等待吃晚饭
19:30：洗脸，洗澡，洗衣服。整理一下东西。
20:10―22:00：
21:10―22:00：听听音乐，发发呆，等靖的电话
22:00：上网，记录今天的全部
22:30：上床睡觉。
1、 静心，与自己在一起。
现在开始，每天你不妨利用10分钟的时间独处，放上一段轻音乐，让自己纷繁的思绪完全地“沉淀”下来，在音乐声中，享受独处的快乐。
注意你的呼吸，做几次深呼吸，每一次都吸进新鲜的氧气，充满你整个身体。慢慢地吐气，每一次吐气，把紧张、压力与不快统统吐出去，你会进入更放松的状态。让音乐伴随着你，让你的生命像音乐一样流动着。
2、 用心想像未来宝宝的模样。
也许，你的胎儿还只是一个刚刚着落的“小芽儿”。没有关系，你也可以想像一下他(她)的模样。想像一下，他长得比较像爸爸还是妈妈？你希望他的性格是什么样的？你希望他将来成为一个什么样的人？当那些想象中的画面一一出现时，你身上的每一个细胞都会变得兴奋而充满活力。
如果你即将临产，也可以想象你生产时的每一个细节，想象自己充满了力量与勇气，医生们的配合十分默契，一个个环节都十分顺利。只要你坚持一段时间做这样的“练习”，一切都会如愿以偿的。
3、 与胎儿说悄悄话。
你可以与未来的父亲一起选一个特定的时间与胎儿对话。你们可以先给胎儿取一个小名。轻轻地抚摸胎儿，精心地选择一些美好的祝福送给你们的宝贝等等。当然，你们也可以对胎儿讲你们相爱的历程或者你们的期望等，带着爱去与你的胎儿对话吧，你会产生什么样的感受？
4、 在生活中多加一些“享受”。
怀孕了，你要更大程度地爱你自己。你可以选择自己喜欢的方式来爱自己。有些孕妈咪喜欢用唱歌或听音乐的方式来“款待”自己，确实，这是一个不错的选择，能帮助你调整身体的激素水平，减轻身体的不适。唱歌与听音乐一样，都有助于调节人的身心平衡。当然，园艺、绘画或朗读散文诗等，都会使你的心灵朝更美好的方向开放。
5、 调整你的“生物钟”。
曾有报道，准妈妈如果睡得较晚的话，宝宝出生后绝大多数也是“夜猫子”，准妈妈如果生活很有规律，早起早睡的话，宝宝出生后生活也相当有规律，这是因为宝宝早在妈妈的肚子里就适应了这样的“作息制度”。
6、练习腹式呼吸法。
妊娠第7个月后，胎儿的重量会超过1000克，身长约38厘米，这时，子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了，这时，孕妈咪最好多多运用腹式呼吸法，给胎儿提供足够的新鲜空气。据说使用腹式呼吸法会使人体 刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，准妈妈这种愉悦的心情也会影响胎儿，使胎儿感觉很舒服。